早起，是一个人最高级的自律！南怀瑾就曾说过：“能控制早晨的人，就能控制人生。”
所以我准备建立一个早起群，陪伴大家一起早起，具体践行玩法如下：
一、实践早起社群玩法
二、关于早起我的个人心得
三、如何养成早起习惯
四、亲身实践提高睡眠质量的做法
一、海海实践早起社群玩法
1、4：00-6：30之间群里打卡。打卡用小来早晚安打卡，打卡后直接分享到社群里，如下图。
小来打卡
2、可以事前请假，不用特别的理由，只要事前就可以，例如“明天请假”、“请假”。
3、如果没有请假也没有打卡，则在群里发20块钱红包就可以（拼手气红包，金额20元，个数填20），并在当天20：00前发。
4、如果没有打卡，也没有请假，没有发红包，则会被抱出群。颜值再高，也不例外哦。无规矩不成方圆，请遵守规则。
5、轮值做群主，主要是检查，执行统计每日打卡和请假情况，并监督红包惩罚。
6、群里周末为宣传日，只要不刷屏，错开4：00-9：00时间段。每一份职业都值得被尊重，宣传自己、推广自己不丢人，但是要练习更好的方式。
7、社群纯自助，他律辅助自律。任何时候均可以退出，退出以后欢迎再回来，包括此前被抱出，也欢迎再回来。
8、报名方式：转发本文到朋友圈，不用报名费。快速转发或者评论转发均可。然后加我V心haihaixuejie（备注早起，通过会更快）。加v心后，请把转发截屏给我，会邀请您进群。
二、关于早起，我的个人心得
1、不是每个人都适合早起，找到自己的节奏很重要。有些人属于猫头鹰型人，白天效率不高，但晚上效率很高；还有些人工作是倒班制，如两班倒、三班倒。这些人就不适合早起，只要作息规律，那么就蛮好。（所以，不要逞强加入，明确自己是否适合后，再考虑是否加入）
2、早起不重要，重要的是早起之后做什么？有研究表明，早起后的2小时是一天当中的黄金时间，也就是这段时间精神状态是最好的，所以要把重要的事情安排在早起之后做。
3、早起会相对来说，传递出更好的人设。（会让他人觉得你是一个很自律的人）
4、早起习惯养成后，可以叠加更多的习惯。我自己的每日计划、运动健身（瘦了20斤）、阅读、复盘……都是从养成早起习惯以后，逐步叠加出来的。
5、早起按自己节奏进行，不要相互攀比。每个人适合的早起时间是不一样的，找到适合自己的很重要，按照自己的规律来，遵从自己的身体。
三、如何养成早起习惯
1、循序渐进，不要做太大的变动。慢慢地开始，一周比前一周提前10分钟，身体对这样小的改变更容易适应，逐步地这样做直到你能够在设定的目标时间起床。
2、早起的前提是早睡。你提早多久起床，对应的也要提前多少分钟睡觉。只有保证充足的睡眠时长，才能保证白天的精力。
3、把闹钟放在离床远的地方。你就不得不起床去关闭闹钟，随后喝杯温水走出房间，到户外呼吸新鲜空气，这样能让你快速清醒起来。
4、给自己找个早起的理由。起初早起的后可以做一些自己喜欢的事情，当早起习惯比较稳定后，可以安排一些与自己目标相关的事情。
5、如果担心吵醒枕边人，建议用手环的震动闹钟。网上有很多这样的手环，如果需要自己去购买。
6、周末和平时一样早睡早起。不要在周末前熬夜，然后试图通过补睡来恢复精力状态。睡眠是补不回来的，它会以另一种方式回馈给你，如黑眼圈、皮肤暗沉、掉头发等等。
7、设置早起奖励。刚开始时强迫自己做一些事情是很困难的，但是如果你让它变得很愉快的话，很快你就会期盼着早起。可以设置一个践行周期（如7天），坚持做到就给自己一个小礼物，如一顿好吃的、一本书、一件小饰品。
四、亲身实践提高睡眠质量的做法。
1、 将房间调整到睡眠合适的温度，一般是22到25度。
2、避免强光刺激，更容易入睡。睡觉前将卧室灯光调暗一些，拉上窗帘，窗帘选择遮光性比较好的材质。
3、入睡前2小时注意事项。不喝茶、咖啡、酒等饮料，不剧烈运动，不进食，不利于快速入睡和保证深度睡眠。（有反例，不过大部分情况如此）
4、白天晒太阳，有助于晚上深睡。夏天不用直接晒太阳，在户外接受阳光折射也可以。白天接受太阳光的蓝光，抑制褪黑素，精力充沛；晚上远离电子设备，分泌褪黑素，睡得香。黑眼圈可以理解为褪黑素分泌不足。
5、白天有氧运动，也对晚上睡眠有帮助。适当有氧，好处多多。
6、建立睡眠的仪式感。设置入睡的前置程序， “如果……就……”适合所有习惯养成，包括睡眠。
7、如果睡不着，可以进行阅读。尽量选择纸质书籍，避免小说类型的书籍，因为小说会让你越看越兴奋。
8、白噪音有助于入睡，是指无规律的自然声音，可以搜索到音频。（不一定对每个人都适用，可以试试）
早起让人自律，越自律，就越优秀。欢迎你加入我的早起践行社群，一起享受早起，也愿我们的每一个早晨都不被辜负，每一次早起都能充盈自己的人生！
2022年余额不多了，欢迎加入海海早起执行社群，和我一同早起，报名请扫下方二维，关注并转发本文章到朋友圈，把转发截屏给我即可。让我们用早起结束2022，开启新的2023，一起加油！
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