一直关注我们公号的朋友一定知道，我在每篇文章都教了大家一些自我教练技术，结合自身情况，方便大家边学边用。但声明一下，这并不代表找专业教练不重要，应该说与专业教练一起工作，效果更好。只是我知道，就目前而言，十个人里面能有一两个知道教练是怎么回事，再有半个真正采取行动去体验教练服务的就不错了。

而且，这一两个知道教练这个词的，还有一个是对教练有误解的。我前天在一位读者朋友的鼓励下去开了一个知乎账号，看到不少的观点认为教练是洗脑、传销机构，我的内心是灰暗的，要知道我身边的教练同事，广泛地分布在500强企业高管、人力资源、领导力内训、管理咨询、独立教练等各个领域，教练行业在美国也已然是一个比较成熟的行业。

为此，我也更加坚定地要把这个公号开下去，让大家多了解教练的艺术。越神秘的东西，成为牛鬼蛇神的可能性越大。所以，即便教练的流派何其多，我就挑选我自己认可也最受用的部分，分享给大家。是牛还是马，大家了解之后，自会分辨。

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转入正题。我一直在强调Self-coaching自我教练的重要性，原因上面提到了一点，因为大部分人还没有意识到，雇一个专业教练来突破自己局限是多么地重要。如果你已经有了自己的长期专职教练（注意是正规专业机构培训和认证的），那么这篇文章可以忽略。

如果你近期内没有这个打算，又想要了解教练技术来帮助自己成长，欢迎加入“自我教练俱乐部”（并没有这个俱乐部哈）。

是的，我相信认真读这个公号每一篇文章的读者，都是渴望成长和进化的一群人。然而成长，确实很痛。

就拿我们刚刚定下的2019年目标，impossible goal，毫无疑问为我们今年的成长服务。然而，一月份还没过完，我们的能量值上下区间达到多少？

就我个人而言，要照顾一个7个多月，食量惊人、坐爬玩耍、每晚夜醒的娃，还有照顾一个上班、读书和房屋装修轮轴转的老公，还有我自己的教练客户要服务。再加上最近感冒高发，这几天在跟微感冒抗争，还担心不要传染给宝宝。所以公号更新的又晚啦。

我在讲上面这些理由的时候，意识到自己有点陷入受害者思维陷阱。我也在为自己的公号晚更找理由，而我的大脑“小孩”又跳出来在说，“你看，我早就说过这不可能，你看看你多惨。”

但我也不能怪这个随时倒戈的队友，因为大脑因为遗传基因的影响，就三样东西最让他感到安全---追求舒服和愉悦（Seek Pleasure），逃避痛苦和失败（Avoid Pain），以及付出最少的努力（Energy Efficiency）。

Dr. Douglas Lisle在The Pleasure Trap一书中，将大脑的这个特征称为Motivational Triad（驱动三角）。有兴趣的朋友也可以去看看他的Ted Talk，挺风趣的。

这个驱动模型已经存在了几千年，帮助人类生存和繁盛。然而现在，我们不再处于饥饿和随时面临的死亡威胁中，但大脑仍然告诉我们，去寻找让我们感觉舒服（但我们并不需要）的东西。

比如披萨、汽水、甜品、炸鸡等垃圾食品，比起燕麦和蔬菜，可以迅速让大脑产生让人愉悦的多巴胺，有这么多唾手可得（又便宜又好吃）的垃圾食物，我们大脑的原始反应直接指向垃圾食品。如果我们没有意识到大脑的这个“缺陷”，肥胖、酗酒、成瘾，以及由此引发的心血管疾病就会越来越多。

如果我们仔细看看大脑不同选择的payoff或者愉悦损失（见下图，来自Dr. Douglas Lisle），我们可以看到，在第二阶段选择junk food（垃圾食品）后，愉悦指数迅速攀升到high，然而继续停留在junk food的第三阶段，其愉悦指数却明显下降，这是因为大脑已经习惯了这样的状态。他打了个比方，你去参加圣诞晚会，一开始被圣诞树的漂亮灯光吸引，拍照啊发朋友圈，然而15分钟你就没那么兴奋了，因为你已经慢慢习惯了它的存在，带给你的愉悦指数开始逐渐损失。

而健康饮食则正相反，一开始让大脑的愉悦指数不断走低，因为习惯了多巴胺的大脑难以忍受寡淡无味的健康饮食，因此特别不高兴。然而当我们的味蕾开始远离垃圾食物一段时间，它对味道变得敏感起来，开始可以尝到健康食物的好味道，新鲜营养，带给身体的能量也被大脑接收到。于是愉悦指数不断上升，并维持在一个水平。

这个实验说明，大脑追求的是短期愉悦（immediate pleasure），同时也解释了，为什么我们明知道有些事情对我们长期有好处（如健身、健康饮食、少熬夜等），但是实际上却很难做到。

这个例子同样可以推演到生活的其他方面。比如，我们刷微信，看视频，打游戏常常不知不觉就是几个小时，然而我们目标list中的计划清单却一拖再拖。

更tricky的是，我们有很多看起来更加正常的理由。比如我自己的境况，太忙和太累，或者身体生病。

从Dr. Douglas Lisle的演讲中截取了这张图，小鸟代表原脑（primitive brain）和本能思维。之所以讲tricky是因为，上面提到的忙和累，虽然都是事实，但是围绕它的本能思维（thought）是，“这要花太多精力，而我没有这么多精力”；触发的情绪（feeling）是“失望，自我责备”；那么导致的行为结果则是“我没有完成既定的目标”。

