我们最亲近的人，反而懂得如何伤我们最深，因为他们最知道我们的“死穴”在哪里。

生活中，是否有人对你说过下面类似的话：

“你要真的在乎我，你就……”

“你要是敢……，我就……！”

而你为了维持关系选择了妥协，一次次的退让来满足对方的要求。如果用一个词来形容这种行为，可以称作“情感勒索”。你可能觉得“勒索”一词用得太重了，但它的确揭示出亲密关系中存在的阴霾。牺牲自己的利益来满足对方的要求，看似是为爱做出的让步，避免了冲突，实则是偏离了健全良好的关系。

那么，面对情感勒索，如何做才能促进良好的关系？

美国心理学家苏珊·福沃德博士在她的《情感勒索》一书中，通过案例分析，讲解了如何正确处理情感勒索，将勒索转化为自我成长的契机，收获良好的关系和自我的完整性。

苏珊·福沃德博士是国际上享有盛名的心理学家，出版了多部心理学畅销书，如《原生家庭——如何修补自己的性格缺陷》、《执迷——如何正常地爱与被爱》、《依恋——为什么我们爱得如此卑微》等。她的书中没有艰深的心理学理论，只有贴近生活的实例，以心理学的方法解决实际问题。她用专业且真诚的文字，陪伴读者成长，给予读者力量，阅读的过程就是自我梳理、逐步改变的过程。

《情感勒索》全书分为两部分，第一部分列举了一些情感勒索中的真实案例，有发生在亲人之间的勒索，也有发生在朋友、爱人、甚至是同事、领导之间的情感勒索；第二部分针对生活中的情感勒索，苏珊·福沃德博士给出了应对的方法，按照方法进行练习，改变自己情绪反应的自动模式，对自己的情绪和行为有觉察，将无意识反应带入到有意识的觉察，让你的生活逐步摆脱情感勒索的困扰，让关系更健康，自我更完善。下面让我们先来了解一下什么是情感勒索。

情感勒索是什么？怎么分辨？

情感勒索是指用威胁的手段，让别人按照自己的意愿做事，达到操纵别人的目的。情感勒索可能发生在爱人、朋友、亲子以及上司、同事之间。并且，关系越亲密，越容易出现情感勒索。把亲近的人称作勒索者，并不是说他们是恶劣的、有预谋的勒索者，事实上，大部分勒索者的行为都是无意识的。他们所做并非出于恶意，只是着眼于自己的利益罢了。

说到情感勒索，自然会提到情感关系中的冲突、控制。这里我们要区分一般的情感冲突与情感勒索的不同之处。并不是所有的情绪激烈的争论都是情感勒索，情感勒索也不仅仅是以情绪激烈的冲突为表现形式，还可能通过眼泪、沉默甚至暴力为实现目的的工具。

当激烈的争论仅是强调个人感受、声明原则和义务时，不能称作情感勒索，情感勒索包含的要素是：要求、抵抗、威胁和屈服。可以说，情感勒索是一种权利的争斗，用控制的手段，让对方不得不妥协，按他们的要求行事。

“要求”是所有情感勒索中的必备要素，情感勒索的表现形式不同，并不是所有的情感勒索都以暴力的形式出现，你可以通过下列情感勒索的语言体会一下：

如果你真的爱我……

别离开我，不然我会……

你是唯一能帮我的人……

我可以让事情变得简单，只要你……

这些从亲近的人口中说出的话语，给我们带来压力，对我们身心造成影响。在威胁面前，我们不得不放弃自己的利益和感受，去妥协勒索者的要求。

为什么我们亲近的人，反而对我们进行情感勒索？

为什么会有情感勒索？

情感勒索产生的两方面因素：勒索者的恐惧、被勒索人的回应和纵容。

情感勒索者内心存在着恐惧，勒索只是他们用来获取安全感的工具。恋人之间的情感勒索，通常是恐惧失去对方的爱，便不断向对方索取爱，证明自己被爱着，获得安全感；亲子之间的情感勒索，通常是父母对子女未来的担忧，对成功的焦虑，对子女施加压力和有条件的爱；对于成年后的子女，有些父母产生失落感，是一种对失去的恐惧；上司恐惧失去掌控权，会对下属施压，甚至以辞退相威胁。

可以说，恐惧是所有勒索者的共同特点。恐惧失去、恐惧失控、恐惧变化、恐惧被拒等等。当生活中遭遇失业、失恋、离异、生病、退休等重大转折事件时，很容易让人失去安全感和自信心，也很容易将我们身边亲近的人变成情感勒索者。无论他们外表看起来多么自信、霸气甚至粗暴，他们内心其实是被恐惧控制的。

另一方面，情感勒索需要双方配合，没有被勒索人的回应和纵容，情感勒索也无法形成。也就是说，情感勒索的存在，有一半的责任，是被勒索人应该承担的。有些人容易成为受情感勒索控制的人，他们主要有以下特征：

1、过度需要他人认可

2、过分害怕他人生气

3、不计代价维持和平

4、容易为他人负过多责任

5、频繁质疑自我

请注意，以上特征在正常范围内是没有坏处的，但过度、过分的程度，则容易使我们陷入情感勒索的陷阱。

当我们一次次屈服于情感勒索时，就允许别人插手自己的生活，无法坚守自己的立场，让自己丧失了自我完整性，对自己失望，变得低自尊。在委曲求全的过程中，无法形成健康的亲密关系，情感勒索使得关系变得缺乏安全感，不敢袒露真心话，处处提防，缺乏信任。

