我终于把安眠药戒了，对于我这种睡眠质量不好的人，改善睡眠，必须用强制的方法，喝牛奶、睡前听音乐那种柔和的就算了。
我晚上仍然很难入睡，但是我定了闹钟第二天早晨8点40起床。
这是我的策略。
因为起得太早，白天我主要在网吧打单子，我一天下来就会很累，循环下来，我必须晚上早点休息。
一开始我凌晨两点入睡，8点40起床；一个礼拜以后零点入睡，8点40起床；直到第三个礼拜，11点入睡，8点40起床。
这个策略能执行的关键在于：
1.白天有事儿干，以至于让人筋疲力尽
2.8点40起床，无论多累，必须坚持，虽然，这很难受
3.如果你不是因为精神创伤失眠地太厉害，以至于到了吃安眠药的地步，还是喝点儿牛奶，睡前听听音乐吧或者问问知乎大神怎么改善睡眠吧，用不着这么暴力的策略折磨自己
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本文标题：如何强制改善睡眠
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