比丧命更痛苦，比死亡更恐怖

美国曾有人做过一个调查，调查的是“你最害怕的事情是什么？”在这个调查中，死亡作为一件非常恐怖的事情排到了第二位，而高居第一的最可怕事情，是“在公众面前说话”。

很多人在公众面前说话的经历似乎都不太愉快：眼前是一群黑压压的陌生人，然后所有人都在盯着你，等着你说话，整个的气氛都在压着你，随后你感觉呼吸有点困难、心跳有点快，整个人都不太舒服，等你云里雾里的把话说完之后台下稀稀拉拉的掌声更是给了你的自信心一记迎头重击，随后你在心里嚎啕大哭：“宝宝再也不想在公众面前说话了！”

不过，在公众面前说话毕竟是一项职场必备技能，能够给你的个人形象增光添彩。汇报工作讲的好，职位薪水自然能够水涨船高；在客户面前讲得好，订单滚滚来也不是梦想；在妹子面前讲得好，不仅能吸引无数灼灼的目光，一个不小心还能解决自己的情感问题。所以说，演讲技能实在是一个职场生活居家旅行必备技能，不get到实在是人生的一大损失啊！

小李子：“演讲技能学得好，人生赢家实现早"

你为什么会hold不住？

人的大脑主要分为三个部分。脑核、边缘系统、大脑皮质。这三个部分分工明确各司其职。其中脑核负责的是基础的生理活动，如呼吸、心跳、睡眠等等。边缘系统是负责行动、情绪、记忆处理等功能，另外，它还负责体温、血压、血糖、以及其它居家活动等。大脑皮质则负责人脑较高级的认知和情绪功能。

我们在公众面前说话hold不住的原因，就在于此时边缘系统接管了大脑，代替大脑皮质做出反应。这些反应都是下意识的、本能的反应。举个例子来说，你现在在东非大草原旅行，脑子里在想着朋友圈该发什么样的文字，结果这个时候你遇到了一只紧紧盯着你看的狮子。此刻边缘系统紧急接管了你的大脑，原本想的什么“岁月静好”早就变成一片空白。你的大脑开始指挥肾上腺素迅速分泌，同时加快心跳和呼吸，保证逃跑时拥有足够的爆发力。另一方面身体开始“冻结”，减少身体活动避免被猎食者发现，甚至开始缩起来，减少可视面积，就是怕被猎食者发现啊！等到狮子慢悠悠的走了，这个时候大脑皮层才重新占领高地了。

在公众面前演讲是一个类似的状况，你面对的是一群盯着你看的陌生人，此时边缘系统感觉“有危险”并开始行动了。你发现你不太敢说话（你想想看你面对一只狮子时会不会想说话），或者就想加快语速赶紧说完赶紧走。紧接着你觉得自己的手脚开始僵硬了，有点动弹不得（冻结反应），呼吸和心跳都开始快速升高，大脑开始逐渐空白了！恭喜你，你懵逼了。

惨祸现场

懵逼之后，惨烈的体验会让你害怕在公众面前说话，而害怕的情绪会使你下次说话的时候表现更糟，就此陷入了可怕的恶性循环。

我有特别的hold住技巧

Hold不住的原因是边缘系统把你的大脑接管了，那么我们要做的就是避免这一点。

刻意放慢语速

在公众面前说话时，很多人的语速会不自觉的加快，而他们自己往往意识不到这一点。刻意放慢语速能够让自己的语速慢下来，避免出现过快的状况。另一方面，刻意放慢的意识并不是边缘系统控制的，而是大脑皮层（理性）控制的。这样就能够避免边缘系统彻底接管自己的大脑，使得自己的状态能够得到控制。时时刻刻在脑子里跟自己说“放慢一点”，相信我，你一定能控制住自己的语速。

控制自己的身体

避免被冻结或者是缩着！当你的身体开始僵硬，并且整个人出现一种“蔫了”的状态时，就等于你在告诉台下所有人“我现在真的真的超级紧张我就要hold不住了”！在说话时我的意见是：站着不动时，抬头挺胸站直，同时，一定要走动几步或者是改变自己的身体，让身体动两下。如果你准备了稿件，请你在稿件的某一个段落标注“向左走两三步”，然后下一个段落标注“享有走两三步”之类的。一方面这样让你增加了和观众的互动，大家会觉得你非常放松一点都不紧张，不知不觉就能够hold住全场了，另一方面这样刻意的动两下，能够打破边缘系统的控制，让你逐渐能够掌控自己的身体。

同时，你要注意控制自己的手部动作，手势是非常重要的。就算你做到了能够走两步，但是你的手是僵硬的，依旧会让你好不容易营造出来的气场崩盘。爱丽丝·M·威廉姆斯和约翰逊·茉莉创建了这样一个Tumblr Blog：手势词汇的批判与研究(link)——通过观察演讲中出现的这些手势然后将它们汇编起来，让这些高大上的手势能真正走入老百姓的生活。下面就让我们来看看这七种在演讲中极其常用的高大上的手势，非常推荐大家使用。

演讲中让你高大上的七个手势

和观众做一些目光接触

我知道很多人在看着台下黑压压的一群人已经紧张的要尿了。。。但是我要说：“麻烦你看着他们，和他们做一点眼神交流好吗？”眼神交流非常简单，只需要用目光扫过观众就行了。你甚至都不用把目光聚焦到他们身上，眼神空洞的扫过去也行。这样的眼神交流会让你显得非常有自信，有掌控力。你可以考虑在稿件的某些地方注明“此处要有眼神交流”，避免自己忘记。

人生如戏，全靠演技

大家应该注意到，我在技巧中谈到了关键的两点：1.刻意去做违背边缘系统要做的事；2.事前准备好什么时候要怎么说怎么做，就像写一个剧本，照着剧本演一样。

第一点的用意很明显，掌控自己的状况，避免懵逼的情形出现；第二点是要大家掌控自己的演讲效果，想象一下自己的演讲应该是什么样的，通过写好演讲稿，备注好什么时候要做什么样的动作，做什么样的准备，保证自己的演讲效果能够达到自己的预期。这方面建议大家了解一下新东方的逐字稿。如果实在是想象不出来自己的演讲会是什么样的，那就找一个你喜欢的演讲者，模仿TA的动作和语气，慢慢开始训练。

剩下的，就得靠日积月累的训练了。那些看起来非常高大上的演说家和辩手，都是在台下付出了非常多的努力和汗水的。毕竟你必须很努力,才能做到看起来毫不费力。