总体来说，就是控制进出；持续坚持；
进，就是三多，多吃水果、蔬菜、多喝水；出，就是多运动、排便（宿便）；
在进方面，防止多吃；大餐的三步曲：第一步，餐前吃甜点和喝汤，原理是甜点或者油的东西，会让血糖上升，产生饱腹感。第二步，餐中少吃；第三步，餐后喝冷泡绿茶，里面有儿茶素，可以帮助减少肠胃吸收。或者泡澡也行；最后是散步回家，走够6公里；
明星们怎么做的，多吃水果，多吃蔬菜；多运动；米饭吃两口；
轻断食：5+2模式；五天正常，2天断食；2天吃啥，喝水和青菜；
生酮饮食，就是不吃米面，其他都行；
总体来说，就是控制进出；持续坚持；
进，就是三多，多吃水果、蔬菜、多喝水；出，就是多运动、排便（宿便）；
在进方面，防止多吃；大餐的三步曲：第一步，餐前吃甜点和喝汤，原理是甜点或者油的东西，会让血糖上升，产生饱腹感。第二步，餐中少吃；第三步，餐后喝冷泡绿茶，里面有儿茶素，可以帮助减少肠胃吸收。或者泡澡也行；最后是散步回家，走够6公里；
明星们怎么做的，多吃水果，多吃蔬菜；多运动；米饭吃两口；
轻断食：5+2模式；五天正常，2天断食；2天吃啥，喝水和青菜；
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本文标题：keep fit
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