《必要的创伤》
杨定一
32个笔记
01
>> 可能，你不见得觉得委屈，只是心里一直有一种感觉：应该有另一种状态，才是人类真正拥有的真实。
02
>> 也可能你早就忘记了哭泣的滋味，但心头总是沉重。你隐约觉得这一生有个洞，不知道哪里空空的，就是不太对劲。
>> 你的泪，也在表达你的抗议、你的否定、你的抵抗、你的拒绝、你的不肯承认、不愿相信。总之，你怎么都不能接受。
>> 难受到了一个地步，你唯一可以发泄的，也就是生气。
你可能对你的伴侣、父母、孩子、同事、主管、你这一生、你的生活条件、你的出身或任何你不满的对象充满愤怒
03
>> 愤怒过后，我知道，你也可能想跟我分享你的懊恼、你的后悔。
你会后悔自己当时某一个状况、某一个关系、某一段感情、某一件事没有交代清楚，没有处理好。
>> 你可能已经从里到外、从外到里一而再再而三地检讨自己，认为是自己破坏了一个不该破坏的关系，打破了一个本来好好的状态，伤害了一个本来很完美、很理想的经过。
04
>> 早晚，你会来到生命的悲伤。
这个悲伤，是没有来由的悲伤。
你知道，已经没有谁再引起这个悲伤。（这些，已经过去了。）
悲伤的，当然是你。（但是，这都已经过去了。）
只是，已经没有谁是你悲伤的对象。（这些，一样地，都已经过去了。）
这个悲伤，不是因为你还在后悔。（该后悔的，早就后悔过了。）
这个悲伤，也不是因为你还不肯接受。（这些，同样地，已经老早过去了。）
这种悲伤，连绝望都沾不上边。（绝不绝望，早已经离开了。）
只是悲伤，而剩下的，还只是悲伤。
没有来由的悲伤。
就好像要让你从悲伤，来得到生命的意义。
但是，想不到的是，这个意义，最多还只是悲伤。
再接下来，还是悲伤。
好像每一滴泪，都在为你声明这一生的悲伤。
这个悲伤，你忘不了，也表达不了，但它就是随时浮出来。
或许，这就是你现在的状态。
我这时候，跟过去一样，最多也只能选择把肩膀借给你，而让你把悲伤交给我。
这样子，试着为你带来一点安慰。
06
>> 全部的创伤——你这一生来点点滴滴经过的创伤，都是必要的创伤。
>> 你全部的创伤、这一生点点滴滴的创伤，都是必要的创伤。
其实，你这一生所经过的，无论是泪水、是委屈、是伤痛，没有一点一滴是偶然。全部，都是老早就已经安排，而都是你必要的经过。
>> 欢喜和悲伤，全部都是你自己选的。
一切，都是你自己选的。
>> 你会选它们，最多是来提醒你。
提醒什么？
提醒你，生命在等着你。
生命在等着你什么？
等着你发现它。
而你又可以发现什么？
>> 你知道，创伤最多只是要走过它自己的轨迹，完成它自己的目的。
07
>> 你彻底忘记了你本来就是合一的，而且是跟自己合一。
>> 不知不觉，社会的理想自然成为你个人的理想。社会所认为的完美，当然也自动变成你的完美。
>> 这样的失忆，不只发生在你出生那一刻。其实，你每天早上睡醒，一睁开眼睛，也就再次地又进入一样失忆的状态。
你也不会想到，其实就在每一天晚上的睡眠中，你已经把自己是谁找回来、把真正的自己活出来。然而，你更想不到的是，早上一睁眼，你竟然也就把它忘记了。
08
>> 其实你老早忘了，就是因为不懂，你才让样样有头有尾、有生有死，好像样样都有因有果，而让样样都合情合理——而都需要从样样取得一个意义。
>> 创伤不光建立了你的现实，而且是很重要的支柱。
09
>> 这世界本来就存在，是真正有的。我从出生，到离开人间，随时都可以体会到这个世界。我自己也跟着世界一起变化。
从婴儿到少年、到成年、到中年、到现在，这一路所经过的变化，我自己心中都清楚，那都是我亲自活过的。
不可能这一切都不存在，更不可能连世界也跟着不存在。
我存在。世界也要存在。
只是很不幸地，有那么多痛苦，让我觉得疲惫，觉得无力，而始终走不出绝望的心情。
>> 你可以把样样明白地区隔，而为任何东西做出排列。无论是大小、高低、前后、有价值没有价值、有意义没有意义……你就是有本事可以将它们一一分别得清清楚楚。
>> 你始终忘记了，你所看到或所体会的一切，最多还只是在验证、在确认你自己用来观察、用来总结这世界的方法
>> 你的觉察在寻找的就是差异，就是不同，就是落差，就是区隔。是这样，它为你的人生所累积的，也只是大大小小的差异
>> 也许在短期内，你会有一点放松，得到一个好像有的解答，至少享受一时的痛快、一时的满足，进入短暂的合一，而同时得到一点安慰、快乐、爱、舒服和平静。
10
>> 其实完全和外在无关，而是刚好相反——面对外在任何的状况，无论是再恶劣的心情、再糟糕的感受、负面到难以想象的念头、没办法忍受的创伤，你最多也只要转过来，就像翻跟斗一样地，把你的注意完全翻转过来，投入在心，而不是投入在它们。
11
>> 要怎样做呢？要用什么方法让我可以着手？
>> 答案，就是接受一切。
>> 有眼泪。好。
有悲伤。好。
哭不完的痛。好。
全都是我的错。好。
任何念头。都好。好到底。
>> 心都碎了。是。
为什么他要骗我？是。
我的心好痛。是。
还要痛到什么时候？是。
任何念头，任何感受。都是。是到底。
>> 他是不是瞧不起我？OK.
谁能明白我的痛？OK.
闭起眼睛，我就想起他。OK.
他怎么会那么绝情，竟然到现在还在隐瞒？OK.
任何念头，任何感受，任何记忆。都OK。OK到底。
（你可以在空白处，写下自己的情况来练习。）
或者，你也可以用Yes。
他别以为我好欺负。Yes.
那时候不是还好好的吗？Yes.
我恨自己，什么都做不了。Yes.
我闯了这么大的祸，没有人会原谅我的。Yes.
我好希望能够重新再来，不要让任何人受到伤害。Yes.
任何念头，任何感受，任何记忆，任何想法。都Yes。Yes到底。
（你可以在空白处，写下自己的情况来练习。）
我真的撑得下去吗？行。
真没想到自己竟然那么傻。行。
别期待了，我真的走不下去了。行。
但愿所有的不好，明天醒来都能结束。行。
任何念头，任何感受，任何记忆，任何想法，任何自己的改变或不改变。都行。行到底。
（你可以在空白处，写下自己的情况来练习。）
当然，你也可能转成你更有感觉的一句或几句话。
>> 一切都好。
All is good.
It's all OK.
>> 只要你有恒心，无论遇到什么念头、什么感受、怎样的反弹，你只要守住已经选好的一个字或一句话，不要改。
>> 这句话会开始重复自己，会在你最绝望、最痛苦、最难受的时候浮出来。
>> 如果还有什么可能阻挡你，那最多也只是一个很顽固的念头或是一种已经僵化的情绪。只是你还没看清，也自然会认为自己不可能从里面走出来。
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