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30/300《身心合一的奇迹力量》

30/300《身心合一的奇迹力量》

作者: _饭饭_ | 来源:发表于2019-01-25 14:47 被阅读10次

    演讲,你紧张嘛?一场很重要的比赛,你会焦虑吗?为什么平时训练的很好,现场发挥却不尽人意。今天听的这本书就告诉我们了答案:赢得内在的胜利。

    这本书是一碗心灵鸡汤,但它是碗有勺子的心灵鸡汤。作者是一位网球教练,他从人格的层面告诉我们如何去赢得比赛,包括人生当中的每一场比赛。

    两个自我

    人的大脑里有两个自我:自我1和自我2。自我1负责下达命令,自我2负责执行命令(类似心理学里的主体我I和客体我ME)。自我2体现了体内蕴含的潜能,我们无意识做到的一切,都归功于自我2,如果二者和谐,那么人格就会健康发展,否则,就会有冲突。有时自我1像一位严厉的家长,经常会责怪、挑剔、不信任自我2;而相应的,自我2就可能会产生过度的压力,比如比赛过程中没发挥好,自我1可能就会采取批评的态度对待自我2,就会更不利于发挥。

    如何避免呢?非评判地观察,模仿期待动作,信任自我2。非评判,即使用陈述性语言描述看到的事实,比如打球过程中,如果打得不好只需要陈述不规范的动作即可,责怪只会越来越在意自己的问题,会更糟;要相信本能,做到真正的信任,就像父母如果对子女的态度,如果真正相信,孩子也能还以无限潜能。

    具体做法,可以在训练时扮演超级巨星,想象视觉画面,如林丹打球,想象自己是他,把关注点集中在行为本身;给自我1找个事儿做,不要时时监控自我2,打网球时,可以盯着网球球中线,将自我2释放,发挥其潜力,才有可能两者合一,达到高峰体验。

    我们有时还会遇到这样的情况,某一次比赛发挥的特别好,下一次却很难保持这样的好状态。这是为什么?作者说这是个人的一种自我满足感。比如演讲,当发挥好时,就特别希望保持这种状态,自我1就会期待很高,就容易产生评判,关注的就不是当下正念,为了达到效果走捷径,使用原有的旧的凹槽去“取悦”观众(凹槽效应,一种习惯或行为在大脑里一次次留下痕迹,就会形成一个类似凹槽一样的印记,再处理类似问题时还容易这么做)。如何避免?还是不带评判,改变旧有的不恰当习惯,怎么改?不管旧的,直接建立新习惯。

    比赛总会有胜负和竞争的压力,这就会导致两种情况,追求成功和躲避失败。由于人们总是把赢上升到赢得爱和尊重,这就会希望赢了对手,当把对手放在对立面时,得失心就会重,就会产生评判,所以不要和对手竞争,要把对手当成教练,把每一次比赛看成成长的经历,过程的胜利比结果本身更有价值,当意识到竞争只是和过往竞争,注重每一次比赛的进步,才能赢得整个人生。

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