正念练习方法
生活中可以尝试以下正念练习的方法。
重新审视内心。当你被压力、担忧恐惧压得喘不过气来的时候，请写出三件让你开心的事，事情再小都没关系。
自我调节的视觉/嗅觉疗法。找到一个能让自己放松安心的东西，可以是一张照片，一根蜡烛。当你焦虑或者紧张的时候，闻一闻、看一看，找到正念，调整内在状态。
猎奇。拿一个笔记本，在上面记下你每天遇到的新鲜玩意儿，一天写三个。
感恩。每天将值得感激的事物记录下来。比如感恩自己有两条腿，感恩她还活着。
贴标签。只要听见自我指责的声音，就给这些声音贴上标签。比如当你因为失败责怪自己时，就给这种状态贴上标签——自责。
转移注意力。如果你的情绪失控，尽一切可能转移注意力，使情绪稳定下来，尝试从1数到100，然后倒过来再数一遍或者大声放音乐等等。
用心倾听和倾诉。两人一组，第一步，用一分钟时间面对面交谈，背对背互相回忆对方眼睛是什么颜色，穿了什么。第二步再用一分钟时间面对面交谈注意对方的肢体语言、语调、措辞、反应、情绪。第三步双方表达此刻的想法和感受。
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今天读了《正念的奇迹》最后一章，这一章主要是讲正念练习的方法，正念很神奇，也很简单，在于我们平常的练习。 ...
今天搬砖正念的概念和呼吸觉知练习方法。 正念，是一门需要投入时间去练习的体验式学问。 先讲...
《正念的奇迹》一书有写:有觉知的呼吸。 正念是方法，也是目的。既是因，也是果。当我们为了修持定力而练习正念时，正念...
正念就是如何使用和安放注意力的方法，依靠自己就可以练习，通过练习可以提升专注力，可以协助找到和压力相处的方式。正念...
文 | 王亦舒 什么是正念？什么是正念写作？正念如何运用在写作练习中？如何进行正念写作练习？ 一、什么是正念写作？...
上次有朋友问我正念练习的方法，作为初学者，今天将tips分享如下： 其实，“正念”没那么复杂，是我们与生俱来的能力...
一个正念与催眠结合的练习，进入轻度催眠状态，告别过去对英语学习的恐惧 更多方法参考我的新书 《正念英语口语方法论》...
正念的几个经典练习 在所有的练习中，你都需要找到一个安静、温度适宜的空间，(不一定非要这样的空间，坐车，坐飞机，坐...
分享书中24个练习正念的方法 1.早晨起来时，轻轻地微笑 2.闲暇时，轻轻地微笑 3.听音乐时，轻轻地微笑 4.发...
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