二班家庭作业功课(完整版)

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特别说明：本作业，只针对已经上过昆达利尼瑜伽课堂的学生参考练习，对于没有参加课堂的朋友，请不要按图索骥，自己随意练习，以免造成运动损伤。

昆达利尼瑜伽练习步骤 ：

开始昆达利尼瑜伽练习，首先要调息，调频，双手合十于胸前，唱诵下面的1、2步骤的曼陀罗来做调频。

1.黄金链接(参考已发音乐:01tune in)

ong namo guru dev namo (唱诵三遍）

2.自我保护(参考已发音乐：02ad guray)

aad guray nameh

jugaad guruay nameh

sat guray nameh

sieree guroo dayvay nameh (唱诵三遍）

3.热身

做3个拜太阳式作为热身。

注：不知道怎么做拜太阳式的同学，请自己约元香老师安排时间教习。

4.奎亚

这次作业的奎亚名称是：唤醒你的十个身体。具体奎亚步骤如图：

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书上所注明的练习时间，如果时间允许，请遵循时间规定练习，如果自己时间安排不了那么多，请咨询带课老师自己练习的时间。

5.大休息，也叫深度放松。请平躺，两腿微微分开，两手放在身体两侧 ，掌心朝向上。完全放松自己。一般大休息的时间在8--11分钟。

6.冥想

这次作业的冥想名称是：拉雅冥想。11分钟

拉雅冥想的音乐参考：Laya Yoga chant

拉雅冥想：简易坐姿，两手呈智慧手印(拇指和食指指尖相触)。

唱诵：EK ONG KAAR (UH)

SAA _TAA_ NAA _MAA(UH)

SIREE WHA(UH)  HAY GUROO

7.回向，结束练习

可以跟随音乐(太阳之歌)唱诵来结束练习。或者只是三声sat………nam结束练习。

8.分享

向群里其他同学分享自己的练习感受及心得体会。亲们记得每日在微信群里打卡分享哦，共同进步。

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如果时间条件允许，亲们可以每天早上起床后，按照下面文字要求，完成三个动作，即:伸展式、抱膝盖、消除假我式，每个动作做3分钟。这几个动作帮助你开启新一天的活力哦

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