是Kris 自己写的。
自律得自由
你要奔向自由，就得付出代价，就得成为一个自律的人。
自律会让你整个人的满足感和成就感上升一个层次，也就是得到了所谓的自由感。这种自由感是发自内心的一种充盈、一种力量、一种支撑自己继续超越的蜜汁魔力，会推着你更自律，更自由。
1、给自己的30天确定一个主调
相信我，30天的主题目标越单一，实现自律的可能性就更大。
2、要寻找进入自律状态的入口
目标明确了，就需要进入自律状态了，让自己热身显得尤为关键。
不妨先从一点点小事做起。比如你要考试，就先把相关的经验分享、学习资料做个整理，让自己先进入学习的状态，你要跑步，先找些跑步的公账号加上看看大家都是怎么跑的。不要小瞧热身，热的不够，很容易会被3分钟热度把自己的自律销毁殆尽。
3、计划要列，但要有计划调整的预期
一定要给自己一个缓冲区，计划被打乱不要紧，要去主动调整，要让自己有喘息的时间。
4、循序渐进，但要给坏状态狠狠止损
一旦计划间隔超过一天，自律的小船说翻就翻。
5、给自己创造一个充满仪式感的奋斗环境
6、自律需要量化，但不要以时间付出作为标尺，而要把实际效果作为第一要义
可以用番茄钟
7、要让自己有成就感，要给自律设里程碑
一周为限，没坚持一周给自己一个奖励，逐周奖励金额递增，直到完成30天计划。
自己的话：
21天养成习惯，30天养成自律，一年有356天就抽出30天时间让自己优秀！
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