情绪管理的最高境界

有关情绪管理的话题经常被很多人讨论，但它到底在管理什么，以及最终渴望实现的目标又是什么？或许每个人的答案不尽相同，但用一个时髦的词概括，就是【情绪自由】。

什么是【情绪自由】？

它是指在成长过程中，能够看破他人的喜怒与你无关，即使被讨厌，自己的世界也可以自由运转，别人的情绪也不会打击到你的自信。

更广义地讲，情绪自由就是能够接纳并拥抱自己的所有情绪，尤其是负面情绪，承认它们的存在并学会合理运用，而情绪管理的最高境界就是情绪自由。

总的来说，情绪管理可以分为三个层次。

第一层：随意发泄，毫无顾忌。

这一层在大部分成年人的世界里已经很少出现，经历过一些事，早已过了随意发泄情绪的年龄。但在小孩子的身上，可以经常看到这层最原始的情绪。

比如一个婴儿，饥饿时会哇哇大哭表达自己的需求；一个孩子，为了让爸妈给自己买玩具，会赖在超市不走，甚至睡在地上，这也是在表达自己的情绪。

第二层，能够控制情绪，学会克制。

每个人控制情绪的方式不同，但人生在世，谁还没遇到过几件烦心事。负面情绪就如同太阳下的影子，想要彻底消灭它们本身就是一件不可能的事，完全的压抑只会带来更大的反弹。

倘若我们不能及时、合理地把负面情绪发泄出去，遇到烦心事还总是摆出一副“吃亏是福”的模样，那些无处安放的坏情绪便会在心底里越积越多，最终演变成一颗定时炸弹，让你在情绪的顶点做出判断，做出不理智的行为。

第三层，懂得发泄情绪，有情绪出口。

任何情绪，无论正面还是负面，都是中立的并且有用的。正面情绪的好处大家都懂，那负面情绪有什么好处呢？

恐惧，它会让你迅速识别危险，对高风险的事情敬而远之，从而保障自己的安全；嫉妒，会帮助你看清自己与他人的差距，从而找到自己新的目标，新的方向；焦虑，在某种程度上也是负责任，未雨绸缪，愿意为未来做打算的表现，会帮助我们唤醒对某件事的重视；愤怒，适当的表达愤怒会让别人看到你的底线，从而合理捍卫好你的权益，甚至有时候，愤怒还能激发斗志，让你对目标的渴望更加迫切。

很多人谈情绪管理时，都喜欢从控制自己的情绪入手，却从来没想过让自己变得愤怒的原因，并不是因为自己做得不够好，而是别人的错。

所有的情绪，不管正面的还是负面的，都需要在一个合理的范围内表达，即使正面情绪，也不是越饱满越好。

情绪管理，不是你明明很生气，却非要表现出自己很大度，装成毫不在乎的模样。学习情绪管理，要学的是如何合理发泄情绪，而不是忽视负面情绪的存在。

情绪管理都有哪些方法呢？

第一，挤掉负面情绪泡沫。

什么是【负面情绪泡沫】？

简单讲就是事实和想象的差距，那些被我们想象出来，被自己放大的恐惧和不适都属于情绪泡沫。

当一个事情发生时，先别着急生气，先判断一下这个事情是否存在，不要放大自己的负面情绪，被情绪牵着鼻子走。

第二，找到发泄情绪的出口。

每个人发泄情绪的方式不同，跑步、倾诉、听歌、大喊等等，只要能缓解你的负面情绪就可以，但必须注意遵循无破坏性原则，不能对他人和自己造成二次伤害。

第三，通过改变环境的方式来转换我们的情绪。

心理学上有个概念叫【情绪传染】，就是说人和人之间的情绪是可以相互传染的。当你身边都充满负能量时，你本人是很难变得积极起来，有首歌叫《伤心的人不要听慢歌》，说的就是这个道理。

愉快的心情会让我们做事事半功倍，反过来，积极的行动也会带来更多的正面情绪。你挺直腰背，就会变得自信；你坚持阅读，就会觉得自己很优秀。

第四，坚持练习情绪ABC法。

情绪ABC法被称为情绪管理的万能钥匙，其中，A指的是具体的事件，B表示我们对此事的理解，C则是最终呈现出来的情绪状态以及行为结果。

契诃夫曾说过这样一句话：要是火柴在你口袋里燃烧起来，那么你应该高兴，而且感谢上苍，多亏你的口袋不是火药库；要是你的手指扎了一根刺，那么你应该高兴，挺好，多亏这刺不是扎在眼睛里。

同一件事，当我们改变对它的看法，换一个角度去理解时，情绪就可能发生天翻地覆的变化。

总之，生活就像一面镜子，你愿意看到什么，你就更容易看到什么。如同吸引力法则一样，当你关注美好时，一切美好的事物便会朝你加速前进。