无法坦诚相待的关系，也就丧失了亲密感。

你可以假装粉饰太平，说一切都挺好，但如果你真的想改变情感勒索的关系，就需要真的勇气。如何改善我们与情感勒索者之间的关系？

面对情感勒索我们该怎么办？

改变自己的行为反应模式，克服内心的恐惧，面对情感勒索时，学习使用一种全新的行为模式。改变需要勇气，当你不再委曲求全，重建了自我完整性，就会发现，其实你有很多不同的选择，你可以自主的决定该把时间和热情用在哪里，你的责任边界在哪里，哪些人值得你爱。

对自己说“我受得了”

当你尝试对情感勒索者说“不”时，一开始会非常艰难，屡屡受挫，面对情感勒索的压力时，常常会觉得：

伤害他的感情，我受不了。

她对我说的那些话，我受不了。

罪恶感让我受不了。

焦虑感让我受不了。

她一哭我就受不了。

他一发火我就受不了。

现在，决定改变的你，只需把“我受不了”改成“我受得了”，坚定地对自己重复，我受得了。不要小看这四个字的力量，当你看到勒索者的眼泪或者愤怒，继而进入旧有的行为模式，在压力面前快要妥协的时候，深呼吸，对自己至少说10遍，我受得了，这是你的思想和行为改变的第一步。

SOS策略

SOS策略是三个英文单词的缩写，分别是三个应对情感勒索的步骤：停下来（Stop）、冷静观察（Observe）、制定策略（Strategize）。

“停下来”是指，面对情感勒索时，什么都不做，采用拖延战术，不马上给勒索者回复。可以对勒索者说：“我不能马上给你任何答案，我需要一些时间思考。”当勒索者一再催促你，警告你没时间了，快做决定时，你要清醒的知道，你拥有勒索者想要的东西，因此，什么时间给，应该由你说了算。继续告诉勒索者，你需要想想，需要一点时间做决定，让勒索者知道，你是认真的。

在“停下来”的步骤里，你会不断地想要屈服，回到从前的应对模式，你会觉得这种紧张的状态很糟糕，快要撑不住了，别忘了前面我们说过的四字箴言：我受得了。反复对自己说我受得了，让自己有更多的思考时间。

“冷静观察”是让自己从情感反应的漩涡中抽身，拥有旁观者的视角，观察情感勒索中，勒索者的言行举止，以及自己对此产生的感受。在观察时，不对感觉做评判，坦诚地面对自己的感觉。可以用以下句子来帮助你顺利观察：

我发现了很有趣的一点……

我开始注意到……

我之前都没发现……

我现在渐渐发现……

比如这样记录你的观察：当我采用拖延战术，不马上给勒索者回复时，我开始注意到，他焦躁地在房间里走来走去，数落我不关心他，不替他着想，他重重把门摔上的声音，让我感到害怕和愧疚。

通过观察，我们可以发现勒索者的哪些言行举止激发了我们的情绪反应，我们的情绪反应好像拥有一个开关，勒索者总能准确的打开开关，让我们的情绪反应变成自动化的条件反射。当我们进行冷静观察时，就切断了这种自动化的情绪反应，从无意识反应转化成有意识的觉察。

冷静观察能够让你不被感觉吞噬，保持一定的思考力，让自己在理智和情感之间保持平衡，制定出终结情感勒索的策略。

当你告诉勒索者你的决定时，要确保自身的安全性。有些勒索者曾对你使用过暴力，虐待过你的身体，告诉Ta你的决定会将你置于危险的境地，请找到安全的地方，可以求助的人或机构，好好保护自己。这一类情感虐待不在我们讨论范围，以下制定策略的适用对象不包含施暴虐待者。

我们已经了解到，情感勒索者利用怒吼、流泪、冷暴力、指责等方式达到目的，我们尝试解释、反驳只会让气氛更加紧张，此时应采用非防御性沟通方式，改变以往的反应模式。

典型的非防御性话语一定要记住：

对不起，让你这么生气。

我能理解你的心情。

你的想法值得深思。

真的吗？

怒吼、威吓、退缩、哭泣是没有用的，根本无法解决问题。

等你平静下来，我们再来聊聊。

你绝对没错。（即使你不这样认为）

反复练习这些非防御性说法，也可以找到自己的非防御性语言，一开始会很不适应，觉得别扭，毕竟在面对攻击性语言时，不带情绪的回应是不常见的。反复大声地练习，让非防御性语言成为你的语言习惯。

使用非防御性语言说出你的决定，猜测勒索者的反应，保持冷静观察，无论勒索者对你辱骂或沉默，你都要保持冷静，坚守非防御性回应的原则。你在使用非防御性语言时，可能会感到紧张，但不会再有受伤害的感觉。

在《情感勒索》一书中，苏珊·福沃德博士列举了许多真实案例，描述了不同的关系之间发生的情感勒索。情感勒索多是发生在亲近的人之间，勒索者由于内心的恐惧，希望获得更多的安全感，从自己的利益出发，无法顾及被勒索人的感受和利益。被勒索人的一再妥协和纵容，使得情感勒索不断发生，影响了关系的健康发展。若想改变情感勒索的关系，就需要改变旧有的情绪反应模式，用新的行动方式应对，切断勒索者掌控情绪的开关，让自己不受情绪所控，用理性的观察，冷静的思考和决策，代替曾经的无意识反应模式。

改变很难，而且在改变的过程中会出现反复，不要灰心，记住“我受得了”，给自己力量和勇气。除了非防御性沟通，苏珊·福沃德博士还给出了化敌为友、条件交换和运用幽默等策略方法，如果你的生活正被情感勒索困扰，翻开这本书，从中找到适合你的方法，走出情感勒索的阴霾，维护完整的自我，重建良好的关系。