不这样做了不是不做了，而是在做的时候有了很大的变动和删减，而且这样的做法于我已经形成习惯，在做的时候不知道自己在做了。
今天看李老师的简书，重新认识了一下着陆技术，还重新翻开教材，看了放松训练。第一次看教材的时候，就觉得放松训练好复杂，自己完全掌握不了。今天再看，还是觉得好复杂，让我任意选择，其中任何一项我都做不来。为了完成做今天的作业，再一次继续复习放松训练法，才发现自己除了鼻腔呼吸的呼吸放松法，其它的都练过，也都用过，只不过不是严格的按照教材的流程来做，而是选择了自己最喜欢最灵活而又最简单最有效的方式，变动太多，删减太多，弄得面目全非，所以觉得自己不会。
从无知到习惯成自然
比如呼吸放松——腹式呼吸，我一般会用三个腹式呼吸来调整，在课程中，老师做的放松流程对我来说，太有挑战性了，至少对我而言，会越做越紧张，从头皮放松开始一直到十个脚趾头放松，整个流程做完，基本上我就已经腰酸背痛了。若是按我自己的方法，只做三个腹式呼吸，我就会觉得非常的放松，舒服。
或者是直接晃晃身体，抖抖肩，摇摇头，摔摔手，也会觉得很放松，很轻松，很舒坦。因为颈椎不好的缘故，有时会影响睡眠，第二天早上起床会觉得整个背部不舒服，就会有意识的收肩，或者做肩颈运动。刚才翻教材，才发现，我这个方法和肌肉放松法差不多，比教材简单，适合我用。平常一直在做，而自己没有发现而已。
还有，就是总是会有咬牙切齿的习惯，整个嘴巴很紧，所以最近刻意的在练习放松牙齿，每天早上或者是晚上会活动活动嘴巴， 不过刚刚开始一周的时间，就已经发现自己平时其实是会有意识的经常活动一下嘴巴，进行放松的，只是没有那么长时间而已。
可能所有的放松都没有按照教材严格的流程，或者是在课程中老师教的严格的流程进行。但是，生活中其实自己已经在做放松的训练，只不过是没有意识到，因为这已经成为了生活的小习惯。
自我认识的四个阶段——不知道不知道，知道不知道，知道知道，不知道知道。我觉得对于一些放松的小练习，我已经在做，而不知道自己在做，也就是习惯，习惯成自然嘛。
因为自己喜欢这种特别简单的放松训练，所以在某些个案的训练中，我也会非常简单直接的用自己熟练的放松法来给对方做放松。深深的吸一口气，好，慢慢的呼出来，非常好，再来，深深的吸气，慢慢的呼出来，非常好，再来一次，深深地吸气，慢慢的呼出来(说话的语气一定要温和缓慢)，基本上，这个时候对方的面部，尤其额头就会非常的舒展，如果觉得还不够，可以再来一次，一般不会超过五次，就会非常放松。
放松，放松
每个人都是不一样的，所以方法也不是一成不变的，顺势而为是最好的，适合的才是最好的！
这会儿，肩膀有点酸，来，收肩，再来一次，好，再来一次，好了，轻松多了。
感受自己端坐在椅子上，感觉自己正脚踏地面。留意自己呼吸时的快慢与深浅。让自己觉察身体的张力，并检查自己的注意力是收放自如还是思前虑后。提醒自己正处于感受、觉知或思维当中。
识别出那些与接下来的咨询无关的关注点和担忧，并立即将其摒弃。尽可能命名自己的体验，并让其自然流动。聚焦于此时此刻自己对周围环境的所见所闻、身体的反应、存在的状态和一呼一吸。聚焦于胸腹部起伏的节律。让自己全然地处于当下这独一无二的瞬间。
飞的再远，也要回来
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