刻意练习YYDS（二）

在上一篇文章中提到刻意练习的主要目的，就是针对“心理表征、套路、模块化、固定模式”的练习和提高，现在来梳理下刻意练习是如何进行的——

首先看看刻意练习理论强调的几个方面：

1、目标明确，进入学习区，扩展舒适区；

2、坚持大量、重复的训练；

3、持续获得有效、可衡量的反馈；

4、过程中精神高度集中，专注投入；

5、避免自动化，重点是在“刻意”；

按不同的阅读理解，我没根据书中针对工作与生活应用分别罗列出几大要素，而是整合成上面的普适点，具体大家可以去翻《刻意练习》那本书。

目标明确，只在“学习区”练习，这里需要注意“舒适区、学习区”。舒适区可以简单理解为自己熟悉适应且轻松的地带，因为没有挑战，所以在这个区域感觉到舒适。很多人重复的无用功，都是花在了这个区域， “我们究竟是活了365天，还是活了1天重复了364遍”就是对这点的反思。学习区是在舒适区之外的地带，但远没达到特别痛苦的程度，只要我们用点力跳一跳就能摸得到，记住这个区域里我们并不轻松，且也不熟悉。

为了让不熟悉变熟练，为了让头脑里形成的神经元更粗，反复调用、大量训练就很有必要，留意训练也有“成长”要求，也要目标明确。在练习后更要有及时、有效、可衡量的反馈，这样我们就有更明确的改进方向。如果只是重复训练，没有获得有效反馈，就无法知道训练结果并及时修正。

我们经常可以见到很多人摸鱼划水熬时间，也经常可以经历心流时刻，无疑转换效率最高还是后者。在练习中也同样如此，只有不断关注自己行为模式，一旦察觉需要调整，就赶紧根据指引进行刻意纠正，所以做到精神高度集中、全身心投入，才能有效关注自己。

上面提到练习要有成长要求，是指针对性必须非常强，要清晰地知道每次练习获得的进步和突破，如果没有这种微小但清晰的进步，训练就变成“自动化”的做事。刻意练习不等于简单重复，看似刻意练习的是某个动作、某个行为、某件事情，好像都是外在的，但实际我们刻意练习的是思维、是概念、是原则、是方法论，这此都是内在！

通过以上内容，可以明确刻意练习的四个关键点：有效、高频、反馈、专注，按照这些原则的练习才是真正的刻意练习。有效，指要注重训练有效动作，避免简单重复和战术上的勤奋，离开舒适区的练习才有意义。高频，指一定时间内要达到一定次数，并且具有持续性，通过多次调用加强行为模式。反馈，指刻意练习的过程中，要有及时有效的反馈或指导，没有反馈就没有成长，有效的反馈特别有价值。专注，指出主动和被动的区别，专注过程才能做到刻意和及时有效，如果自动化进行则是花了时间的无用功。

自从刻意的刻意练习后，才真正发现其中的美妙，自己的体会是这的确增加了练习效率，让以后需要更久更模糊的学习，变得清晰和直接。刻意练习YYDS，当之无愧，平日里的复盘和自我总结，也都刻意针对地进行，感觉比以前效果好了很多。

最后总结下：刻意练习的对象就是心理表征，这是行为模板，也是某种套路、固定模式。刻意练习有关键的四个点：有效、高频、反馈、专注。只有做到这些，才能与简单重复区分开，效率和效果才会得到保障。希望大家都能通过刻意练习，形成自己的套路，从而成为一个高手！