今天分享的内容是第八章《我们真的需要补品吗？》，第101页~108页。
“五种关键的生活方式的原则，以逐渐重要的顺序依次排列:
1.维持理想的体重/体重指数；
2.不吸毒；
3.食用高质量的天然食物，不多吃；
4.每周至少三个小时的健身活动；
5.保持快乐，平静并且满足的心态。”（这五条关键的生活方式的原则中，第三条原则在当今这个世界，有着严重的缺陷。当土壤和被严重污染的时候，如何才能吃得到高质量的天然食物。我今年在一处农村包了一块地，我栽种了茄子、西红柿和辣椒、油菜这些蔬菜，茄子和辣椒还好，没有过多被虫子咬过，可是我可怜的西红柿和油菜，俨然成了虫子的乐园。这些菜没有打农药，结果就是蔬菜上满是虫眼。如果每天都要从菜地摘取蔬菜，没几天就什么吃的也没有了。）”
“这一章的内容是关于补品的有效性问题。首先，让我们了解一下“缺乏”这个概念。生活在现代这个发达的社会中的任何一个坚持合理饮食并且没有潜在疾病的人，不会出现缺乏状态。”看到这里，我想到的就是到底有多少人在现代这个发达社会能够坚持做到合理饮食？看看每天的睡眠时间、用眼时间、运动和饮食、工作的压力、房子的压力，就知道到底需要不需要补品了。
“维生素E能够作用于抵制阻塞形成的叫作血小板的黏性细胞。因此，维生素E可能能够发挥稀释血液的作用。
以D-α-生育酚的形式存在的维生素E，根据种类的不同，有些对肿块的生长起到抑制作用，而有些则有引导作用。也就是说，α-生育酚琥珀酸盐VS醋酸盐。总的来说，D-α-生育酚好像有一种直接的角色就是扮演基因表达的好的启动子，这与它的抗氧化作用无关。
维生素C能够加强维生素E的作用。两者的联合可以减少来自于烤焦的肉、香肠、熏肉以及熟肉制品的能够诱发癌症的亚硝胺的生成。就像维生素E一样，维生素C除了众所周知的抗氧化的作用之外，还有很多其他的作用。大量的证据显示这些其他的作用能够使富含维生素C的补品提供真正的益处。维生素C是一种在胶原蛋白形成过程中必需的酶（它属于好的信号范畴）。它在我们大脑中一种最重要的的化学物质多巴胺的形成过程中发挥着关键作用。据发现，在脑垂体以及肾上腺中，也含有大量的维生素C。
另外，通过维生素C能够大大提升维生素E的功能这一点需要格外强调。维生素C的另外一种极有吸引力的作用就是静脉注射维生素C这种具有争议的使用方法。大剂量口服（每天多达10g）维生素C，也不可能把血浆抗坏血酸水平提升到0.3mmol以上，但是如果静脉注射的话，同样剂量的维生素C就能够使血浆抗坏血酸水平提升到6mmol。5mmol以上水平的维生素C作为前药可以促进大量过氧化氢的形成，过氧化氢能够对一系列人类癌症以及侵蚀性癌起到致命作用。
总而言之，我推荐一些用于以下不同症状的维生素补品：
能量--辅酶Q10,150mg，每天2次；还有乳清酸镁，400mg，每天1~2次（如果你正在服用降低胆固醇的他汀类药物的话，这种补品尤为重要。）
代谢综合征--铬，400μg，尤其与桂皮混在一起装在胶囊里或者在超市里售卖的一种常见的制剂；佛手柑，紫色胡萝卜。
心血管保护--事实证明各种各样的补品都能够提供益处：鱼油或者亚麻籽，每天至少4g；山楂重要治疗，每日600~1200mg，并且在晚饭前后以500国际单位的D-α-生育酚的形式补充维生素E。另外，在晚饭前后补充维生素E，还要补充500-1000mg维生素C。
对补品持怀疑态度的人的另外一种打击就是关于在以色列对70个病人持续6个月的治疗的一项最近的研究。这种随机对照临床实验使用维生素C，每天1g，维生素E，每日400国际单位；辅酶Q10，每天120mg，以及硒，每日200μg，与安慰剂作对比。
测量这些病人的动脉硬化程度，还有代谢概况（胆固醇、血糖水平等等）。在这么短的时间内，被治疗的那一组病人的状况得到了明显的改善。动脉硬化的参数改善了，还有糖尿病的水平下降了，另外，优质胆固醇的水平也上升了。
大脑--（阿尔茨海默症的预防：叶酸，800μg；维生素B6，20mg，维生素B12，每日500μg）假马齿笕/银杏/磷脂酰丝氨酸。
激素--也就是前面提到的各种各样的补品。由于这是一个非常个人的领域并且要求专家的全面监督，如果你被女性更年期或男性更年期严重困扰的时候，我想建议你寻找一种专业的观点。
胃肠道--用于维护肠道健康的大量的草药以及解毒程序已经层出不穷。而且还有很强有力的证据证明益生菌在这方面的作用。
肾脏--这是一个微妙的领域，并且不幸的是，一小部分计算机辅助治疗医师给很多患有严重肾病的人提出了非常危险的建议。实际上，有一种几乎不常用的叫作马兜铃酸的中药，可能会引发终末期肾功能衰竭。如果有任何关于肾病的建议，你需要你的医生对你做出专门评估。
皮肤--橄榄油萃取已经被证实能够浓缩在皮肤上。在一项调查中，使用橄榄油萃取的人能够减少40%的皱纹。
结缔组织--提到肌肉，辅酶Q10是一种特别的肌肉补品。而且我的观点是，它应该被用在40岁以上50岁以下的大多数人身上，除非有一种特殊的医疗禁忌症外。
血液以及免疫系统--我认为最好的证明就是螺旋藻以及葡萄籽提取物。
如你所见，我的立场就是你根据你的实际情况，摄取正确的补品就能够收获额外的益处。很重要的一点是，你不要独自做决定。与一位可信赖的健康专家建立一种友好的关系，并且制定一种最适合你需要的计划。
这里最重要的一点建议是：不要失去自己的判断力。
这里最重要的因素是“生活方式，生活方式，还是生活方式。””
太对了：不要失去自己的判断力！！！
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