易效能90天践行让我遇见更好的自己！

这篇文章为大家分享的是，我90天践行易效能的心得，主要内容包括三点：第一、易效能是什么，我是如何与易效能结缘并开启90天践行的？第二、在践行易效能之前我是怎样的一个人？90天践行下来后，我又有哪些收获，发生怎样的改变？第三、在践行过程中我有哪些心得体会？

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一、易效能是什么？我是如何与易效能结缘并开启90天践行的？

易效能是一个时间管理教育培训机构，由时间管理大咖叶武滨老师创建。但是在我看来，易效能更是一个提升效率、效能，增强内心幸福感的社群，它代表着一种全新的生活方式。因为易效能不仅仅教会我们如何管理好时间，更是在帮助我们重塑良好的生活习惯、学会平衡工作与生活的艺术、找到自身的优势并明确自己的人生目标与方向。易效能已经影响并帮助了千千万万人遇见更好的自己，我就是其中一个。

那么我是如何与易效能结缘的呢？第一次了解易效能，是在【头马演讲俱乐部】，也就是【杭州AACTP培训师俱乐部】，我是其中的一名会员。去年五六月份的样子，我才刚加入到俱乐部不久，某个星期四晚上我们照常举办演讲会议。那次的会议增加了一个微课分享，请到的是阿伟老师来分享时间管理。后来才知道，阿伟老师是易效能的一名员工。但是当时我听过分享后，对易效能并没有引起太大的重视。直到去年年底的12月份，我在【喜马拉雅】上闲逛，看到有一堂时间管理课，也就是《叶武滨时间管理10堂课》，排名很靠前，我就买下来学习了。听了后感到叶老师讲的真的是很实用，太对我胃口了！因为我一直都在自己一个人苦苦摸索，怎么样才可以更好地管理好自己的时间？但却一直都没有什么效果。后来在今年的元旦，我又学习了叶老师在【跟谁学】平台上的三堂直播课，还陆续在喜马拉雅学习了【叶武滨时间管理·易效能®浓缩三年300多场课程精华】的100讲音频课，收获非常很大。

2017年1月17-18日，我走进易效能在杭州的线下一阶课程，已经是第147期了。这个课程是2+90的模式，两天的课程+90天的践行。为的是帮助大家在课程结束后，能把所学到的东西应用到实际工作与生活中。我们60多位同学，每个人都公布了自己90天要达成的三个主要目标。我的三个目标是：早起——6点前起床；跑步——120公里，每个周末跑10公里，每个月跑40公里；读书——90天阅读12本书。于是，这样就开启了我的易效能践行生活。同时，我还是我们147期班级的班长，协助教练一起陪伴同学们进行践行。

易效能一阶课程与叶武滨老师初次见面 一阶课程集体合影留恋

二、在践行易效能之前的我是怎么样的？ 以及90天践行下来后，我又有哪些收获与改变呢？

践行易效能之前，在朋友们的眼中，听朋友们的反馈，大家都觉得秦勤这个女孩子很勤奋、很积极、很爱学习、热情、开朗、坚强……总之，这个女子还是挺不错的，这是大家对我普遍的评价。但是我自己，却一直都不满足于自己的现状，总觉得自己有很多方面都做的不够好。具体表现在以下方面：

1、关于早起：我一直希望自己养成早起的习惯，能够在5点左右就起床。但我一直都只能在六七点起来，有时候周末也会睡睡懒觉，八九点才起来。读研时以及参加工作这三年，我有好几次尝试过5点多起来，但每次都是坚持不了多久就中断了。为此我总是挺苦恼的。

2、关于运动：从读书到工作后，我一直以来都没有养成规律运动的习惯，每每都是心血来潮了，就去跑跑步。节假日时，去爬爬山。虽然我口中经常说得很好听，健康很重要，要重视运动，可是真正去做时，不是以忙为借口，就说环境太恶劣，不适合运动。而且最近这两年，我的身体居然也有了一个毛病出来，胃胀气，打嗝，经常被整得可难受了。可是我还是不重视自己的健康，没有太当回事儿。

