课程模板与思路 欢迎各位大佬有更好的模板和意见与我交流 提前谢谢大佬们。 SMR筋膜自我松解5min 呼吸训练（5...[作者空间]

这后面写给教练员看，对专业知识有兴趣的小伙伴也可以进来看 首要学会正确的呼吸方式与动作模式我们才能进入有效的训练阶...[作者空间]

当然做上述卷腹和举腿的训练的时候，要评估一下腹直肌是否分离，方法简单，如下 我把核心的动作简单分成三类 ○脊柱不产...[作者空间]

举腿 举腿动作从腹肌下部刺激整个腹直肌，尤其下腹部。悬垂直举腿基本是世界上最伟大的中段练习动作之一。按照保罗·威德...[作者空间]

我不知各位是否和我一样去忽视了核心区域的训练，在健身道路上走了一些时日愈发的刷新着我对核心（支柱稳定）的认知。当然...[作者空间]

很多人疑惑，明明聊炫腹，跟我提什么体重？那么请看下图 百分比值 代表：脂肪重量与体重的比值。 体重是浮云（参考），...[作者空间]

女性关注三围，男性也不会排斥一手好看的腹肌，所谓撩妹你以为是撩起妹子的裙子？妹子不穿裙子我看你怎么撩……其实是撩自...[作者空间]