今年是第5个年头梳理一整年来的阅读与写作了，按照惯例，先说阅读——输入，再说写作——输出。
♞阅 读
读完了35本书：
亲密关系（6本）：《依恋：为什么我们爱得如此卑微》、《执迷：学会正常的爱与被爱》、《好的爱情》、《亲密关系心理学》、《我们为什么会分手？》、《婚姻心理学》霍妮
个人成长（10本）：《发现心流》、《好的孤独》、《成长型思维训练》、《深度工作》、《精进2》、《可见的学习与思维教学（教学资源版）：成长型思维教学的54个教学资源》、《优秀到不能被忽视》、《被讨厌的勇气》、《幸福的勇气》、《自卑与超越》
正念与冥想（15本）：《正念的奇迹》、《正念：此刻是一枝花》、《多舛的生命》、《正念禅修》、《穿越抑郁的正念之道》、《八周正念之旅》、《正念冥想：遇见更好的自己》、《正念的革命》、《活在此时此刻》、《与自己和解：治愈你内心的内在小孩》、《和繁重的工作一起修行》、《幸福来自绝对信任》、《只要会呼吸，就能做冥想》、《平常禅：活出真实的自己》、德宝法师《观呼吸》
小说（2本）：《我的团长我的团》上下册
其他（2本）：《一禅小和尚》、《单身时代》
没读完的书（11本）：
《迷人的材料》、《佛陀传》、《公众号运营实战手册》、《从家庭系统看个人行为》、《婚姻治疗的九个步骤：情绪取向的婚姻治疗》、《单身社会》、《happy together：Using the Science of positive psychology to build love that lasts》、《今日简史》、《缤纷的生命》、《如何不喜欢一个人》、《原生家庭：如何修补自己的性格缺陷》等
中途放弃的、不值得花时间继续读的书（4本）：《爱自己，和谁结婚都一样》、《真相之舞：如何在亲密关系中做真实的自己》、《嫁给爱情：亲密关系的真相》、《一禅小和尚：你总说没事，但我知道你偷偷哭过很多次》
二刷的书（3本）：《微习惯》、《幸福的婚姻》、《正念：此刻是一枝花》
得到APP和知乎课程学习
1.《有效训练你的随机应变能力》
2.《有效训练你的幽默感》
3.《卓克·科学思维课》
4.《给忙碌者的心脏医学课》
5.《前沿科技之脑机接口》
6.《熊毅·唐诗50讲》
7.《熊毅·佛学50讲》
8.《熊毅·宋词10讲》
9.《怎样成为压力管理的高手》
10.《怎样升级你的说服力》
11.《张潇雨·个人投资课》
12.《李浩文·职场PPT指南》
13.《怎样学会正念冥想》
14.《如何成为有效学习的高手》
15.《万维钢·精英日课第三季》
16.《国际政治学40讲》
17.30分钟搞懂神圣罗马帝国
18.KY知乎专栏《好好谈恋爱：收获长久且平等的亲密关系》
19.知乎live《梁鸿儒·如何建立长久稳定的的恋爱关系》
20.知乎live《李松蔚·如何应对亲密关系中的困境与冲突》
♞写 作
发表在公众号和知乎上的一共20篇，写好了没发布的若干篇；知乎上回答问题大概有十多个吧。具体字数就不统计啦。
♞心 得
罗列完了基本信息，下面说说今年的心得体会。
第1点：主题阅读法
今年在阅读上最大的收获就是主题阅读。其实最近两年一直在做主题阅读，主要集中在亲密关系领域，个人成长领域范畴太广，虽然读了不少书，但没有聚焦到一个小的主题上集中精力做阅读。
今年的主题阅读主要集中在正念冥想，一共读了15本书，占比43%。一开始只是读了卡巴金的《正念：此刻是一枝花》，发现特别好，其中的理念和方法对我帮助挺大，因而又在网上精挑细选了十几本书。
这15本读下来，可以说我算是比较了解这个领域了，还做了一个书单（点戳 正念冥想书单）。虽然还没有写文章输出，但是积累了很多，一旦要开始输出，就会很容易。
主题阅读是我2019年的一个很大进步，它的好处在于可以让你集中一段时间专攻某一感兴趣的领域。