3、关于读书：我一直宣称自己爱读书，也经常买一些书。在别人眼中，我也是一个挺爱学习，肚子里应该有点墨水的人。但其实只有我自己知道，这一天天过去，一年年下来，我发现自己根本没有静下心来好好读几本书。我总是以没有时间为借口！很多时候，我自己也很懊恼，因为感觉自己虽然拿到研究生的文凭，但真的有太多方面都不懂，真的是太无知了！我感觉到自己的知识真的是非常匮乏，极度需要充电与提升。

4、关于工作：参加工作刚满三年的我，俨然还是一个职场小白，不清楚自身的优势，职业发展没有方向，不懂得规划，做事情不分轻重缓急，缺少方法。这也一度让我陷入迷茫之中，还走了不少弯路。

5、关于心态：我表面上看上去特别积极，脾气也很好，但实际上，我也经常会有消极的时候，遇到困难也有不知道要怎么办而哭鼻子的时候，也经常有拖延、浪费时间的时候，也有什么都不想干的时候，也有发脾气使性子的时候。

等等这些情况，我一直都很想改变，也一直在摸索如何改变。直到我遇到了易效能，学习了线上、线下课程，经过了90天的践行，才终于进步一一些。虽然现在身上或多或少还是有很多问题存在，但我感觉自己这段时间以来，改变蛮大，进步蛮多的。具体有哪些收获与改变呢？

第一、说说早起：我从去年12月份接触易效能线上课开始，就在慢慢着手培养这个习惯。去年12月份的31天，我基本有20多天是早起的。从今年2017年1月1日开始，我再次用朝夕日历上进行早起打卡，到今天已经是第113天打卡了。所以如果加上去年12月，早起已达140多天，接近半年了。目前我基本5点左右自然醒，早起对我来说终于不再困难！我也非常享受并珍惜早上这段不被打扰的安静的独处时间，可以用来写晨间日记，检视反思做计划；可以用来跑步、读书、学习等等。的确，晨光是手中的金子。早起是治家之本！修身之要！

每天在朝夕日历上晨起打卡

第二、说说运动：易效能一阶课程第二天的早上，叶老师带大家在西湖晨跑，那天我一口气跑了7公里。课程结束那天，我定下了120公里的跑步目标，每个周末都会跑上10公里。后来有一天我摔跤了，休息了一段时间没有跑，在90天践行的最后几天，我刷了两次10公里，总算完成了目标。现在，我已经喜欢上跑步的感觉了，而且感觉这段时间跑步下来后，身体状况明显比以前要好。就在前几天，我去爬杭州的北高峰，爬完山后，竟然感觉自己一点都不累，非常轻松就爬完了。心里就特别开心！而且发现自己胃的问题，也基本都好了。另外，以前白天老打瞌睡，现在白天可有精神了。前几天，我在跑步的过程中又给自己定了一个跑步的目标，在今年这一年，跑步达500公里。

一阶课程中叶老师带我们晨跑 为了完成目标，下雨了撑着伞也要跑完10公里 悦跑圈记录107.13KM 用咕咚记录了28.25KM

第三、说说读书：完成了之前给自己定的目标——90天读12本书。在年初时制定年度计划，当时也定了读书的目标，2017年阅读50本书。读12本书的目标我已经完成了，相信自己，也一定能完成年度读书目标的。接下去读书，要更加系统，注意方法，多总结思考与输出分享。

90天践行阅读了12本书

另外，90天践行，除了养成早起的习惯、达成跑步120公里、读书12本的目标，同时还有很多其他收获。

1、养成了写晨间日记的习惯。写日记这个习惯，我也是一直都很想养成，但每次写一段时间就丢掉了。这一次，我终于坚持得还不错。从1月1日开始至今，基本没有间断过。晨间日记可以帮助我检视目标与计划，从而找到问题与差距。可以让我更好地反思与认识自己，从而回归内心，做真实的自己。还可以记录重要的事件与信息，珍藏美好的回忆。

