从小到大，在其他人眼里，我都是一个很宅的人。小时候，长辈们见我总是待在家中，会问我为什么不和其他的小朋友们玩，当时的我，并不能回答上来；上学后，有同学约我一起出去玩，我也多半都会拒绝；工作以后，在周末休息时，我也多半选择宅着。我自己也曾经分析过喜欢宅着的原因，也看过许多心理学的相关书籍，但是都没有找到答案。
慢慢地我才意识到，我喜欢宅着，一方面是因为自己性格内向。内向性格的人需要在独处时才能获得能量。另一方面是因为，只要一想到出门社交，我就会焦虑、会紧张。即使出门社交，在和他人在一起的时候也会浑身不自在，感觉到局促。
我自己也很困惑，为什么同样是社交，其他的人看上去就那么自在呢？唯独我显得那么别扭、不自然，与他人格格不入？是不是我真的有什么问题？为此，我困惑了很久。直到我遇到《我并不孤独》这本书，我才找到了答案。
我并不孤独
原来，我并不是唯一一个经历这种状况的人。作者托比亚斯‧艾特金斯也曾有过我这种经历，他在社交场合发言会紧张，在参加聚会时会说不出话来，害怕去购物中心等公共场合，躲避社交活动等等。从作者托比亚斯‧艾特金斯的经历中，我仿佛看到了自己的影子，知道我现在正在经历社交焦虑。
为此，作者托比亚斯‧艾特金斯将自己战胜多年社交焦虑的的经历分享给像我这样的人，帮助我们战胜社交焦虑，培养社交自信。
在《我并不孤独》一书中，作者托比亚斯‧艾特金斯指出，要想战胜社交焦虑，我们首先要做的第一件事情就是找到导致自己社交焦虑的原因。
每个人社交焦虑的原因都不一样。有的人是因为思想原因，认为自己天生就不会社交；有的人是因为家庭原因，在成长的过程中总是受到否定；有的人则是因为没有自信，在社交这件事情上也会自卑……在看到这些原因分析之后，我找到了导致我社交焦虑的原因——完美主义。找到了问题的原因之后，还需要知道问题的解决方法。
01/完美主义的特点
为了解决完美主义这个问题，我们首先要了解完美主义者的特点。那么完美主义者有什么典型的特点呢？在《我并不孤独》一书中，作者托比亚斯‧艾特金斯指出，“完美主义者倾向于以非黑即白，或者非好即坏的模式思考问题，不留任何灰色地带。”
完美主义者事事追求完美，在社交这件事情上也不例外。他们倾向于在社交场合获得所有人的喜爱和认可。如果在社交的时候，自己出现了一丝瑕疵或者是失误，在社交结束，回到家中后，会在大脑里一次次地回忆起刚才自己出现错误的地方，觉得自己这次社交又失败了。
以我自己为例，当我参加聚会时，尽管我会紧张，但是我依旧会希望自己表现好一些。我会和我认识的人打招呼，有的人会笑着回应我，有的人则像是没有看到我一样。回到家中，我心里想的不是和他人愉快聊天的场景，而是没有理我的人那张冰冷的脸。而且因为这一次受挫，会让我在接下来的一段时间里，尽可能地逃避社交。
因此，完美主义者的特点会导致一个最大的问题，那就是不能接受失败。为了不再让自己失败，就会避免社交。我自己就是这种情况。
02/完美主义产生的原因
其次，在了解了完美主义者的特点之后，我们还需要知道完美主义产生的原因。我自己也十分困惑，为什么我这么热衷于追求完美呢？看到作者托比亚斯‧艾特金斯的分析后，我才恍然大悟。原来完美主义是因为觉得自己不够好，所以想要努力赢得别人以及自己的认可和接纳。
不知道，你是不是和我一样？自小到大为了得到家长的夸奖，努力做个乖孩子，努力考个好成绩。在其他方面也是如此，不管是过年亲戚聚会还是同学聚会，都想得到别人的赞赏，得到别人的认可。可是，不是每一次都能得到家长的夸奖和他人的认可。总结原因，是自己不够好，如果再努力一些就好了。
但是这样下去，看似是通过努力，不断让他人认可自己，可是永远也达不到自己想要的那种认可。就像作者托比亚斯‧艾特金斯所说的那样，“你永远都会觉得需要付出更多努力才能赢得爱和赞美。”
03/放弃完美主义的方法
最后，知道了完美主义的特点和成因后，我们还要找到解决完美主义这个问题的方法。我们都知道，完美主义的产生是因为想要赢得他人和自己的接纳。因此，只要解决了这两个问题，我们就可以放弃完美主义。
第一，针对赢得他人接纳的这个问题，方法就是不再向他人寻找认可和接纳，转而从自己的内心寻求认可。看到这个方法，你也许会好奇，为什么要不在乎他人的认可和接纳呢？答案就是作者托比亚斯‧艾特金斯在《我并不孤独》书中所说的，“无论你做什么，总会有一些人就是不喜欢你。”
回想一下我们的经历，是不是不管我们怎么努力，就是有一些人不喜欢我们，也不认可我们？而为了让这些人喜欢和认可我们，我们把自己折腾得筋疲力尽，可是结果还是不尽如人意。其实，这就是人生啊，并不是所有的人都得喜欢我们。
与其把时间和精力花在赢得别人的认可上，还不如从自己的内心寻求认可。不再以他人的认可作为事情的评判标准，而是做自己想要做的事情，过自己想要过的生活。
第二，针对赢得自己接纳的问题，我们可以试着从以下三个方面来着手去接纳自己。
●接纳自己的缺点和不足，允许自己犯错。不管是自己的长相还是性格，都要全面接纳。即使自己有缺点和不足之处，那也没有关系。因为没有人是完美的，每个人都会有缺点。此外，接纳自己会犯错的事实，没有人能做到永远不犯错误。
●不再苛求自己，学会爱自己。在生活中，我们要学会善待自己，好好爱自己。做事情不再苛求完美，而是追求事情完成的状态。比如，要克服社交焦虑，就要多参加社交活动，培养社交自信。与其要求自己次次都表现良好，不如要求自己只要去参加社交，不再逃避就好。
●建立自我价值。我们都习惯在社交的时候考虑和照顾别人的感受，往往却忽略了自己。从现在开始，试着多多考虑自己，关注自己的需求，为自己多做一些事情，慢慢地建立自我价值。比如，在出门社交前，穿自己觉得舒服和好看的衣服，而不是穿别人会认为好看的衣服，从小事上关注自己的感觉。
既然如此，那么在接下来的社交生活中，就要开始慢慢试着改变以往追求完美的想法，试着去接受事情本来的样子，去接受那个并不那么完美的自己。
此外，《我并不孤独》书中还有关于怎样走出社交舒适区、怎样建立社交自信等方面的内容。在看完这些方法后，我知道，原来我可以改变，原来我可以放弃完美主义，开始社交练习，让自己拥有不一样的生活。接下来，我还需要在生活中按照《我并不孤独》书中的这些方法，亲自去实践，看看这些方法对我是不是有帮助。
我清楚地知道，要战胜社交焦虑并不是一件容易的事情。即使艰难，也没有关系，因为我遇到了《我并不孤独》这本书，它让我不再迷茫，更让我看到了战胜社交焦虑的希望，这就已经是一个很好的开始了。
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