今天刚好是本人坐享的101天，时间过的飞快啊，今天来分享下。
每天半小时到一小时
我每天早上会花半个小时时间坐享，有的时候是一个小时。前半个小时什么都不想就那么坐着，后半个小时我通常用来，学习回顾或者反省，因为这半小时头脑特别清晰。
观察全身
坐享开始后我会集中注意力，观察身体的每个部位，然后集中精神使他们放松（顺序为，脑，舌，腮，渐渐向下）。坐享时间久了，我可以清晰感受我的内心，是不是有什么不顺？大脑有没有不适感？原来根本察觉不到身体这些微软反应，现在可以很好的感知它们，并试着放松调节它们。
洞察力提升
洞察力异常明锐，从别人说话的语境能感受到他们的心境。原来听别人说话，我只是一味的听他们在说什么，然后凭感觉直接给出答案。现在在听的过程中，会有意识的进行思考，他讲这些到底真正的想表达些什么？想要什么？目的是什么？我能不能解决。如果不能我该怎么办？
比如我在和妻子说话的时候，我时刻会观察她的语气表情。有可能我的某句话触怒了她，她会在某个点突然发火。观察到情况不妙，我会立刻提醒自己结束交谈，并总结发生了什么，在她心情好的时候再询问她原因。
日常生活中的吵架，大部分原因都是非常非常小的事引起的，很多都是某一句话引发记忆深处某个不愉快的记忆，演变成面红耳赤的争吵。沟通，试错，反省，再沟通，再试错，再反省。对越熟悉的人越要花更多的时间和精力，去了解他们感受她们，告诉他们你的想法你的思考，她们才能懂你，而不是一味的认为她们应该懂你的啊。
身体上的感受
1-70天左右，坐享的时候手掌会发热。70-90天时有几天进入深度注意力集中时，有段时间感觉不到身体，手心和脚底都会发热。这种感觉很舒适。
声大而心不躁
这101天内，只有两次真正发火。长期的坐享使我的心异常的平静，那是一种你在观察并能很好的控制情绪的过程。很多时候，我能清晰的感受到，我只是有意提高了自己的声音，内心没有丝毫躁动。我可以随时降低声音，随时改变自己的态度，只要我想。这是一种很棒的体验，你完全控制着你的身体，情绪，行为，而不是它控制着你。
一股怒火上心头
两次真正有些动怒，是被我儿子气到了。可以很明显的感觉到，身体中的血液快速上冲到脑子里，那是在几秒内就发生的，能感知到这一切挺神奇的。好像玩游戏开启了嗜血技能，原来到这种时候，那已经是我想干什么就干什么，我想骂什么就骂什么的时候。现在不不不，完全不一样，我可以在很短的时间内平息怒火。为什么会发火，某些场景会引起记忆的关联，使的大脑马上做出反应。那一切发生的太快，根本不需要思考。
坐享怎么多天，我领悟到的是，我们身体是个非常精美的机器，大脑就是个系统。我们和一台电脑相比不同之处在于，我们有自己的意识，电脑没有。原来一直自己认为可以随意的控制着身体和大脑，想它们怎么样，它们就应该要怎么样。实际大多时候，它们会反过来控制你，用心感受它们是如何运行的，并了解它们脾气。 合理的安排每天的任务，这样才能很自然的让一切进行下去，而不是去大脑中调动那个的叫“坚持”的鬼东西，用来时刻提醒身体去行动。大脑和身体都在抗拒的东西怎么可能继续的下去的。
坐享千般万般好，就是心里太安静。好像有个很严肃的老师（元认知），时刻观察着一个想要放肆的孩子的。很难high的起来啊，该高兴的时候都提醒自己要低调，呵呵。
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