每天写晨间日记记录、检视与反思

2、基本养成了冥想的习惯。用的是叶武滨老师推荐的【NOW正念冥想】。通过冥想，在头脑不清醒、身体疲惫时，可以很好地放松身心。最重要的是，可以很好地帮助我沉静下来，与自己的身体与心灵对话，保持觉知，活在当下！

跟着NOW正念冥想静心

3、养成了诵读的习惯。我一直都比较喜欢诵读，也很喜欢中国传统文化。这段时间我把在易效能学到的培养习惯的方法，用到诵读国学经典上，效果很不错。我组织了一个《大学》百日诵读计划微信群，今天已经读到第34天了。一天都没有间断过。计划《大学》诵读结束后，继续组织读其他国学经典。感兴趣的小伙伴可以找我报名噢。

每天清晨迎着朝阳诵读《大学》，养浩然正气！ 感召志同道合的朋友一起加入诵读《大学》 诵读《大学》达30天时的心得分享

4、从app小白到软件达人。易效能非常强调工具的使用，特别是智能设备上的各种APP。有三款软件非常重要：calendar 5日历、omnofocus清单和印象笔记。我用calendar 5日历管理我的日程，用omnofocus清单管理我日常的琐事、记录灵感、以及检视我的梦想与目标系统，用印象笔记写晨间日记、搭建我的个人知识库、信息库等。此外，我还用sleepcycle记录我的睡眠情况、用咕咚记录跑步情况、用思维导图整理思路做学习笔记、用多看阅读读电子书、用易录录音、用生日管家记录生日信息、用名片全能王管理名片等等。每一个软件，用好了都是神器，现在的我已经完全离不开这些工具了。而在这之前，我对这些东西反应总是很迟钝。

5、思维方式与做事方法的改变。叶老师一直跟我们强调吃青蛙要事优先、用番茄钟训练专注、项目分解思维、叶氏三问——要不要做，要的结果是什么，下一步行动是什么，这些我都在工作与生活中积极去应用。举一个例子，上个月月底我离职了，如果是以前我恐怕会有些着急，但是这一次我却很淡定。离职后马上罗列了一张清单，给同事客户写感恩信、参加易效能复训、参加职业生涯论坛、旅游、看书、做断舍离等。我让自己先放空一下自己，想清楚自己要干什么，然后再开始去找工作。

6、更好地发现自己、认识自己、回归内心。这段时间践行，我最大的收获就是，我发现自己的这颗心，终于从外面在开始往回收了，可以一整天在家安安静静做家务，一整天安安静静看书，一个人安安静静散步、跑步、学习。而这之前，我这颗心几乎终日都是漂在外面的，也难怪我以前总会没有时间去做自己喜欢的事儿。现在，我总算真正理解了什么是向内求，自己是一切的根源。另外，我在文章前面提到过，工作三年的我对自己的职业发展还是感到很迷茫，没有方向，更没有规划。不清楚自己的优势所在，不知道未来的路要怎么走。而这三个月下来，我通过写晨间日记反思检视自己、通过跑步与自己对话、通过看书学习新东西、通过参加职业生涯论坛加强了解职涯知识，从而对自己的人生目标与方向越来越清晰了。现在，我把自己的职业生涯方向，锁定到培训师这个领域。接下去，我会做大量的实践积累，和基本理论知识的储备。之所以想要成为一名培训师，是因为我越来越想明白我此生，活着的意义和价值是什么——我希望自己能不断成长、内心幸福，活得有价值；同时也希望通过分享，可以帮助更多的人也能不断成长、内心幸福，活得有价值。我喜欢分享，希望自己能够用生命影响生命，把那些点亮过我的东西分享出去，也同时能点亮到更多的人。

