编者荐语：
读到大欢的分享，我才知道Joey Miles是一位阿汤授权老师。以下文字摘自他在一段视频中的分享。
在此，特别提醒各位阿汤练习者对休息术要给予足够的重视，不然后果很严重！
文章来源于欢乐生活杂记，作者大欢
整理自Joey Miles的视频～
（强烈建议看原视频)
1.创造舒适的氛围，用积极的态度去练习
比如练习前做梵文唱诵，就是创造一种氛围，告诉你的大脑和身体要开始练习了。
舒适的氛围是一种被动的状态，积极的态度是一种主动状态。外在被动和内在主动结合的练习会帮助你的练习更流畅。
2.倾听呼吸
倾听呼吸，感受呼吸可以创造空间，让意识更专注，体式更深入。去倾听并回应呼吸，动作跟上呼吸。
呼吸很重要！如果动作和呼吸不匹配，很容易受伤，而且练习会不流畅。
3.注意根基
把脚放在哪，怎么坐…可以让身体和大地的连接更宽广，那么就容易有更扎实、稳定的根基。
视频中第三和第四点都是根基，我把两点合并为一点。
4.稳定的体式
比如站立体式，需要把你的脚向下踩，同时需要你把膝盖向上收紧，因为只有收紧你的肱四头肌，才能让你的后侧腘绳肌放松。
这个体式的本质会增加身体中线的觉知，因为我们所有的转换都是从身体中线—脊柱发起的。
5.辨明六个方向
六个方向是：上、下、前、后、左、右。如果把身体分成两半，需要辨明哪一部分向什么方向伸展。
就像一只手向下压实地面，另一只手向上伸展。瑜伽里有很多对立的平衡。
6.回到放松状态
注意手、脚、面部是非常有用的放松技术。当进入紧张状态，注意不要让自己皱眉，咬紧下巴…让自己顺其自然地去做练习。
7.同一时间、同一地点练习
这会让你思绪安定，尽快进入练习状态。
8.达到70%的程度
总有事情需要你去了解，这可以保持你练习的热情。如果全部理解了，人会容易变得自满，机械。所以，把自己放到不理解的区域是很重要的。
9.休息术
如果你练习半小时，那么你需要五分钟休息术，以此类推。做休息术是非常重要的，练习阿汤的过程是能量发散的过程，休息术会让你的能量收回。
休息术是在重新连接身体，让一切回归原位。
有一些人练习得很努力，但是他们很疲惫，很可能休息不够。
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