鼓励咨询+自由书写day12 改变看起来很难，其实很容易

德雷克斯的个体心理学说指出“每个人都不一样，不一样的想法就会有不一样的感受，从而会有不一样的行为”。

感受源自想法，而行为源自感受。

你无法在没有想法时有感受，即便是你没有意识到的想法，而且，如果没有感受产生的能量作为驱动，你无法做出一个行为。如果你想鼓励自己在生活中做出一种改变，你只有要么意识到并改变自己的想法（包括有意识的和无意识的），要么意识到并改变你的行为，你才最有可能取得成功。

改变想法才会改变感受，并导致行为的改变。改变行为也会改变感受，并导致想法的改变。

想法分为两种：那些你到意识到的想法，以及那些你没有意识的想法。

在想法、感受和行为中，行为是最容易观察的。就行为来说，毫无秘密可言。我们有时候会说“用两个舌头说话”。嘴里的舌头代表你的话语，而鞋子里的舌头，就是你的双脚！代表你的行为。你的行为会表现出你真正的意图，无论你说的是什么。你在用哪个舌头说话？当这两个舌头一致，并且你对你说了要做的事情用行动坚持到底时，你就会体验到改变；如果没有，很可能就不会有任何改善。

当你改变自己的行为时，你的感受和想法会依次改变。同样，改变你的想法能改变你的感受，并帮助你采用新的行为。或者，你可以关注自己想有什么样的感受，以帮助你探究需要做出哪些改变才能得到这种感受。

觉察活动和行动计划：运用“想法、感受、行为”圆圈鼓励你自己

触发点（事件）：

与几个朋友约好一起去广州看望住院的大学同学，其中，我和另外一个也从东莞出发的同学小燕约好7:30在我家门口等。7:40，小燕还没有来，我去电了解，大概几分种就到了。10分钟过去了，还没有消息。

此刻的我，从刚开始的平静变得有点着急了，因为对我来说，守时是一个很重要的品德。时间一点点地过去，小燕还没有到，就在我着急万分的时候，小燕来电说她好像走错路了，本来应该入辅路的，她却错过了，现在又碰到前方交通事故被塞在路途了。十分钟又过去了，除了着急还有点烦躁。

鼓励咨询+自由书写day12 改变看起来很难，其实很容易

着急、烦躁的想法：朋友在约好的时间内还没有到达。守时是很重要的，要想做到守时可以从很多方面去提前准备的，比如：早点出门、看清楚导航。

因为这样的感受、想法，我的行为：内心抱怨朋友，打了两次电话去问朋友。

这件事上，我的目标是让自己轻松、平静，和朋友的关系和谐友好，而我的行为并不能帮助我达成目标。

鼓励咨询+自由书写day12 改变看起来很难，其实很容易

为了达成我的目标，我决定改变我的感受、想法与行为。

在这件事中，我希望拥有的感受是平静、享受，为了拥有这样的感受，我必须要先改变我的想法，我尝试站在我朋友的角度去想这个问题，可能她已经提前出门了，至于为什么会走错了，她也许不清楚，对于不能按时到达，她可能比我更着急。当我这样想的时候，着急和烦躁的情绪慢慢减弱，越来越平静了。然后我刷着朋友圈，看着新闻，享受着自己独处的时间。

每个人改变方式结人不一样，有些人会比较容易通过改变想法来做出改变，而有些人更容易通过改变行为来改变感受。

我们中的很多人从小到大都相信拥有某些感受是不好的。感受没有对与错、好与坏、正面与负面之分，它们只是告诉你身体内部所发生的事情。无论拥有任何感受都没有关系。不要评判它们，也不要害怕体验和表达它们。一旦你学会关注感受并说出它们，你会发现很多有关自己的有价值的信息。

感受只是感受。它们会出现，并会消失。只有我们正常表达的时候，感受才能真正消失，而不是被我们压抑到一定时候来伤害我们。