7、90天的践行，我通过自己的微小力量，服务他人、影响他人。在147班，我是班长。要知道，我并没有任何线上运营与管理的经验，完全凭借一腔热血去干的。虽然花了不少时间与精力，但我真的很有收获。我懂得了服务他人，是一定要用心的，要无怨无悔去付出的。我还得到班上一些高人的指点，这些优秀的同学，反馈我身上有哪些优点与优势，同时也指出我的不足，建议我要如何发挥自身的优势，如何去授权，协调团队做事，懂得抓大放小等等。所以真的很感谢易效能，感谢叶老师，感谢147班的同学们，给我提供这次宝贵的锻炼机会。另外，我在朋友圈的打卡，在线下的一些分享，也受到一些小伙伴的关注，有些朋友也开始去早起打卡、开始跑步、开始进行易效能线上线下的学习。例如前几天有位微信里认识的朋友，问我怎么才能养成早起的习惯，我跟她简单分享了下后，她特别有收获，特别开心，很快就开始践行了。当我听到她在微信语音里那么开心激动，说感谢我的时候，我就别提有多为她感到高兴了！真的很开心自己的分享可以帮助到他人！90天践行结束后，我还专门尝试开了一次线上直播分享，直播人次目前已经超过了200人。真的感到有些激动，因为这是我践行“用生命影响生命”的开端。相信未来，我会带给他人更多、更好的分享！

在千聊直播分享90天践行心得 直播结束后在朋友圈发表感言

三、6条90天践行的心得

1、重视学习，开放进取

学习是一个老生常谈的话题，但是真正重视学习、真正爱学习、真正会学习的人可能为数不多。当我们对现状不满意的时候，当我们在生活与工作中问题频频出现的时候，一定要开始去学习了！我们只有保持开放的心态，拿出时间与精力，投资一些资金，去参加一些培训，看一些相关的书，做一些相关的咨询，你才会不断进步，不断提高解决问题的能力。拿时间管理来说，我以前根本不知道还要去学这个领域，偶尔自己也摸索下，东看看西看看资料，根本没有什么效果。而在易效能，我才学习了三个月，仿佛一下子就打通了我的任督二脉。可见学习有多么重要！

2、找对师父，学对方法

都说“读万卷书不如行万里路，行万里路不如阅人无数，阅人无数不如名师指路”。这句话的确是非常有道理的，但真正把这句话落地的人又有多少呢？我们有了学习的观念还不够，跟谁学也非常重要。每个领域，我们一定要找到该领域最顶尖的老师，然后跟这样的老师去学习，就可以节省大量时间，少走很多弯路。例如时间管理领域，跟叶武滨老师学习就对了！叶老师自己践行时间管理已经到极致了，而且他特别善于学习与总结，把古今中外的各个大家的东西进行归纳整合与创新，总结出一套非常实用的、落地的“道、术、器、用”时间管理践行体系，我们直接拿来用就对了。再举一个例子，这个月中旬我去黄山参加职业生涯论坛，又找到一位在职业生涯领域顶尖的老师——程社明博士，那么以后职涯这回事跟他学就对了。所以，我们平时一定要善于去发现自己感兴趣的领域、碰到问题的领域、自己的专业领域的高手，拜他们为师，跟他们学好的方法！

3、用对工具，事半功倍

“工欲善其事，必先利其器。” 用对工具非常重要。我们不难发现，这个社会的进步，就是工具在不断地更新迭代。例如，以前我在管理日程与琐事时尝试了很多方法，比如记到纸质笔记本里，用电脑的excel表格，用手机里的便签，但都不方便，我用着用着就不用了，一直都很苦恼：这个时代信息那么多，事情那么多，天天那么忙，到底要怎样才能管理好这些信息呢？学了易效能，两款工具就解决了这个问题，用calendar5记录确定日期和时间、以及当天需要被查看的信息，用omnifocus管理没有截止日期的琐事，把大脑真正解放出来，不去想杂事，能专注在当下手头上的事儿上，因为大脑是用来思考不是用来记忆的。另外，再举一个例子。我一直都很喜欢记各种笔记，问题是笔记本越来越多，记下的东西根本就几乎没有再看过。所以怎么记好笔记，怎么用好笔记也是我一直都很苦恼的问题。现在好了，我用一款【印象笔记】软件，解决了所有这些问题。我分门别类地搭建了我的笔记架构，随时随地都可以记录，电脑和手机可以同步，而且可以用搜索关键词的功能，随时查看我需要用到的笔记。工具用好了绝对就是神器。用对工具，事半功倍！

