四句话实现了早睡早起，每个人因人而异。
①早起目标，达成路线。
优质时间耗费在杂事上
早起=早睡+自然醒+控制在家时间
白天精神好，工作效率高。
②希望早上六点醒，睡前一个半小时开始准备。九点半就可以开始准备，设置睡前准备闹钟。保证早睡的第一项
意志力处在最高点，紧迫感缩短在家时间。
（1）一旦自然醒来和自己约定一小时出门。
更多的人需要测试，会赖床。冒然早睡会影响睡眠
④从源头解决，早晨的手机有毒。
（2）睡前看纸质书。电子设备会减少大脑的褪黑素。
（3）一旦我完成睡前洗涑，入睡难不是问题。
解决加班的问题
（4）再次找出干预问题，守住底线。准点下班，明天早上班，继续工作。
加班有底线，放内心。
用科学的方法搞定拖延症，我要戒掉拖延症。不要再熬夜，早睡早起。
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本文标题：如何不加班，还能元气满满?
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