瑜伽正位6原则

第一，脚的正位

在瑜伽练习中， 双脚的大脚枕，小脚枕，以及脚后跟形成一个稳定的三角形。当我们用力的向下踩时，启动足弓给予身体稳定的支撑。如果足弓不明显，可以尝试将五个脚趾分开，向上抬起，激活足弓。

双脚分开时，在三角式、战士二等体式中，很多初学者不知道脚跟对足弓是什么样子，参照上图。

二、腿的正位

1、在站立体式中，首先确保大腿肌肉要收紧，使膝盖骨正位上提。如需要屈膝的体式，比如战士二、战士一、侧角式等，屈膝时要尽量保持膝盖在脚腕正上方，第二脚趾与膝盖在一条直线上。

2、站立体式中，要学会有效的启动大腿肌肉，尽量避免膝盖超伸，不要过度用力压膝盖。在瑜伽体式的练习中，学会收紧大腿肌肉，尤其是股二头肌，可以避免膝盖超伸。而如果已经有膝盖超伸的伽人，注意在练习中可以微微屈一点膝盖。

三、骨盆正位

瑜伽练习中，骨盆左右要保持等高，从而避免长短腿、脊柱侧弯等问题的产生。保持骨盆正位后，学会正确的转动骨盆也很重要，比如在坐立前屈等体式中骨盆向前转动，可以避免腰椎受伤。

四、脊柱正位

脊柱的正位是指瑜伽练习中，脊柱一定要延展。

在做前屈后弯以及扭转的动作，很多伽人在瑜伽练习中产生腰痛，大部分原因都是因为脊柱没有在中立位上延展，就开始了动作。这会造成腰部肌肉和骨骼产生挤压，长期建立在挤压上的练习，会造成不当练习的伤害。

五、肩肘关节正位

在手臂支撑的体式中，要尽量避免肘关节超伸，不要将压力集中在手肘上，在直臂发力体式中，尽量避免锁死肘关节，学会启动激活双臂，平衡手臂外旋的力。

六、双手的正位 

不要用手腕压地，五指大大的分开，压实地面，学会利用双手的虎口。