因为贴合主题的信息资料越积累越多，对这方面内容越来越熟悉，主题阅读法可以让你读书越来越快，最终让你成为这个领域的小专家。
第2点：粘连阅读法
粘连，顾名思义就是你抓住一个，就能一连串粘出好几个。主题阅读其实就是粘连法的一种，是按主题进行粘连。
看完一本正念的书，我就会去网上搜正念的其他书籍。现在的互联网异常发达，自动就会给你推荐感兴趣主题相关的书籍。
此时，你要小心甄别，现在图书市场上的书籍多如牛毛，良莠不齐，先花一点点时间筛出好书再读，是值得花的。
除了主题粘连法，还有作者粘连法。说白了，就是你看了一本很不错的书，此书作者的其他书大概率上也不差，而且会跟上一本书主题比较贴近，因为一般作者都有自己专攻的领域。
比如，我读完了卡巴金的《正念》，就顺着粘连出他的另一本著作《多舛的生命》，写得也很精彩；读完了婚姻教皇戈特曼教授的《爱的博弈》，又去读他的《幸福的婚姻》，比上一本写得更好。
我在得到APP上订阅课程和专栏，其中有个作家叫熊毅，非常有学问，我看完了他的《熊毅·佛学50讲》后，又相继定了《熊毅·唐诗50讲》、《熊毅·宋词10讲》，2020年，还准备订阅他的《熊毅·唐诗进阶20讲》，再度领略唐诗的魅力。
书籍收藏上，我有一个癖好，就是会把我喜欢的作者当下已经出版的书全部查清楚，收藏起来。这也许就是作者粘连法的极致表现吧。
著名生物学家爱德华·威尔逊的全部著作
第3点：知止后有得
刚开始阅读的时候，什么书都读，而且觉得一旦开始读，就一定要读完。后来读的书多了，会发现有些书写得很差劲，不值得花时间。不要因为沉没时间成本硬着头皮读下去。这就是知止。
我中途弃之不读的书里，要么太鸡汤，要么价值观我不认同，要么是读了半天一点儿新知也没有。没有新知收获，原因可能是作者的水平不高，或者是读者本身在此领域积累的足够多，思考的足够深。
现代快节奏的生活，本身留给阅读的时间就不多，遇到不值得读的书，一定要懂得舍弃，节省下来的时间可以留给那些值得一读的好书。
好书，才值得你留出宝贵的时间去品读。
第4点：好书得多刷
好书，不仅值得你花时间品读，而且还值得你多刷几遍。今年多刷的好书有三本：《幸福的婚姻》、《正念》和《微习惯》。
《幸福的婚姻》我读了不下三遍，因为我正在做这本书的深度解读，只有多读几遍才能融会贯通，写出高质量的文章。年后，这些系列解读就会发布在公众号和知乎专栏上。
《正念》一书对我的影响很大，第一遍读，我是朗读着看完的。我平时有朗读的习惯。我发现只要朗读上几分钟，我就会变得非常的平静、安心和正念。所以，我现在在朗读第二遍，或许会一遍又一遍的朗读下去。
《微习惯》这本书也是我极力推荐的。在行动方法论上，这本书给了我很大的启发。当时是为了写一篇深度解读，所以仔细的又读了一遍。后面还会说到微习惯。
好书得多刷，每刷一遍，就又会获得不一样的新知和收获。
上面4点说的是阅读，下面2点来谈谈写作。
第5点：写作需多练
总体感觉，今年的写作水平比去年提升了一些。像写作、讲课等技能，就是要不停的练习，反复的练习。
2019年，虽然我也有刻意去练习一些写作方式和写作风格，但写作训练的还很不够。
加上没有发布的文章，今年一共也就写了25篇文章吧，虽然有不少都是长文，但平均下来2周才输出一篇来，写作量太少了。2018年还写了30篇文章呢，看来今年的写作确实有些懈怠呀~
分析原因的话，主要是前大半年写作没有计划，有时间就写，没时间就不写，再加上犯懒或者是其他没那么重要的事情的挤占，导致写作时间太少。
2020年，要制定计划，在写作量上一定要加强。多写，才能勤磨练。
第6点：写作要反馈
如果你喜欢写作，最好是把文章放到网上去。公众号、知乎、简书等各大平台都可以。
