什么是GHOST/MONK MODE？

消失六个月，离开熟悉的环境，熟悉的生活习惯，离开消极的情绪，生活在孤独之中。Just ghost!等到六个月后，再回来，你会焕然一新。

不需要像修行者或僧侣一样，真的找一个山洞隐居起来修行。但你确实需要独处来创建你的山洞，做内在的工作，内在的工程，以养成新的习惯。

第一步——做MONK MODE 协议

你需要问自己，我的最高最发达版本是什么？他的想法是怎样的？情商水平如何？身体健康状况如何？心理健康状况如何？你需要写下来，弄清楚，并且越清晰越好。

MONK MODE 需要从一下三个方面来做：MIND、BODY、SPIRIT，即头脑，身体和精神。以上三个方面构成了你是什么的黄金三角。

MIND

你的头脑中有什么样的想法，你就是什么样的。通过改变你的想法来改变你是谁。

第一步：清除所有进入你脑海里的垃圾。做内在的手术，把无关人员都赶出去。尤其是那些对你有负面或中性影响的人，你需要拒绝他们，你要独立并成为你想成为的人。

第二步：升级你头脑中的操作系统。觉察你头脑中的不好的思维方式，粉碎扔掉，可以用CBT的方法。CBT参考《伯恩斯新情绪疗法》）。

第三步：给头脑装上新系统。输入正面积极纯粹的思想内容。问自己我的最发达版本每天都要读什么书？每月读一本某领域专家写的书。

BODY

虽然我不是我的身体，但身体是我在世间行走的交通工具。我样子的十分之九都是身体呈现出来的。如果你不喜欢你现在的身体，那就通过营养和锻炼来改变他。

制定一个具体的目标，清楚地明确你想要的体型，将之视觉化，并把他做成图片贴在你经常看到的地方。

在monk mode 中，你必须像对待寺庙一样，对待自己的身体。远离垃圾食品和碳酸饮料。

三大营养原则：

1.   吃真正的全食食品。全食食品：不加工食品或低加工食品，比如蔬菜，豆类，水果，谷物，野生的鱼（这个有点难，外国人就是有条件哈，可以打猎。咱们就直接吃新鲜的瘦肉就行了。比如，鸡肉，牛羊肉，鱼肉，虾等。）

2.   补水。每天要喝足量的水。每磅体重饮水0.5~1盎司（换算下来，大概每斤体重饮水15~30ml）。

3.  补充微量营养元素。维生素，啥的，看自己缺不缺，缺就补。

锻炼

每天步行8000~10000步。每顿饭后，步行至少10分钟。每周运动3~5次，每次一小时，任何你喜欢的运动都可以。这个外国博主推荐力量/抗阻训练，我觉得还是看自己更喜欢什么运动，不一定非得听他的。然后，做健身日记，做计划，记录自己的成长和进步。

SPIRIT

这个部分和灵性有关。我也认为精神或者是灵魂才是我们的本质。这个外国博主推荐了几个提升灵性的方法。

1.  每天花费一小时来听静坐或布道歌曲。（我应该不喜欢这种）

2.  每天练习1min~1h的冥想或意识练习。

3.  每天有意识地呼吸。观察吸气和呼气，能让自己更放松，更专注。

4.  感恩食物。