I 标准：

  1. 要用自己的语言阐述，而不是照抄原文；

  2. 要有明确的行动步骤或建议；

  3. 有明确的适用范围。

I：

      为什么我们想要自律呢？如果想要自律的小伙伴，那可能是个爱学习但又无法控制自己的人，为了让我们的做的事情更有效率，为了自己的放纵事后产生罪恶感，然而自律也需要消耗能量！what？消耗能量？Yes，就是你的能量会消耗。

      《意志力》说：人的意志力就像肌肉力量，用着用着就枯竭了，需要休息充电再使用。所以如果你想让自己的生活方方面面都自律，其实很难办到。你可以把自己想象成一个电池，5000毫安，放电几个小时就没电了，得充满电再使用。

      还好可以充电，吓死宝宝了，那我们来学一学如何自律呢？片段截至彭小六的《颠覆平庸》供参考。

  1.  运动。运动是老生常谈的好习惯了，就是好多人做不到（包括我），但我们可以尝试一点一点来，5分钟，10分钟，15分钟，这样循序渐进的，比如这个月我们早上就来个15分钟的脊柱运动，每天坚持，带给自己些许的成就感，慢慢建立起成为生活中必不可少的一个动作，成为生活中的一部分，你就赢了。

  2. 冥想。冥想可以让我们好好的和自己呆在一起，就是坐不住，对不对？没关系，我们可以找一些APP帮助你，我这里有一个APP“Sacred"很不错，里面可以设置时间和音乐，可以冥想、深度催眠、提升智力、降压放松、瑜伽练习等等每天来个15分，非常棒。

  3. 及时反馈。可以把自己每天做的运动呀，冥想呀，坚持的小行为，做成一张表格的形式，用E表做也好，或者用方格笔记本做一张漂亮的表格，每天记录自己的小成果，一个月下来，看看满满的痕迹，也是一种小成就呀，一可以提醒自己，二可以激励自己。

  4. 社群和朋友。遇到痛苦且很重要且想做不想做的事，可以找社群，社群可以找学习型的社群（有作业）找朋友，发微信朋友圈，每天坚持打卡，拿一天不打卡却有点不好意思，硬着头皮也得做下去。习惯是养成的，其实每天也花不了你多少时间，长此以往，就会看到一个不一样的自己。

以上方法适用于完全没有自律能力，但又不知道干点什么的小伙伴，跟着上面的步骤走一走，以后自然就知道自己想做点什么。还有就是知道有事不想做的，可以想象“结果会给自己带来什么”！上面的步骤只是可以让你慢慢养成习惯自律，至于自己的事情，等把习惯养成了，后续也是水到渠成的事了。

自律源自你内心的选择！

A1：原来的我是一个特别放纵自己的人，追求自己内心想干嘛就干嘛，想看电视，看！想睡觉，睡！每天过得糊里糊涂的，什么成长都没有，换来的就是无尽的罪恶感，一天又这么过去了，什么都没做，什么都没学，还伴随头痛。这样的日子真是过够了，内心是想干点事情的，可一看见平板就会无意识的打开爱奇艺，完全没有自律能力，不分先后。

A2：后来我一点一点地做改变，看电视的习惯我也没有戒，睡觉也没有戒，只是控制了一下，但换来的结果却大大滴不同哦，比如：

  1. 运动

        由于我长期需要电脑手机办公，导致脊柱很痛，伴随着小时候的不良习惯有点驼背（丑死了），所以我下定决心要每天做脊柱保养的瑜伽（app“每日瑜伽”）和纠正驼背的运动（app“keep”），做两个运动只花35分钟，每天坚持做，心里很踏实，形象也好多了。

  2. 冥想

        原来我也知道冥想的好处，跟多数小伙伴一样就是坐不住，后来我干脆就不坐，就睡着冥想，就运用前面介绍的 app，其实还有好多优质的做冥想的app，效果也可以哦，时间不长15分钟，有导读，跟着做！每天让自己的大脑安静一会，每天和自己呆一会儿，才有更好的创造力！

  3. 及时反馈。

      我也是模仿彭小的格式，但是我不是记录做了哪些行为，而是纪录自己每天看了哪些书，哪些书需要多长时间，不记不知道，记了吓一跳。每天换来换去要看好几本书，3本以上，东看看西看看，还好，每天固定看这几本，有些书只看一小段就够了，看到自己每天都在看，还是挺舒服的，至少在看呀，就觉得没有浪费时间。

  4. 社群和朋友。

        最近参加了拆书帮和输出力学院，都有作业，每天要把完成的作业做完，内心的欲望是，要毕业呀！所以我都是按时完成作业的。还有就是在朋友圈打卡，每天写当天的玛雅能量，简短几句话，因为在学习的阶段，害怕自己学不下去，所以也买了课程，每天有音频，我都听，都看，因为听了看了后，结合自己所学，才能写出来呀，装逼也要装像一点嘛。

        通过以上的事情做下来，我已不再是原来那个我了，电视也照常看，做完再看，午觉也每天睡，但不超过1个小时，睡多了头痛。好习惯大改变，这句话是真的。一天下来，虽然看上去没干多少大事，小事堆起来，也是满满的正能量呀。

“自律给我自由”