老师说，自律可以缩小现实和期待的偏差，那现实是什么？期待是什么？偏差是什么？听完讲座，才理解，自律就是通过缩小偏差实现自由的。这个现实和期待的偏差造成了情绪反应。此为引子。
在这节课的学习中，深刻打动我 的地方是：有自律才有真自由。拥有想干什么干什么，不想干什么不干什么的自由。这个可以修炼的心法，在情绪起来的时候，看清问题的本质。
尊重事实对当下的我来说，关键在于摒弃了情绪因素。从之前我填的短期自律表中就可以看出来，我一直觉得事实是包括情绪的。这都是存在的。换句话说，我认为存在的，不管是主观存在还是客观存在都是事实。现在我知道，尊重事实只需要我把目前的处境、遇到的问题写出来，随之而来的情绪不用写，因为情绪这个能量是可以转变的。可以由负性的焦虑、抑郁转为镇定、进取。
在之前的认识里，自律是可以解决所有问题的。事情进展遇到困难，不能找到解决方法；习惯养成没做好，不能坚持下去等等问题，我都归结到没有自律去。认为有了自律，这些事情都不是事儿了。其实，自律解决的是情绪问题，是解除情绪裹覆作用的，从而把能量释放出来，以便用理性的自我来处理事情，在刺激和回应之间行驶权利。
在未来要进一步联系觉察能力，“念起即觉”，尤其针对情绪，发现情绪背后的意义，在情绪起来的当时，看到问题的本质，看到这个能量的流向，解除情绪的裹覆作用，减少内耗，增加幸福感。
小组内大家深入讨论了自律这件事。小鱼海棠说“自律是一种唤醒的力量，他是使我们渣打自身能量的一种能力”，陈曦从考研中悟出了降低期望可以是把你的期望落实成一个个具体可行的小方案。
在填写“短期自律提升表”是，明显知道“尊重事实”是什么了，可以进一步引导情绪这个能量的流动。在行动一栏里，填写了具体行动123，不知道是不是符合要求。
文末附上今日的短期自律提升表
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