健身知识3【跪膝法】

跪膝是引气血下行的绝妙方法

气血不易一下子引到脚底，那就先引到膝盖。膝盖气血充足，离脚底也就不远了。在稍软的垫子上，跪着行走，气血就会源源不断地流向膝盖，膝盖由于新鲜血液的供养，寒气散去，肿痛可化。

垫一个靠垫或泡沫垫（刚开始时先厚，跪一段时间后，可以是瑜伽垫的厚度，以膝盖跪下去感觉不硬为宜），双腿与肩同宽，垂直跪即可，手放哪里没要求，可以边跪膝边做别的事情。比如我看电视或手机。

先在较软的床上跪着不动，逐渐缓缓运动，很快就会适应的，那时膝盖也就不痛了。

开始每次跪15～20分钟，每天2～3次，即使跪膝后很舒服也不能延长时间，循序渐进；

跪一段时间，膝盖适应后，可以跪着前后移动，但一定是直线。

健身知识3【跪膝法】 健身知识3【跪膝法】

对想瘦身者，跪膝法更是一个减肥秘法，比“敲带脉”还快。特别是瘦大腿上的赘肉最明显。你可以试下拿皮尺先在大腿上量一下，然后每天跪20分钟，3周以后再拿皮尺量。因为赘肉不是肌肉。这时候我们得把新的气血引过去，让它把垃圾吸收起来排出去，所以跪膝走能减大腿肥。

跪膝后再练习金鸡独立最好。

跪膝法可能解决的问题：

1、可以治愈腰间盘突出，腰间盘膨出和腰肌劳损。

2、解决掉颈椎病。

3、对于风湿病有好处。（配合一个简单的药方）

4、膝盖骨刺引起的酸胀麻疼可以解决。

5、对于脚后跟骨刺引起的疼痛可以解决。

6、可以解决一些脊柱问题。

7、对于肩周炎可以解决。

8、对于眼睛有好处（甚至可以摘掉眼镜）。

9、可以瘦腿。

10、可以瘦腰和背。

11、可以解决小腿浅表性静脉曲张。

几种情况下不做

1.如果是在膝盖已经磨损的情况下去锻炼，那只能是雪上加霜，越练越坏。膝阳关穴虽然可以很好地缓解疼痛，但怎么让它不疼痛才是最根本的。

2.女子月经期或孕期。