这个时候，就是教练模型介入的时候了。如果按照大脑既定（by default）的工作模式，那么会这样一成不变地按照动力三角继续循环下去。但是为了打破这个牢笼，我们必须给大脑设定新的motivational triad。也就是---

追求成长（Growth）而不是追求舒适和愉悦（Pleasure）；

拥抱不舒服（Embrace Discomfort）而不是逃避痛苦；

大量的行动和努力（Massive effort） 而不是最少的努力和代价。

这里面一个最本质的区别是从by default（既定路径）转变为on purpose（有目的性）。我们常常说purposeful living（有目的地生活），其实就是在挣脱固有的局限，进入到有目的性的生活状态（being），包括所思所想，行为和感受，都与之相匹配。

再回看我的案例。我定了一个impossible goal for growth，然后列了行动计划，但是因为最近特别忙和累，要做的事情又特别多，然后开始对这个目标和计划产生怀疑，觉得自己没办法做这么多事情。

其实这是个非常正常的反应，试想impossible goal的目的就是要挑战我们自己，不舒服才代表做对了，有怀疑才说明足够挑战。

然而大多数人第一时间运行的是无意识的原脑反应模式（primitive brain），即本能反应。大脑接受动力三角驱动，这个时候开始抗议，强烈要求我们回到舒适区（seek immediate comfort）。

这个时候，我们该如何打破这个固有模式？为大家介绍几个步骤：

第一步，增加觉知（awareness）。及时地意识到我们的大脑在当下的本能反应，动力三角是如何驱动大脑本能反应的，带来的后果是什么。

第二步，解构思维，做thought download。坐下来，花10分钟时间把自己脑子里面的所有想法download下来，不带任何judgement，就像打扫房间一样，把我们脑子里的想法都过一遍，并且写在纸上。这一步是帮大脑腾出更多的空间，解构旧框架，让新的想法进来。

第二步和第一步不分先后，可以是先有觉知，再download thought，也可以是把download当作每天的固定练习来做，在过程中增加觉知。

第三步，还原本能思维模型，这里我们也可以叫无意识模型（unintentional model）。在以上download出来的想法中，选择一个你此时最想深入研究的想法，按照CTFAR模型还原思维模型。

CTFAR其实是我们不断提到的教练模型（来自Brooke Castillo)。C即circumstance，事情发生时的环境；T即thought，我们对这个环境的想法和观点；F即feeling，这个想法触发的情绪；A即action，情绪生成的行动；R即result，行动进而导致的结果。

这个模型本质并不是什么新鲜概念，道理大家都懂。然而将它放到这个体系中用来解构思维，效果立竿见影。

第四步，生成新思维模型（intentional model）。了解清楚自己的旧思维是如何运作之后，我们要做的是生成新的思维模型。建模时，变量可以从feeling开始，也可以从thought开始我（等到我们对模型熟练之后，从任何一个变量开始都可以）。

这五个变量中，除了C（环境）从头到尾没有变化，其他变量都会有变化。

第五步，不断重复上述步骤。

虽然我最近忙碌，但是Mind Work并没有少做，每天都有做thought download。给大家分享一下我的思维解构过程。

抱歉我潦草的字迹。解释一下，在两个模型之间，我的thought从“我无法完成”替换为”我可以在本周完成“；Feeling从“自我责备”转变为“下决心”；Action从“拖延，找借口”替换为“完成工作”，结果也自然而知了。这篇文章就是最好的证明（耶！）

如何打破自身思维局限？

关注我微信的朋友可能有注意到我最近的一条分享。我跟一位来自印度的客户第一次教练，我一开始有点抗拒，因为我的原有想法是，“用第二语言没法达到母语教练的效果”，所以即便我的英文不差，也仍然会觉得不够好，达不到我想要的效果。然而在翻转过后，我给大脑输入的新观点是”第二语言不妨碍我问powerful question，最好的教练是忘记用什么语言，只有connection和aliveness。“ 

很奇妙，结果真的印证了我的想法，我们大家都得到了很好的体验。这让我再次体会做思维解构和再造的强大。

如何打破自身思维局限？ 如何打破自身思维局限？

不知不觉又写的长了，但临近末尾，仍然有重要的干货请大家注意接收，同时做总结：

首先，以上模型几乎适用于任何情形，大家可以自己试起来。如果大家想要做思维升级，改变思维定式，这个工具建议大家天天练习。日积月累，变化将是巨大的。

其次，如果大家自己练习的时候仍然觉得走出自身局限很难（这种情况很正常），这个时候，大家还是要考虑找一位专业教练来帮助自己看清情况，走出迷雾。

最后，当我们练习一段时间后，感觉很良好，但是这个时候可能在第一段位上，也就是从“不知道自己不知道（无意识状态）进步到”知道自己不知道（有意识）“，然后通过刻意练习，达到理想状态。然而，接下来还有”知道自己知道“ ”不知道自己知道”，也就是让升级后的思维方式成为一种无意识选择，真正内化为自己的一部分。

是不是有点绕？然而我不想解释了，你们冰雪聪明，一定懂的。

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