#慢跑打卡第十四天#
里程12.5km ，配速600，平均心率154，训练效果3.4，平均步频185，休息时间23小时。
总得来说，一个月的慢跑有了很好的效果，记得最开始跑这个里程的话，至少需要36小时的休息，现在减少了三分之一，现在配速明显提升啦，特别是那两次爬坡 2：38和2:35，没有之前那么累，说明还有上升空间！明年的重马我来啦，破晓，加油！
#慢跑打卡第十四天#
里程12.5km ，配速600，平均心率154，训练效果3.4，平均步频185，休息时间23小时。
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慢跑3km打卡。
今天又是早晚下雨，尤其是傍晚这场雨，直接把我淋成落水狗，打着伞都没用，雨水打在伞面上透过伞布落下来，真实版的外边下...
第十四天打卡完成！
王爱，继续坚持慢跑打卡?
王爱，继续坚持慢跑打卡?
本文标题：慢跑打卡第十四天
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