《我的暴脾气》易怒情绪背后的心理真相

一天，饥饿的蛇爬进了一家木工店寻找食物。当它穿过地上的锯子时，身体被锯伤了一点。它愤怒转过身去，一口咬住锯子。结果锯子丝毫无损，它却把自己的嘴也弄伤了。蛇愈发愤怒，它红着眼睛，冲上去用力地把锯子缠住，想要把锯子勒死。最后它用尽了全身的力气，也没有伤害到锯子，反倒是自己被锯子锯死了。

蛇至死都没弄明白，害死它的不是锯子，而是自己失控的情绪。弱者易怒如虎，强者平静如水。学会控制易怒情绪，才能真正掌握自己的命运。如此老生常谈的道理，在忙忙碌碌，内怒外乏的当下，重拾人生的宁静与详和，是非常不容易的。今天为大家介绍一本书《我的暴脾气，易怒情绪背后的心理真相》。

本书作者，罗纳德·波特-埃弗隆博士，大学教授，美国国家愤怒管理协会的心理治疗师，他有超过30年的临床实践经验。专攻愤怒管理、精神健康咨询及成瘾治疗，他在处理家庭暴力、高侵犯性问题方面经验丰富。著有《永远愤怒》《即刻停止愤怒》，本书得到了犯罪心理学家李玫瑾，心理学博士岳晓东，糖心理的大力推荐。

不管你是暴怒者或是暴怒受害者，都可以在此得到智慧。帮你预防和摆脱暴怒的“良方”，让你从中看到自己暴怒情绪根源，学会有效制怒，战胜暴怒情形。书中详细分享了6种暴怒类型的典型特点和具体案例，介绍了易暴怒性格的产生原因，并制作了自测问卷，让你对照自己是否存在“暴怒”的问题。并且每一个类型的“暴怒”后，作者都附上了如何摆脱这种“暴怒”的方法，来“对症下药”。

愤怒是一种普遍现象，而暴怒最主要的构成因素，是过分强烈的愤怒感。书中给我们一个形象的解释，它就像气球一样，当我们生气的时候，他就会慢慢膨胀，非常生气的时候，它已经膨胀到一定程度，但还没有失控。有些人能够随意伸缩，收放自如，不用担心气球爆炸的问题，但是大部分人是做不到的，他们会越来越生气，最后这个气球表面变得越来越稀薄，以至于最后破裂，暴怒就开始啦。

暴怒是一种人格转换的体验，常常来源于，对事物或对自己的愤怒，积攒到无法通过正常的途径来发泄的时候。在那个时刻，你会变成一个和原来完全不同的人，几秒钟你就完成了人格转换，变成另外一个人。这种人格转换体验被称为“分离性事件”，是大脑在暴怒时一种应急的反应，几个小时或者几分钟即可恢复正常。长时间的过于暴力的暴怒行为是极端暴怒，它是最具极端最具破坏性的人格转换类型，是真正的多重人格。爆发时类似癫痫发作，一般与重大创伤事件有关。

暴怒的特征是一种过于生气的情绪体验，伴随着知觉丧失，自我意识的丧失，行为的失控，人格转换。

完全暴怒比最强程度的生气还要强烈很多，如果把暴怒形容成生气，就像把龙卷风形成为简单的风暴一样，是不对的。暴怒的其实不是在生气，而是在发飙。完全暴怒就是“愤怒”里面的顶级飓风或者最恐怖的五级龙卷风。心脏砰砰跳，紧握双拳，锤打桌面，声音如雷，双腿颤抖，满眼猩红，浑身充血，油盐不进的状态。

发展速度划分的暴怒类型：

暴怒可能发展迅速且毫无征兆。突发型暴怒，我们常常会看到一点点小事，有的人就会情绪失控，这个情绪就像在一个无人的高速上行车，从0一下子到100迈，那种畅通无阻猛踩油门的状态，只有能量耗尽，才可能停下来。

暴怒也可能发展的缓慢而被动。我们听过兔子急了也咬人，有些看着老实巴交的人，当太多不公平，不合理，在心底慢慢滋生，让其扭曲，这个怒火就像地底的火焰，一旦喷发，覆灭万里。

