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减肥:夏季减肥怎么吃

减肥:夏季减肥怎么吃

作者: 卞卞万万合合合 | 来源:发表于2019-05-12 22:08 被阅读0次


1、睡前3小时严禁进食!

晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪,滞留在身体里面,所以晚饭应该尽量早吃!而且如果你真的要认真减肥的话,晚上最好选择吃水果,尤其以苹果为主,苹果所含热量约为50千卡/百克,然而身体消化每百克苹果需要消耗热量75千卡,所以苹果可是被誉为减肥圣果的,减肥的朋友的首要选择。

2、晚饭不吃碳水化合物!

碳水化合物虽然是人体所需3大营养之一,但食用过多却是肥胖的根源。晚上就免了吧,可在早餐中加入碳水化合物,为大脑活动补充能量。

每餐中的碳水化合物的参考含量:

切片面包1片:大约28克;米饭1碗:大约55克。

3.保持现有的食量

虽然说是大吃大喝。但也不能暴饮暴食,每口要咀嚼至少30次,以刺激大脑发出饱的信号。研究证明与狼吞虎咽相比,细嚼慢咽至少能少摄入40%的热量。

4、每顿饭不能只吃单一食物!

拉面、盖饭这种单一食物,会容易吃得较快,而且营养不均衡,对减肥不利,需要改正。减肥中需要多吃蔬菜,以保持营养均衡。

5、日常生活中能动就动!

不需要特别去做运动,随时随地能动就动,消耗热量才是王道。要知道早起运动一小时可是能瘦一斤的哟!


减肥水果怎么吃?

1、杨桃

热量:29卡/100克

大餐后吃几片杨桃解腻最好不过了。而且杨桃是一种营养全面的水果,对减肥也有奇效。杨桃中含有的大量草酸、柠檬酸、苹果酸等能够促进消化,所含有的纤维质及酸素能解内脏积热,清燥润肠通大便。

2、柠檬

热量:35卡/100克

柠檬汁向来是MM们所公认的瘦身饮品。可以舒张软化血管,加速血液循环,还可以增进胃肠消化功能。这样就可以消除体内积滞多余的皮下脂肪,达到减肥目的

3、草莓

热量:30卡/100克

鲜美红嫩、浓郁芳香的草莓,向来是女性们的最爱。而且草莓还有一定的减肥功效哦。草莓中含有大量的维生素和果酸,在一定程度上满足了人体生理的营养需求,而果酸也能够有效地增加胃饱和感。

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4、香梨

热量:46卡/100克

汁多香甜、清爽可口的香梨,含有丰富的膳食纤维和果胶,有助于促进效果,排出体内堆积的废物,预防便秘。

减肥期间哪些水果不宜吃:

首先, 选择含糖较少的水果。 据研究,菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高,减肥族应避免摄取太多这类水果。

其次,最好餐前吃水果。研究表明:如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁,则可防止进餐过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖,可快速被机体吸收,提高血糖浓度,降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。

另外,餐前进食水果,可显著减少对脂肪性食物的需求,也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。但是,很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃



撰文/bwh

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