一、运动可以预防大脑退化

根据美国疾病预防控制中心的统计，在75岁的老人中，几乎每个人平均都患有3种慢性疾病，服用5种处方药物。在超过65岁的老人中，大部分有高血压，2/3的老人体重超常，近20%的老人有糖尿病（这使患心脏病的风险增至3倍）。在这个年龄组中，心脏病、癌症、中风是首要杀手，它们加起来占到全部死因的61%。

吸烟、不活动以及不健康饮食是导致这些疾病的根本原因。

跑步在降低血压、强健心脏的同时，也预防了脑内毛细血管的塌陷或破裂，以及由此引发的脑中风。举重在预防骨质疏松的同时，还能使营养树突的生长因子释放。反之，服用能促进思维敏捷度的Ω3脂肪酸，也能同时增强骨骼。

为什么肥胖的人发生痴呆的可能性是正常人的两倍，有心脏病的人患阿尔茨海默病的风险更大。

运动关键词

● 阿尔茨海默病（Alzheimer disease，AD）
一种起因隐匿的进行性发展的神经系统退行性疾病。65岁以前发病者，称早老性痴呆；65岁以后发病者称老年痴呆。

● 细胞凋亡（apoptosis）
为维持内环境稳定，由基因控制的细胞自主而有序的死亡。

大约在40岁到70岁之间，平均每10年我们就会损失平均5%的脑容量；而从70岁开始，任何疾病都会加速这个过程。

二、认知衰退：别让你的心智字典萎缩

老化表现在很小的事情上，我们记忆的搜索引擎——前额叶皮层无法想起它。海马体提供了其他的联想来努力唤起你的记忆，但令人沮丧的是，你很难回忆起潜意识里曾经发生的事情。

对大脑来说，人际交往是一种很重要的刺激形式。孤立和不运动会助长细胞的死亡，并由此导致大脑的萎缩。

运动不仅能预防大脑的损坏，还能逆转与老化有关的细胞退化。

三、情绪的衰退：别让生命热情凋谢

有些人上了年纪后脾气会变坏，这并不奇怪。通常当人们失去工作、爱情、发展前途、目标、适应力、勇气和生活动力的时候，就会这样。

运动对老年人尤为重要的影响是，它可以重新恢复因老化而减少的多巴胺。

益寿延年之道

我坚信，当人们逐渐认识到生活方式能够延长他们的健康时，不仅能使他们长寿，更能让他们的生活富有质量时，他们更有可能会选择运动。当人们逐渐了解到运动对大脑和心脏同样重要时，他们就会投入到运动中。

运动是如何保持健康长寿的？

1.运动强健心血管系统功能。
2.运动调节能量。

3. 运动可以减肥。
   4.运动提高压力阈值。
   5.运动改善情绪。
   6.增强免疫系统。
   7.运动增强骨骼。
   8.运动提高动机。
   9.运动促进神经可塑性。

四、闲散的大脑是魔鬼的工坊

一个懒惰的头脑是罪恶的滋生地！

健康生活的三大法宝是：节食、运动和保持活跃思维。

五、运动：持之以恒就对了

有氧能力、力量、平衡能力以及柔韧性。

心智运动：不断学习
我的建议是，不断挑战你的头脑。

现在你已经知道，运动让你的神经元做好相互连接的准备，而智力方面的刺激则让大脑利用这种准备就绪的优势。
学习到老并始终保持活跃的头脑

开始运动起来吧，每天要增加运动的强度，不为别的，为了让自己更好的活着，让自己活出自己的风采！