四大威胁诱因下的暴怒类型：

生存型暴怒：人身受到威胁，为了帮助我们在充满危险的环境下生存而来，人最本质最基础的需求，身体的安全。

无力型暴怒，常常形容穷途末路，无能为力时的愤怒，如，无法控制自己的生活，重大事件上的无力感（裁员），在亲人去世后，对着天空绝望的哭泣，想要亲人复活等等。在能力上得不到认可，对自己无能的愤怒。

羞耻型暴怒：不管别人是否故意为难，当你被批评，觉得羞辱，觉得尴尬的时候，反应强烈的愤怒。同时会不自主地迅速作出攻击，在社交中得不到尊重的需要。

抛弃型暴怒：当出现孤独，焦虑和不安全感的状态的时候，把自己放在受害者的角度去想问题，当做事情时却把自己放在一个施害者的角度。被爱和被照顾的需求得不到满足。

暴怒通常是由主观曲解“威胁”而引发的过激行为。当我们觉得世界充满危险和不安全的时候，觉得周围都是坏人的时候，觉得没人会为你好的时候。这种紧迫的威胁感会在暴怒时占据你的大脑，让自己长久不能放松，时刻戒备，不自觉生气，认知产生严重扭曲。就像小偷时刻认为别人也会偷东西一样。

暴怒的代价是非常昂贵的。比如，失去自由被送监狱，内疚对所爱的之人的伤害，人际关系破裂，违背自己的承诺，一而再三的发怒，不被信任，令人恐惧远离。失去工作断了前程，暴怒行为的经济负担，偏执，被害妄想，被孤立，最终讨厌自己，了结残生。多少艰难而痛苦，残酷而孤独，你此刻，是否准备好了，改变从看见开始。

测一测你是哪种“暴怒”

