【练习十 | 记录格式】
一、面对的这件事是什么？
事情：晚上十一点半，收到领导的信息，关于心理调查问卷的工作，为什么没有做？是什么情况？感觉大半夜被领导质问了，不被尊重了，领导没有依据就喷情绪，乱甩锅。
二、其中我批判的、反感的点是:
1、感觉对方的情绪很愤怒，被质问了，心里很不舒服。
2、大半夜给我发工作信息，觉得没有得到尊重。
3、没搞清楚状况就责问，让我觉得很胡乱归因。
三、『第二项』列出来的点，请【一一】对应提取我心里希望的理想是:
1、不要用情绪攻击我，要心平气和说话说事
2、厘清工作和生活界限，我需要尊重和不被打扰。
3、了解事情的前因后果，客观归因。
四、请从『第三项』对应写出来的核心信息中，提取3-5个关键的主张价值的用词:
（请按情感强弱程度排列）
1、平和
2、尊重
3、真因果
4、平等
5、真实
排序：真因果、平和、真实
五、请启动意识力来提取，实现我主张价值的符合规律的路径是:
认领价值水晶
一、写完有什么自我发现？
1、一看到微信，我自己都不平和了，但是，我却要求别人是平和的，我想要别人创造平和，这样就不会启动自己的“不平和”，让我体验到平和。
2、我需要所有人都是先了解事情的原委和因果，再做出下一步行为。这是我的希望的，但是并不是所有人都有这种意识，所以，是需要我自己去造给自己的。
3、我渴望真实、客观、实事求是，这样会让我很有底气、勇气、依据去沟通，这是我渴望的沟通状态，所以，需要我自己先去创造和执行。
二、写完后自我评估
（直觉打分1-10）
1.你开始有意识来提取自己理想的主张价值，而不是全陷入到痛中。
8分
2.你意识到自己内心有理想的价值主张。
8分
3.你意识到这个主张价值需要自己主动去创造、而不是要求别人改变。
8分
【后续处理】
心情平复后，理解到领导的着急，没有继续责怪他，也没有心里暗暗跟他杠，而是去识别他说的是什么事情，我去微信、QQ、钉钉搜索这件事情的通知，真实地跟他反馈，我没有找到任何通知，并表示第二天问其他学校老师，尽快补做这件事情。
给领导发完信息，我就安然入睡了。
第二天，问到了通知出处、通知要求，执行方案，将以上信息提供给领导，推进这件事情的完成。
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