拖延症在我身上是根深蒂固，在日常生活中我常常被这病魔搞得恨死自己不为过。我可以找各种理由去解释我想要做而没有付之行动的事，让自己的懒惰与拖延在温室舒适地蔓延下去。
每每这个时候我总会下一百个决心，誓死也要治愈它。可无奈的是，言行不一。到头来还是任由它蔓延。
幸亏我今天看了这本实践手册，它教我如何治疗我的拖延症。
今日阅读美国作者芭芭拉·奥克利的《学习之道》第4~6章，P44~P97，计54面。
首先，要预防拖延。要预防就先认识它。现实是我们拖延的，往往是让我们感到不安的事情。换句话说，我们拖延的，往往是讨厌做自己不擅长的事情。
看到这我合上书，仔细想了想我拖延的事情，还真的是如上面所说的那样，拖延的事都是自己不擅长的，例如写作文。
习惯分为四个部分：
1、信号。这就是使你进入“出窍状态”的触发点。
2、反应程序。这就是你的出窍状态——你的大脑在接到信号暗示时做出的常规性、习惯性的反应。
3、奖励机制。习惯之所以得以发展和继续，是因为它能激励我们，让我们感到愉悦。
4、信念。习惯的强大效果，来自你对它的信念。
想要改变拖延习惯就得从这四个方面下手。
1、信号。识别出让你进入出窍和拖延状态的导火索。
2、反应程序。改变的关键在于制订计划。培养新习惯可能会很有用。
3、奖励机制。习惯的强大之处在于它能造成神经层面的欲望。要想克服之前的欲望，就再来一个新奖励。只有当你的大脑开始期待这个新奖励，关键的转变才会发生，你才能养成新习惯。
4、信念。改变拖延的习惯，最重要的是要有“自己一定能行”的信念。
最最重要的一点就是：通过关注过程而非结果进入思绪。
想要避免拖延，就不要专注于结果。相反，你应该把关注点放在一些过程的形成上——也就是培养一些习惯，这些习惯能让你动手做一些痛苦而又不得不完成的工作。
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