爱自己从营养早餐开始

早餐对于很多人来说：来不及做，赶着上班、赶路，大部分的食物都没办法满足用很短的时间、又能够很均衡的营养、又很容易消化吸收、达到优质，很困难。

所以，阳光森林在16年前发明了营养早餐，这个早餐在全世界帮助了数以百万的人，造福了全人类，只要有机会吃到全面均衡营养早餐的人，这辈子远离医院远离疾病的梦想就不远了。

阳光森林16年前发明的营养早餐帮助了千千万万的人实现了对健康的渴望！下面带大家来了解一下什么样的早餐才叫营养早餐？

营养早餐的成分：

必须含有七大营养素：蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、碳水化合物、膳食纤维和水分

所以我们首选蛋白质粉（因为它很容易消化吸收）、或者新鲜的牛奶、优质的奶粉、酸奶；

水果：苹果香蕉 、哈密瓜 、当地应季水果都可以；

脂肪：橄榄油 、椰子油 、葡萄籽油、核桃油等等

坚果粉：核桃 、芝麻、 山药粉、腰果，鸡蛋（也可以不搅拌） ；

把以上食材放到搅拌机里搅拌一下，会出来像奶昔一样的液体，它的特点是好消化，两分钟可以做好，半分钟可以喝完。

然后可以马上上路，全家人每人一杯，一直到中午营养都非常均衡，很舒服，精力充沛，不会感到饥饿，可以确保我们有稳定的血糖，用这些很好的原材料来满足整个上午，甚至一天的细胞营养需求。

所以一定要吃营养早餐，因为这是对你生命、对你的家人负责任的最重要的表现。

为什么要非常非常重视营养早餐呢？

早上一起来，其实身体已经过了十几个小时的工作。在睡眠的过程中，身体清理了体内的废物垃圾，通过一系列的工作帮助身体修复，这其实是一个很耗能量的过程。

想要让大家重视早餐，我们必须要先明白，睡眠这个动作，在我们的生理过程中扮演了什么样的角色。我们很多人知道，人在睡觉的时候，依然会消耗大量的营养和能量，这也是为什么明明美美地睡了一大觉，可是一觉醒来肚子都会是饿的。

可明明8个小时没怎么动，都在睡觉，主观感觉上就是一瞬间，眼睛一闭一睁，怎么就饿了呢？因为睡觉的过程中，身体清理了体内的废物，垃圾，整理了一天大脑的所见所闻，修复了身体劳作所产生的身体组织的的损伤。

正是因为这些动作都非常非常消耗能量，所以，大脑不得不让你躺下来，让你睡觉，让你在几乎没有知觉的状态下，把原来需要提供给手脚运动的能量，都给拿回来，用来修复，用来整理，用来清理。

睡眠的意义在于，减少能量的消耗，把大部分的能量，进行调用，用于身体的内在管理，包括毒素，代谢垃圾的清理，受损组织的修复，被打乱的生理平衡的纠正。正因为很耗能量，所以不得不让你躺下来，让你在几乎没有知觉的情况下，把大部分消耗能量的器官，手、脚、脑全部屏蔽抑制，让他们几乎处于麻痹状态。因此如果没有充足的睡眠，体质就会直线下降，甚至可能连情绪都不受自己控制。

身体经过一晚这紧密锣鼓的工作醒来，自然就需要一份完整的，均衡的，充分的营养来进行补充。

睡眠的意义在于减少能量的消耗，而把大部分的能量，用于身体的内在管理，包括毒素的清理，受损组织的修复，以及被打乱的平衡纠正，所以你才需要睡眠。

因为你的身体里能用的营养，在夜晚为了那份工作已经全部消耗了。

另外，早上起来的时候，开动了所有关闭的那些器官，现在消耗的能量，比睡眠状态又增加了很多，所以需要营养全面的早餐。

由于大多数人的早餐的营养成分是比较单一的，比如稀饭、米、面、馒头、包子、面包等这类的食物，无法提供完整均衡的营养。这些食物的成分主要是淀粉，所以早餐的营养就是淀粉配淀粉，哪里有什么均衡呢？