我的印象笔记架构

4、耐心一点，循序渐进

培养习惯也好，学习也好，做任何事情我们都不要太着急。比如本来平时是7点起床的，一下子要自己提前到5点，起不来就懊恼，然后懊恼几天就放弃培养这个习惯了。其实完全没有这个必要。不过以前我在培养一些习惯时，也经常会这样。但现在我明白了，一定急不得，慢慢来，而且要灵活一点。习惯不是说一定要每天都一定要做到的，拿早起来说，一周七天有四五天做到就不错啦！以前7点起，就一点点提前，提前10分钟，半个小时，再一个小时，最后慢慢达到一个理想的状态。跑步也是一样，N久没有跑过步，刚开始就少跑一点，跑慢一点，不要去追求速度。叶老师说的很好，慢就是快，少就是多。所以，我们做任何事，一定要有耐心，急不得。循序渐进，慢慢来！

5、参加社群，互相进步

一个人的力量是很有限的，特别又是在做这些与自我习性做斗争的事儿，我们很容易就懒癌犯了，心里不舒服了，啥都不想做了，对未来迷茫了，想逃避一切了……这些情况很正常，是人都会遇到，关键是能不能走出来。如果你总是一个人，身边没有一群志同道合、充满能量、能带动你的朋友，那么你真的很难积极起来。所以，加入一些不错的社群，结交一些不错的朋友非常非常重要。比如易效能这帮同学就很好啊，我们天天都一起早起打卡、跑步打卡、读书打卡、一起学习、一起分享、交流心得。你稍微有点退步了，就有人出来拉你一把，你说你怎么不会越来越好呢？还有我加入的头马演讲俱乐部——杭州AACTP培训师俱乐部，也是一群特别积极向上、充满正能量的朋友，与易效能结缘就是得益于在头马里找到的资源啊。所以，建议各位朋友，除了自己的工作圈子，一定要积极走出去，加入像易效能、头马这样的不错的社群，多结交一些正能量的小伙伴！

6、回归内心，做在当下

这一点非常非常关键，请大家一定要重视，这也是我最近践行易效能最大的收获。之前我也分享了，通过90天的践行，我才逐渐意识到，从前我的那颗心，一直都漂浮在外面的，很难静下来用心来学习、做事儿。所以，无论现在我们处于什么样的位置，正在遭遇如何的困难、问题，我们都一定要保持内心的安定，静下来向内成长。因为只有做好当下该做的事，学好当下该学的东西，坚实地走好脚下的每一步，我们才能不断进步，才能逐渐明确自己到底想要什么，要成为什么样的人，过什么样的生活。我们在遇到任何困难与问题时，才能做到不抱怨，不推卸责任，懂得向内看，从自身上找原因，然后积极地去寻找解决问题的办法。的确，向外求的再多是没有用的，只有当我们内心安定了，懂得做好手头的事儿，做好自己的本职工作，尽好自己该尽的义务，承担自己该承担的责任，那么最终，该有的自然就会有，该来的自然也会来，我们的内心自然是从容的，幸福的。大家说对吗？所以，一定要回归内心，做在当下！

四、结语、感恩

人生有很多个90天。在过去的90天，我收获了很多。所以，接下去我会继续组织下一个易效能90天线上践行活动，感兴趣的朋友可以跟我报名噢。我们一起来，更精彩！下一个90 天，除了保持原来的早起、跑步、读书的好习惯，我为自己制定了三个新的目标：每天记录时间、每天诵读心经3遍，每天静坐30分钟。让我们一起来学习与践行时间管理，培养一些好习惯，分享交流心得，共同成长进步！

最后非常感谢易效能带给我这么大的突破、成长与改变！感谢各位朋友对秦勤的关注、支持与帮助！希望我们每一位朋友，都能够回归内心，做在当下！也祝福大家生活幸福美满，生命灿烂如花！

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