放到网上的好处，不仅仅是可以拥有一定的读者，收获点赞和喜欢，还能够获得读者的反馈。留言、评论都是可以帮助你精进的。
说的更简单一点，只要不是写给自己看的日记，其他类型的文章只有放到网上，被其他人看到，文章的价值才会充分的得到体现。
网络的反馈，也要理性的看待。阅读量和点赞数确实是衡量一篇文章是否优秀的指标，但不是唯一的指标。
不要为了一味的迎合用户需求，太过于扭曲了自己的写作风格。需要在写作内容的质量和传播的需求之间找到一个平衡。
最后两点再综合的说一说阅读和写作。
第7点：读写要平衡
阅读和写作，一个是输入，一个是输出。两者需要达到一个平衡，才会非常舒服。
就像人的身体一样，物质和能量的输入输出一定要平衡，否则就不舒服，就要生病。比如便秘，就是输入多，输出少了。
不管是阅读还是写作，都是对信息的加工处理。一般来说，输入的多，输出的少。一个人一年可以读几十本书，但不可能一年写几十本书。
写作输出肯定比阅读输入少，但一定要输出。这里所说的输出，不仅仅是写文章，还可以是其他形式。
平时有什么好的想法，读书启发的思考，阅读碰到的金句，不同观点或知识点的异同对比等等，这些都可以成为写作输出的内容。
写一篇好文章并不容易，也很耗时间，平时的这些积累，能够大大提高写作的效率和文采。
要读，也要写。每天都读一点，写一些，最好形成习惯。
第8点：读写微习惯
不管是读书，还是写作，最好养成好习惯。
我发现，周末两天读的书，还不如工作日里上下班路上读得多。最近两年我一直在用手机阅读，发现手机阅读不仅方便，而且还比读纸质书要快，有时候不方便时还可以听书。
因此，为了充分利用碎片化的时间，我建立了阅读微习惯，每天会同时阅读3~4本书，每一本只读大概30~50翻（1翻是指手指从右向左划一下），总用时1个小时左右，我上下班的公交上大概是1.5小时，还有半小时可以休息。
当然，周末是集中阅读的好时光。但平时不阅读，只是周末读一会儿，肯定是不够的。
读书要培养微习惯，写作更要培养微习惯了。因为写作比阅读要难，不养成微习惯，很难坚持下去。
2018年解读《爱的博弈》时，写作过程异常艰辛和痛苦。那段时间，我每天逼自己五点多起床，然后用绳子把自己捆在椅子上写作，以抵制各种懒惰和诱惑。
虽然写了15篇文章，近10万字，但这种模式不可持续。解读完之后，我有好长一段时间没有提笔写作了。可能是写伤了。
2019年最后几个月，我渐渐养成了写作的微习惯法。微习惯的最大好处是目标极小，几乎不费劲儿就能完成。
一开始，我每天定的写作目标是100字，有时候几分钟就能完成。有时早晨起床后写，有时在公交车上用手机写，有时临睡之前写。
现在已经将每天100字提高到了300字，周六日时间充裕，定为1000字/天。
微习惯能够让人更加愿意开始行动，并且能持续坚持。这种写作法能够让我每天都写，而且通常情况下都会多写几百字。
简单算一笔账，每天写300字，有时候10分钟就够了，最多用不了20分钟，但是一年365天下来，就能写出10万字来，更何况每次下笔后都会多写一点呢。
2020新的一年，不仅阅读、写作用微习惯，健身我也开始用微习惯了，每天5个俯卧撑。因为我相信长久坚持的力量。
总结一下我的8点心得体会：
主题阅读法 粘连阅读法
知止后有得 好书得多刷
写作需多练 写作要反馈
读写要平衡 读写微习惯
输出，除了写文章，还有其他形式。我们打算建立一个线上虚拟的【亲密关系成长花园】社群，年后就会陆续推出亲密关系主题的微课、知乎live、线上课程等。
大家敬请期待哈~
往年读书报告（点戳数字，即可阅读）
本文首发于微信公众号【亲密关系成长花园】（yuekangxinli），欢迎来玩~
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