浅谈跑步的几个要点

浅谈跑步的几个要点

一次偶然的机会，和一位常年健身，年逾45岁，身材和身型管理依旧很好的同事，就跑步这个话题交流了一番，发现我对跑步这项运动存在一些认知上的误区：

1、跑步时要监控心率，不能过快

在近期的一次跑步中，我的平均心率特别快，竟然达到了171次/分钟，而最大心率甚至达到了191次／分钟。一开始我也不以为意，只是觉得跑完步后确实挺累了。而我的同事告诉我，人体有一个最大心率数值，网上常见的计算公式是（220-年龄）次／分钟。按照这种公式计算，我现在27岁，最大心率为193次／分钟，而此次跑步，我的最大心率已经接近这个数值了！这表明我的运动强度已经过量了，根据运动手环的监测显示，也的确如此，我的有氧训练运动已经过量，甚至达到了最高一档，提示存在一定的风险，在运动后必须充分休息恢复。

不仅如此，我们的心率也有五个强度区间，分别是e心率区：123～142；m心率区：142～155；t心率区：155～160；a心率区：160～170；i心率区：170～176。如果是长跑，比如半马、全马，一定要选择适合自己的强度，如果选择的强度超标，耐力不够支撑到终点，情况轻微的可能是晕倒，严重的甚至可能会导致猝死。

2、运动后要给自己充分时间恢复

同样以我近期的这次跑步为例，根据运动手环的数据显示，恢复时间要79小时，这归根结底还是因为这次运动过量了，而且平均心率也特别高。因此，在运动后的3天之内，我不能跑步、剧烈运动等。另外，我要好好休息，注重睡眠。该次的跑步，我其实选择的跑步时间点不是很好，运动结束时，已经是晚上十点多。加上需要洗头、吹发等，入睡时已经是半夜12点多。其实，运动本质是通过锻炼身体，拥有精力充沛的人生。但是不科学的运动方式却会起到反效果，甚至影响到作息和休息。

3、感知身体，聆听身体发出的信号

我的同事几乎是保持隔天就锻炼一次的频率，但是他每次的运动强度都不大，因此，身体的恢复时间短。他问我，你在跑步前，是非常期待去做这件事，还是只是想完成一个任务？我不得不承认，我是属于后者，因为每次跑步后我确实感到挺累的。按照他的说法，他是很期待的去做这件事，甚至是一种身体向他发出的呼唤。这是令我感到十分惊羡的。

人有时候是身、心分离的，意识上，我们可能会想当然的以为，这种配速不算快，想要追求更快的配速。或者是，这种运动量对我来说是常规的，休息一、二天就可以了，我能做到的。实际上，我们可能往往没有做到好好感知自己身体的发出的信号。如果运动强度适宜，只是超出我们的舒适区一些，我们的身体是不会抗拒运动这件事的，因为从中我们会感知到的是愉悦和享受，生理上来说也可以说是分泌了多巴胺。

因此，过量运动，不会休息，只会越锻炼、越疲劳，精力反而不能达到改善的效果。有句话叫做“行百里者半九十”，这10的差距可能就是差在会不会休息。

运动的本质是通过精力管理，来实现对自己人生的掌控——成为一个精力充沛的人，摆脱有心无力的失控感。因此，运动这件事不争在一朝一夕，唯有时间和科学正确的方法，能够让我们实现可掌控的人生。