小静静➕好好读书➕第一天作业

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【what】这个片段给了我们一个处理自己的情绪的方法。

【why】为什么学习面对自己的情绪呢？

因为人人都有情绪，也都有宣泄情绪的欲望和冲动越是否认，逃避，就会陷得越深，使情绪变得难以预测。只有勇敢面对，才能更好的掌控情绪。

【how】那么怎么样面对自己的情绪呢？我把片段中的建议总结为三步：

1. 察觉并承认自己的情绪；

首先就是自我意识，我现在有情绪了，这是正常的。不要逃避或者隐藏。

2.预告给对方；

当你意识到自己的情绪之后，在发泄之前先预告给对方：“再这样我要生气了”“我不高兴了，不想听这些”

3.说出需要：

坦白自己的需要：“我需要你的安慰”、"我不开心了，能不能给我说的好听的”

有的伙伴可能会觉得，这样太麻烦了，有时间情绪上来根本控制不住自己啊，而且即使这样说对方也不一定会买账。是的，刚开始不一定奏效，情绪沟通是逐步建立的，改变的第一步是察觉。用的多了大家知道了你的习惯就会有更好的效果了。否则，随意宣泄情绪可能会伤害对方，不宣泄又会内伤。

A

学以致用反思与规划

A1：你有过情绪宣泄不当的时候吗？仔细回想一下那是怎么样的情形，你是怎么处理的？

我经常会有这种情况，书中说的，知道你还这样？很耳熟，我经常说这样的话。在我十几岁的时候，）和我闺蜜有时候闹着闹着就玩大劲了，她经常会说，再这样我就生气了！这时候我会马上停下。他就是一个不错的情绪管理者。但我不是这样，我不会表达自己的情绪，我经常买一些漂亮的衣服，那个时候流行借，我闺蜜经常找我借衣服，记得那次我刚买了一件红色的李宁卫衣，很喜欢，没穿几天就被他借走了，等了一周没还，两周没还，大概两三个月的时候，我就恼火了，去问她，你怎么可以这样？我新买的衣服成了你的了……

A2：如果用片段中的建议去面对自己的情绪，你该怎么处理呢？请写一个详细的计划。

1:察觉情绪：当觉得别人触犯到我的时候，我不能忍着，我应该平静的跟他说，你再继续的话我就要生气了，向他做一个预告。

2，如果对方及时停止，我马上将我的情绪恢复到绿灯状态

3，每次总结经验，不再被坏情绪影响