《习惯的力量》，阅读203-300页，完结篇。
“我们每个人都会经历一些时期，我们深知自己在这些时期里需要做出改变，但仅仅知道是不够的。有时候改变，还需要外部的协助，接触正确的观念，倾听能够引起我们生命共鸣的故事以及某种。鼓励，只要迈出第一步，就可以获得的鼓励。”
这本关于习惯的书，从理论到实践方法框架，给我们指明了方向，让我们在不断完善自己的过程中，看到了希望。在今天的阅读中，最让我有收获的有以下三点：
001 不管习惯有多复杂，每一种习惯都具有可塑性。让要想改变习惯就必须有改变的决心。你必须有意识地去努力寻找驱动着你的习惯，每天发生的暗示和奖项，并且找到他们的替代品。
“决心”这个词让我听着最有感受的，是在听尤卫华老师讲课时所以强调的。“无论你想做什么事，就得下决心去做！”
这个词听起来的那么的有力，可是回想想自己到现在，真正对“下定决心”这个词，感到那么的陌生，或者说是难。
但这不是说我就一事无成，从2015年11月到现在，我一直坚持着素食。在这个期间，我受到的质疑，受到过打击，可是这些都没有影响我吃素的决心。
坚持着坚持着，身边的人好像都已习惯了。
每当有人叫我吃这吃那（肉食类）的时候，已经有朋友或同事帮我回答：“不用叫她吃了，她早就不吃肉了。”
现在回想，我是如何做到的？可以说，我是把自己吃素，和对儿子的祝福有了联接。为了儿子，我是能做到的。
可是时致今日，我如发泡制想用这个方法来激励自己，完成”过午不食“这个目标，可是，我失败了。
生活形态就是你习惯的集合体，动手去做吧！
要相信自己可以改变相信的意志是其中最重要的元素。
习惯真正的力量，就是你的选择决定了你的习惯。
作者强调无论我们意志力有多么强大，我们都免不了偶尔故态复萌，所以我们对这种陋习的复发：
第一，必须要有所计划，
第二，有步骤地确保这种堕落不会变成习惯。
不要想着去彻底消灭坏习惯的某种欲望，而是采取种种阻止它形成的模式的方法。
因为当模式可以预测时，我们的大脑便会在某一刻渴求某一项奖赏，而习惯就会养成。
当奖赏，不会收到预期的控制，但我们应期待落空，而放下妄想时，某个模式的力量就会被减弱。
这个过程充满挣扎，但是你有能力去克服它，然后你会开始相信你可以成就任何事情。
要重视的是，每次只专注于一件事情。
失败，为什么如此有价值？因为，这种反复的失败是无可厚非的，是你真正经历的不过只是些实验而已，这些失败迫使着我们去学习，即使我们并不想去。
比如在对抗拖延症的方法中，都建议人们密切关注，他们的决心是在何时丧失的，以及他们的意志力是何时崩溃的，要去接纳那种冲动，而非无视他。
如果你每隔45分钟左右就想去浏览一下脸谱网，那就放任自己沉溺在这种永难忘中吧，但是只能看十分钟，记得给手表定个时间为自己计时。
还有一个值得实践的方法，就是开启的“每周生活报告计划”，学生要考虑他们手头上的事，选一个他们要达成的目标，并尝试改进他们的习惯中的某一方面，然后接下来看看他们会发生什么。
这个方法之所以能起到作用，因为他们在这个过程中掌握了一些要素：
一，要改掉哪些习惯。
二，挺举优化这些习惯的方法。
三，频率和时间是什么？
所以，我们需要一个框架来引导我们思考如何做出这种改变。
很多时候，痛苦才是你的刺激因素，无论这份痛苦多么巨大，你都可以战胜它，任何习惯都能改变，任何模式都能瓦解。
最后在读者实践指南里，作者强调：
每个人的习惯都受不同的渴求所驱动，我们提供了一种理解的框架，让你清楚习惯的机理，尝试着改变习惯，因为有的习惯容易分析和改变，有的则更复杂，所以这个理解框架是：
。找出惯常行为
。用各种奖项进行实验
。将暗示隔离出来
。制定计划。
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