大姐,你真让我受不了,今天你下午一顿喊,真让我崩溃,好心帮你问问我同学,想问爸问明白,你一顿崩溃,最后爸也说不明白,你们有一顿整,最后挂上号了,显得我狠没用。烦死了。你们期待我是万能的,都期待我是完美的,我也期待自己能把这事做好。
冰山日记Day
【事件、行为】下午订票,与公公核对信息的事。
【应对姿态】超级理智,摆事实。
【感受】烦躁
【感受的感受】生气
(刚开始可以不用写)
【观点】你们都瞎整, 整不明白
【期待】期待他们把你安排好的事和我说明白,我好有下一步安排。
期待自己能把这次行程安排妥当,
期待我能照顾好他们
(三个方面的期待:1、对他人的期待2、对自己的期待3、猜想他人对我的期待)
【渴望】
被重视(渴望部分包含以下方面:联结、被看见、被接纳、被爱、被尊重、安全感、价值感、归属感)
【自我 生命力】有担当,敢于承担。照顾他人
(自我格式可以写成:我是一个什么样的状态?“什么样”可以是:爱的能力,独立自主,负责任,安全感,联结力,价值感等等)
❤️第二步:
回看自己的冰山
❤️第三步:
内在历程探索
我(好奇态度)觉察到:自己并不信任他们,对未知的抱有恐惧的态度
我(好奇态度)承认:
自己的不信任,也是看不上。
我聆听/体验/探索到:
自己的自大
我欣赏:
自己的勇敢别承认
我选择/决定:
用开放的态度去迎接每一件事,不去预期
我(好奇态度)接纳:
别人的随时机动做事情,
我(好奇态度)要练习:去应对变化带来的挑战
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