这一讲，叶老师给我们介绍了一款名为sleep cycle的APP应用软件，以及JAWBONE 的UP3智能手环，通过使用两种工具来帮助获得我们的睡眠数据，并通过数据来监控、分析、提升自己的睡眠质量。
有了工具，我们就可以真实的获知快速眼动周期、浅度睡眠、深度睡眠的具体时间和时长。
通过这些数据，我们就能科学的判断昨晚的睡眠质量，因为深度睡眠时长才是最重要的，如果深度睡眠的时间不够，我们一天的精力就不可能很旺盛。
知道这些数据，我们就能通过关联昨天的日常行为，比较相关行动对于睡眠的影响。比如早睡、睡前安静时光、运动、午睡、喝茶、喝酒、心情等等，这些行为对睡眠质量的提升是正面的，还是负面的？通过分析后，就能通过行动的调整，来达到调整睡眠质量的目的。
老师讲过，没有记录就没有分析，没有分析就没有提高，正如我们每天应该记录时间的使用情况、晨间日记记录每日的行为状况一样，加上这两样工具记录下了我们的睡眠情况，让我们的一天有了完整的记录数据，再通过分析、调整行为，最终提升效能。
通过这一讲，再次感受到易效能的落地性和工具特征，叶老师通过引导大家使用系列的工具，形成了一种基于量化数据，基于事实，通过分析、优化，最终达到提升的思维习惯。
下了一个UP软件，UP有智能教练的功能，告诉我们不同睡眠阶段的作用，以及根据我们的情况给我们更多的建议，准备到京东下单买个手环。
昨晚下了一个sleep cycle软件，试用了一下，才有一次深度睡眠，总时长才1个多小时，真是有点糟糕。真希望有一天能像叶老师一样，获得5个小时的深度睡眠，那才能体会什么叫精神抖擞：）
想想若干年后，既能看看每天的时间应用情况，又能看看睡眠数据，还能知道过往每一天发生了什么神奇的事情，也挺有意思的。
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