这些天也看了一些关于深蹲的资料，有健身教练的个人看法、有教科书上标准教学等等。
结合这些，自己思考得出的感想。
我们先来看看一篇我对它印象比较深刻的资料，说是深蹲基本有两类：一是膝过脚尖深蹲，也叫力量深蹲；一是膝不过脚尖深蹲，又叫健美深蹲。
说说它们各自的作用，力量深蹲是为了追求重量最大化，主要发力在大腿肌群；健美深蹲是用来练翘臀的，主要发力在臀部肌群。
截下图给大家参考一下
图一
图二
在一些康复训练中，一些蹲的训练是为了加强膝关节周围肌群的力量来恢复膝关节的功能，它们都是膝不过脚尖。
先不扯那么远，就这篇资料所说，力量深蹲膝过脚尖是重量最大化的追求，发力部位在大腿肌群。
按理说大腿肌群的肌力是增加的了，对膝盖要有益才对。但是对膝盖压力会加大，而产生损伤那就是动作错了。
截图中有句话是这么说的：“其实膝盖过不过脚尖的深蹲都是正确的”，这里想说：膝盖过脚尖的深蹲就是错误的。
为什么呢？
在图一截图里的照片可能就是这资料所说的力量深蹲，这个蹲法是有标准叫法——前蹲。
而膝盖是不过脚尖的，前蹲的膝盖是在脚的正上方。
看下图是标准的前蹲动作，附带向下运动阶段动作分析
再就是深蹲和半蹲的问题。
图三
如果半蹲如上图里所说的，蹲一半就是半蹲的定义。那怎么样才算蹲一半，蹲多少才算一半？无从考证。而深蹲是蹲到最深，蹲到最底。
图四
但是这里要说的是，深蹲和半蹲都是在中文里才出现的定义，健身的发展多数还是从老美那么过来的，从英文SQUAT的翻译来解释，Squat是蹲起的意思，就是蹲下起来这么简单的意思而已。硬生生被分成深蹲、半蹲。
图四里照片的动作，如果是资料想说是半蹲的意思。这里不多说什么。
就说说自己对这个动作的理解吧。通常这个动作的出现，是徒手训练方法（当然也可以负重），跟扛着杠铃蹲起训练是有一定区别。
首先图四里的蹲，做好这个标准姿势之后，保持这个动作15~20秒，甚至更长时间，让肌肉产生等长收缩，达到训练目的。这种训练方法也不会比负重蹲起的效果差，反而初学者做这个动作可以减少伤害达到训练效果。
最后请大家记得，任何练习过量都会对身体造成伤害，任何不标准的动作都会对身体造成伤害，任何训练后不充足的休息也都会对身体造成伤害。重要事情说了三遍！在以后的文章里会说更多遍。
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