仔细观察，分析，我们能够发现，传统的早餐这营养成分基本上就是碳水化合物，稍微好一点的还能有点蛋白质，可是对于辛苦了一夜的身体，你觉得这些足够吗？

完整有多么重要呢？事实上所有的生理活动，是不依赖任何一种营养素的，是依赖这些营养之间的配合来活动的。

你要思考、要学习、要玩、要谈恋爱、你要做的任何活动，都需要这些营养之间完好的配合，才能够达到最佳的运行机制，就连笑、要哭，都需要指定的营养物质才能表现出这种情绪，否则就会出现神经的紊乱。

所以一个优质的营养早餐对于每一个现代人来说是至关重要。

来到阳光森林 《整体自然医学》课堂，走进真正的健康教室，用心学习，活学活用，让这些好处和你及你的家人有关系，才能够一劳永逸。

对于配方，自己可以灵活搭配，只要不脱离均衡完整就可以了。

以下是真正爱自己和爱家人的朋友为制做的营养早餐，她们学会讨好自己，想办法让自己健康美丽，让自己开心！

爱自己从营养早餐开始

爱自己从营养早餐开始

爱自己从营养早餐开始

爱自己从营养早餐开始

我们需要非常非常重视早餐，非常非常的重视，因为当你每天一睁开眼，可以说你身体能用的营养，基本上都在昨晚耗尽了，你的身体是处在一个很空的状态，有些人可能一起床还会低血糖，需要坐在床边发会儿呆缓一下。

而当你下床开始走动，比起晚上，又开始了更多的消耗，那么仅仅是这些以碳水化合物为主的食物又如何能够满足身体所需的四十多种必需营养素呢？

对于早餐来说，完整是非常重要的，身体不只是靠碳水化合物（糖），也不只是靠着蛋白质，他需要完整的蛋白质，优质的油脂，齐全的矿物质，互相协助的维生素，需要40多种的必须营养素，需要他们之间的配合，人才可以正常地活着。

这是几十亿年的生物进化，刻在我们的DNA，刻在我们的基因里的指定材料。很多人不重视食物，不重视营养，觉得生病了去医院，去吃药就好，好得了吗？肯定好不了，因为那些药都不是DNA里指定的材料，而身体修复只能用DNA指定的材料。

不论是思考、奔跑、眨眼、皱眉，身体的每一个动作，都需要有营养的支持和配合，我们的喜怒哀乐，都需要身体里各种营养素的连接和作用。所以我们就会发现早上不好好吃饭的人就会没精神，甚至可以说奄奄一息，因为他没有营养支持身体做出这些动作。

因此，一个优质的营养早餐，对于每一个现代人，对于每一个为了生活而奔波的人，都是至关重要，甚至可以说是从生命基层开始的支持。

想一想我们每天六七点，挣扎着起床，从睡梦中艰难的抽离，要送孩子去上学，要去赶早高峰，在路上按着喇叭，在地铁中人挨着人，如果此时肚子里还空空如也，又或者只是粗粗的用一碗白粥两个包子打发了自己，会不会觉得自己有点可怜呢？

如果此时有一杯营养早餐，里面有半个苹果，一枚鸡蛋，一勺蜂蜜，一勺坚果粉，一勺油脂的橄榄油，还有一碗有着五十多种食材的杂粮粥，趁着等车时喝一口，你会不会觉得自己就比周围的所有人都要幸福一些呢？

营养早餐，可以说是爱自己的第一个习惯，是为身体加分的第一个动作，任何一个忽视睡醒后第一餐的人，在健康道路上肯定会难以前行。而这份营养早餐，更是完美地体现了营养学的核心：什么都不缺，一个都不少！均衡，及时，足量！

如此，你有什么理由还不开始吃营养早餐呢？好好爱自己和爱家人吧。

我是高级营养师Belle，希望能帮到您！微信号：15201774266