减轻压力五步法

减轻压力五步法

第一步：体会身体的感觉

试着把“思想”和“身体”分离开来。

向他人或者自己描述当下的身体发生的感觉，

比如：“脖子感到僵硬吗？肩膀感到沉重吗？手出汗了吗？”等等，这些都可以。

第二步：深呼吸，喝点水

注意呼吸顺畅。大多数人在过度刺激的情况下会屏住呼吸。所以，深吸一口到腹腔，然后呼出来。气吸进去的时候绷紧肌肉，保持一分钟。注意放松和紧张的区别。喝一杯水。研究表明，即使是轻微的脱水也会影响注意力集中、思维、新陈代谢和神经递质的传输。

第三步：注意头脑中的对话

注意头脑中发生的事情。当我们感到身体有某些感觉时，我们就会赋予它意义 。我们甚至不知道这一切正在发生。这个过程从小时候就开始了，所以长大后早已习惯成自然。过程是这样的：你的肚子收紧。潜意识反应是恐惧。恐惧意味着危险。危险意味着坏事将会发生。接下来发生的通常就是有意识的。你脑子里有个声音说，我不能这么做，我要失败了。这个声音增加了你最初的恐惧，你感到像是瘫痪了一样。

第四步：回忆过往

回想之前是怎样处理巨大的压力的。面对压力，我们可能会忘记我们知道的东西。

提醒自己：你可以学会管理头脑和身体里不堪重负的感觉。你以前成功过，现在也会成功。

第五步：理解压力好的一面

容易感到压力过大是内向者固有的特点。不要批评自己。记住，这意味着你接收到了大量的信息，你的大脑非常活跃。