【问卷说明，选择Y表示-我偶尔会这样，选择N表示-我不会这样做和这么想，选择M表示-也许吧，我不确定，选择※表示-会，并且非常严重。】

1.1 突发型暴怒指标

我的愤怒来得迅速且猛烈。

我非常生气，言行都失去了控制。

当我很生气时，周围的人说我行为反常，可怕而疯狂。

当我非常生气的时候，我的大脑会暂时性失忆（并非因为醉酒或吸D），所以不记得自己说了什么，做了什么。

生气的时候，我担心自己会误伤身边的人或失手杀人。

当我生气的时候，我觉得自己变成了另外一个人，一点儿都不像平时的自己。

当感觉别人侮辱或威胁我的时候，我会非常生气。

我生气的时候会大喊大叫，虽然有时只持续了很短的时间。

请记录上述描述中与你匹配的数量____。

1.2 累积型暴怒指标

我会忍不住回想过去被侮辱或被伤害的经历。

随着时间的推移，面对过去被伤害或被侮辱的经历，我的愤怒会越来越强烈，而不是渐趋稳定或减弱。

我有时会幻想报复伤害或侮辱我的人。

那些伤害或侮辱我的人，我恨死他们了。

我对想要逃避责罚的人感到愤怒。

我很难原谅别人。

我怒火中烧，但不会表达出来。

为了报复上海或侮辱我的人，我会故意在身体上或语言上伤害他们。

我会对别人做过的伤害或侮辱我的事怀恨在心。

我认为某个特定的人、团体、组织或机构应该为我的不幸买单。

有人跟我说过，是时候向前看了，不要沉溺于过去。

请记录上述描述中与你匹配的数量____。

1.3 生存型暴怒指标

我和别人打架的时候，人们很难把我拉开。

我非常生气时，会威胁说要重伤甚至杀了别人。

在某些情况下我很容易受到惊吓，比如有人从后面拍我肩膀的时候。

我生气的时候，会像生命受了威胁一样要和别人拼命。

当我觉得有危险时（不管这种危险是客观存在的还是主观臆想的），我会勃然大怒。

朋友们认为我有妄想症——我总感觉周围的人会伤害我。

当生气和害怕两种情绪交织在一起是，我会有或战或逃反应。

请记录上述描述中与你匹配的数量____。

1.4 无力型暴怒指标

当人们忽略我讲的话或不理解我的时候，我就想发火。

只要我有“我再也受不了了”这类念头时，我就会勃然大怒。

当我遇到无法控制的情形，我感到既无力又愤怒。

一旦对事情失去控制，我就会气得跺脚，摔东西，大声尖叫。

当我非常生气的时候，我会控制不住做出一些鲁莽的事，即便这些行为会让问题变得更糟。

我对那些想要控制我或者控制过我的人心怀仇恨。

请记录上述描述中与你匹配的数量____。

1.5 羞耻型暴怒指标

人们不尊重我会让我感到生气。

我会强烈捍卫我的好名声和好形象。

我经常会担心别人觉得我愚蠢、丑陋或无能。

别人对我的贬低会让我久久不能释怀。

有人说过我对别人的批评太敏感了。

如果有人使我尴尬，我会非常生气，比如有人指出我的过错。

当别人忽视我时，我会很生气。

有时别人一句无心的话都会让我感到生气。

对我来说，愤怒感，甚至是非常强烈的愤怒感，也比被羞辱的感觉要好一些。

请记录上述描述中与你匹配的数量____。

1.6 被抛弃型暴怒指标

我一想到自己会被抛弃或背叛，我就会怒不可遏。

我的嫉妒心很强，这让我备受困扰。

当有人对我说“我很在意你”的时候，我会本能地去寻找他并不在意我的证据，因为我不相信他。

被我爱的人忽视，对我来说是无法忍受的。

我的父母或伴侣曾经离开（或者忽视、背叛）我，我很想报复他们。

我经常感觉自己被伴侣、孩子或朋友欺骗，因为我给予他们的爱、关心和关注比他们给予我的要多。

当我气疯的时候，任何关心的话或解释对我来说都没有用。

请记录上述描述中与你匹配的数量____。

【最后统计Y或※的数量，Y或※的数量暴怒越多问题越严重。辅助你分析自己的情况，然后翻到书中专门描述特定暴怒类型的章节，去查看原因，学习相应的控制方法吧。】

我测试的结果是积累型暴怒，十条全占型。

如何摆脱呢？跟我一起学习六步法。

第一步：认识到你有能力选择。不把自己放在受害者的位置上，自爱自怜，没有人会在意或者拉你一把，只会让人看尽笑话。何不站起来，大步向前，不必回头，酷酷的背影在后，多帅！

第二步：走向内心的和平，放下不满。突然想到一句话，不是叫你原谅谁，而是选择算了，放过自己。因为当你说出来都无人理会，你认为那些放在自己心里的小赳赳，又在折磨着谁呢。书中举例，沙漏的上半部分代表平和的心境，下半部分代表着不满和怨怼。每一粒掉落的沙子都代表着一个新的挫折，一个新的未解决冲突，一个道德上的义愤，一次你所受的屈辱。下面的沙粒越多你的感受越糟，堆积到最后暴怒降临。所以，现在，行动起来，沙漏需要被翻过来啦。物极必反，天之大道。

第三步：检查你当前的想法和行为。保持觉察和反思，不让情绪堆积，及时沟通说明。

第四步：通过“信念替换”训练审视可能导致积累型暴怒的原因，“A（原因）B（信念）C（后果）D（替换）E（影响）”情绪管理训练法,就是一个好工具。

第五步：用共情来减少愤怒的感觉。站在别人的立场上，试着理解别人的想法和行为。只是理解，不是认可，任何行为都有后果。共情是跳出我好你坏的思维定式，从而拥有感同身受的思维模式。共情包括认知共情和情感共情两种。

第六步：四种方法教你消除挥之不去的怨恨。

分散注意力，转移注意力，比如，委屈的全职太太可以去工作。我们用能力让自己过得不一样，最后是自己想的样。

淡然处之，往事不可追。1天前让你暴怒的事情现在还是当时的感受吗？1个月前呢？1年前呢？

宽恕，宽恕最好的定义是：“让某人重新回到你心里。”一种对伤害过你的人的悲悯，在这场治愈体验中，你发生了蜕变，你能全面看人，不和人性对抗，顺势而为，做好自己的事。

和解，当你确信伤害你的人已经改过自新，不会再伤害你时，当你看到对方的优点比缺点多时，和解就有了可能。和解需要多方努力重建关系。

愤怒是人的七情六欲之一，它有其存在的价值。同时我们有能力摆脱暴怒，更有能力让自己过上更好的生活。