0202--易效能与日常美食

器:工具--锅碗瓢盆各类工具

术:方法--吃什么、怎么吃

道:目标--拥有健康和充沛的精力

用:行动、践行的结果--营养均衡的饮食

0202--易效能与日常美食

术：

能量五谷--分量:拳头--碳水化合物，北方:包子、馒头、饺子、面条；南方:米饭、馄饨、年糕；还有根茎类的:山药、土豆、红薯。多吃五谷杂粮，少吃粳米白面。

燃脂蛋白--肉类蛋白的分量:巴掌大（从五指指到手腕）

          原则：吃体积小的，鱼虾蟹为主，羊肉牛肉为辅，猪肉脂肪高少吃。

当季缤纷果蔬—分量：拳头大—无需很贵，只要吃对，可以适量增加

非肉类蛋白—分量：拳头大—蛋、奶、豆制品

0202--易效能与日常美食

器：

炒菜：铁锅、菲仕乐不锈钢锅、平底锅（煎炒）、铸铁平底锅

蒸：蒸锅

煮：电炖锅（杂粮粥提前一晚）、炖汤

偶尔用：菲仕乐压力锅

烤：烤箱（面包、点心）

料理机：美善品多功能料理机

0202--易效能与日常美食

用：很多事情不是很难，难的是我们迟迟不开始，不坚持

比如烧一碗面条：前一天晚上准备好高汤、蔬菜；第二天早上热高汤、煎蛋、烫青菜等十分钟就能搞定。对照3333原则，营养全面。

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