这章讲正念。
正念是心怀敬意与慈悲，温柔而诚实地看待自己和日常的每一个当下。正念是有意识的状态，处于这种状态时，我们似乎有一个分身在观察和提醒自己，因而更能保持清醒看清真相（包括看清自己和外在的人事物），更接近一切表象（思维、情绪、行为）之下的那个真实的自己（空性）。因为这份神智清明，我们得以看到各种伤害（包括伤害自己和他人）的发生和存在，得以不再制造伤害。
正念需要一生修习。正念练习不止于静坐，日常的每一个当下都是练习的时机。正念练习可以结合自制力练习同时进行。正念练习着重于保持慈悲、温柔、诚实和开放的状态；自制力练习着重于体察思维、情绪感受和行为的发生过程，看清这个过程就可以真实地了解自己如何被小我控制。自制力练习看起来是一个需要投入细腻觉察的过程，觉察到妄念和行为的造作时，需要暂停，温柔地看着发生的一切，并耐心等待冲动（各种各样的冲动，比如做出一个动作的冲动，产生一个念头的冲动等）逐渐消散或转化。
佩玛为我们描绘了正念和自制力练习会取得的正果：身体的安宁，言语的安歇，心念的冷静和保持清醒。我们与自己建立了良好的关系，了解自己，信任自己，也了解他人，尊重他人，我们安住于当下，身体不再紧张沉溺，言语不再冲动无意识，内心宁静如清澈湖水，我们将“慢下来，注意，保持清醒”作为生活方式。
这真是太美好的图景。虽然并不容易，我还是被激励了。正念与自制力练习，可以开始了。
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