每一个当下都感觉好，才是真有高自尊！

《精神分析案例分析》“自尊的评估”章节学习读书笔记

每一个当下都感觉好，才是真有高自尊！

因为听精神分析系列网络课程，知道这本书，图书馆借来，续借三次。读的很慢，很多章节一开始读不懂，后来慢慢体悟，越发感慨内容之精妙。其中关于自尊的评估这一章节，自己读的最慢。结合实际生活自己周遭的重要关系，有种获得超越表面看背后动力的穿透感。

自尊是什么：让自己感觉好

  自尊，用直白的话来理解，就是自我感觉的好坏，反映其精神活动的各个方面，是不知不觉、但持续稳定。自尊，似乎还有一个很接近的时髦词汇，就是“自我价值感。”

我们绝大多数人只根据这种隐晦的感觉肯定或是否定自己。自尊是一种荟萃、深刻的内在，外人只能从行为和言语中推断自尊的性质。很多人自己对自己的自尊状态，并没有非常准确和深刻的了解。

在婚姻中，往往自我价值感会是一个关系能否稳定而和谐的关键。

  结合这几天听王敬伟老师的微课，我的脑海中，很自然形成了这样一个自尊产生的过程：在童年时代，以及长期的成长岁月中，每个人的都会以各种方式，让自己感觉好，在一个又一个的重大决定中，自尊便慢慢形成了。尤其在孩子六岁之前，父母以及主要抚养人与孩子的互动中，孩子一次又一次的决定，形成了具体性格。所以，家庭就像是空气一样，奠定了孩子性格的基础色彩。所以，在亲子教育中，培养孩子高自尊、高自我价值感，或许才是亲子教育最核心的内容之一。

如何在良好的氛围中，让孩子持续感觉良好，不断重复并强化自尊体验好的感觉“我是有力量的，我是有办法的，世界是友好且有爱的、我是值得被爱的、我是可以拥有的……”，这样的高自尊环境下长大的孩子，一定是自信而有力量。这样内心充盈的孩子成年后，一定也是可以给更多人创造高价值感的自在体验。

而这正是我很想要努力践行的方向。

此前或许没有那么强的理论支撑，在这里似乎找到了稳步前行的有力支点。感恩，妈妈这个身份，让我有机会重新反观思索孩童的成长过程，也有机会在给孩子创造力所能及成长环境中，不断陪伴自己的内在孩子长大。

内心慢慢长大，不断迭代自我价值感，保持与时俱进的节奏，又何尝不是每一个成年人的功课呢？

每一个当下都感觉好，才是真有高自尊！

了解自尊的意义何在？

不同人，有不同的自尊来源。有人表面独立和强悍来维系自尊，又热一自己对别人的绝对控制而感到自豪，还有人自我牺牲为存在自尊。

自尊与我们对自己或他人的赞赏并理想化密切相关。了解了不同人的自尊体系，才能真正了解一个人。

心理治疗必须以多种方式关注自尊问题：首先必须考虑咨询师和患者价值体系是否接近，或者至少是可以理解的，才能有效推动治疗。第二，作为治疗师必须充分维护患者自我价值感，以使治疗能够继续，如何委婉的表达观点，从而将对患者的自尊伤害降到最低。第三，当患者自尊基础显然不合现实且适应不良时，必须解决如何帮助他们改变自我评价方式这个难题。第四，患者从小缺少内在标准引导他们的自尊行为时，必须先帮助他们明确并清楚表达自己的价值观。第五，如何治疗那些通过伤害别人来增强自尊的患者。

  其中，如何既能向别人提供有用信息，又不伤害他们的自尊这一点，非常体现现实情商。专业的咨询师，在训练治疗艺术时，焦点应该在如何传达患者为了改变而需要的信息，同时又将他/她自尊的伤害降到最低。要是来访者改变的认识自己特有的自尊机制，必须经过一个漫长的过程。

自我反思部分：在我自己的生活中，不管是对老公、对婆婆，还是对孩子，经常都是以批评和指责的方式来提供我认为有用的信息。对比这几天细读的内容，其实这根本上就是在伤害自己之外关系中别人的自尊。

在这一点上，看到了自己的盲目与自大的部分。专业的咨询师在来访者同意的情况下，尚且需要很多技术和能量才能协助改善与提升自恋，而我又何德何能可以去对外人的自尊横加干涉呢？

所以，真的，一切回到自己，回到那个做最舒服自在的自己上。

如何了解并增强他人自尊体系？

了解别人自尊最有效的问题，也许是“你赞赏人们身上的哪些品质？”、“哪类事情令你自我感觉良好呢”、“哪类事情会令你瞧不起自己？”“你对自己和自己的生活持肯定态度呢？还是失望和否定态度？”根据回答者结论的内容，正面亦或是负面，大致呈现一个人的自尊情况。

  很多文章都有提及过的，表扬并不能让人持久变好。而且仅仅通过赞扬来支持自尊，并不能真正产生和维持理性自尊，它只能孕育幻想。如果肤浅的情感致辞能对自尊产生实质性的作用，那么，任何拥有朋友的人都根本不需要心理治疗。

个体将自尊仅仅维系于一个方面是非常危险的，尤其在一个瞬息万变的世界。增强自尊的追求结果，就是形成一种能从多方获取更为灵活的自尊。

经典精神分析技术提出，在任何可能的情况下，都应该由患者自己去获得内省，由患者自己从他/她的自由联想、梦和移情反应中得到答案。分析师应该做的应该是仅限于消除患者的阻抗，因为阻抗会使得人对自我的了解一直处于警戒状态。当人们出现自我领悟时，自恋即增强，这弥补了当事人因为接受别人来告诉自己原先就具有的事而导致的自恋损伤。

对别人已经内化的标准进行质疑，无异于批评其早年敬爱的客体，这会让他人在心理上与内化客体分离越远，就会越令其产生怪异甚至危险的感觉。你的言语行动，若让一个人感觉到不安全，甚至是危险，可想而知，那在内心深处一定会是被排斥的。毕竟每个人本能都会自我保护，潜意识就是会保护处于危险境地的我们。

真正有效或是惯常的方式，应该是对别人获得自豪感、避免羞耻感所付出的努力表示深深的理解。用简单直接的评论，传达共情。理解每个人不同的自尊体系，并推动他人去体验自我力量增强带来的改变和好处。

  对于治疗师来说，要将自我评价的问题交由来访者自己掌握，而不是直接批评其行为。

而对于普通人来说，在人际交往过程中，同样道理，必须由自己来处理其自尊深层问题。也就是透过内省而发展出更加成熟的觉察性自我。

  享受当下，人生快乐之本！

人的本能是趋乐避苦的。为了追求满意生活，“只要感觉好，就去做”并不是一个长期有效的良方。

精神分析研究重大发现之一，就是我们的欲望永无止境，又相互矛盾。这意味着我们永远不会“足够”，所以对生活感到满意的方式并非通过（物质、体验和声望），而满足于享受 我们现在所拥有的才是人生快乐之本。这不等于用清教徒式的偏见看事情，延迟满足的能力自有它的好处。拒绝某种我们认为可能在道德上于己不利的东西，比追求一时刺激所产生的自尊更为持久。

或许，活在当下，乐在此刻，才是人生真正快乐的真谛。而我，还在慢慢体会。