健身和跑步的一点分享

借着这个平台，和大家分享一下我运动一点心得：

距离炎炎夏日仅有两个月了，这时候我想每个人的心情都不太一样，是信心满满的显露一下身材呢，还是赶紧挥汗如雨呢？我想我的一些经历能帮助到群里的跃跃欲试者，如果你是健身达人，我可能就有些班门弄斧了，如果你想开始，我的经验一定会对你有帮助。

我的健身和跑步习惯养成，纯属偶然。2015年底读过一本书《you 身体使用手册》腰部管理分册，这本书在二手书市场能够找到，已经没有新书再版了。里面腹部脂肪的章节非常触动我，书中提到腹部脂肪特别容易导致脂肪肝、糖尿病和患癌风险，这些内容我想每个人都非常清楚，但是书中的图片非常有震撼力，看后有些担心我的身体。让我有了管理好自己身体的愿望和决心。但如何锻炼、练什么、怎么练首先摆在了我的面前。恰好这时一个爱运动的朋友推荐给我一个 Runtastic的app（这是一个德国公司出品的应用，非常系统和科学，现在出品这个app的体育公司已经被adidas收购了），购买了这套应用后，我这个运动小白就上路了，经过几年的摸爬滚打，积累了一些心得体会，和大家分享一下：

1）锻炼一定要遵循适合你、你能开始的项目或方式，也就是要了解自己的身体。

如果你BMI超标，以前又没有运动习惯，有氧运动减掉脂肪会有效，但会难以坚持，需要你的意志力去克服运动的种种不适。我倒建议从 卷腹 运动开始，首先这是躺着运动，对心肺压力较少，让你的身体渐渐适应。几年前曾经带一个朋友去健身房，这位大哥年轻时经常踢球，身体底子不错，但好久不练了。他在健身房开始在跑步机慢跑、接下来快跑、再后来就变速跑，在当时这个羡慕啊，崇拜地看着他的背影。没过半个小时，他就匆忙的跑步机上下来了，让我扶着他坐下并要躺下、他说眩晕得厉害。大家赶紧帮忙并找来一些糖和巧克力。典型的低血糖症状，几天后再邀请这位大哥去健身房，他说再也不去了，并补充到：健身和跑步不适合他。 这就是典型的运动项目和运动内容选择失败的案例，让他有了挫败感，而只有开始结束了。

2）遵循循序渐进的原则，锻炼永远不要指望一口就要吃个“胖子” ，这一点我认为是最重要的一点。

刚才提到的runtastic 套装里的：situps

如果你开始了那个卷腹的训练，第一天开始只要能做2-3-3-2-3-2就可以，但50天以后你就可以做到了单次100个，所以说开始最重要，哪怕这是一个“烂开始”。大家可能都了解平板支撑这项活动，大家第一次可能一般30-40s左右，我经过几个月的循序渐进训练，可以一次撑15min，当初我也是连想都不敢想。另外，你们肯定猜不到我开始跑步时有多烂，刚开始时我几乎跑不了80米，胫骨疼得不行、小腿后侧肌肉绷的紧紧的，而且喘的不行，让我怀疑我的身体行不行、就差开几副中药补补了，但我遵循并坚持Runtastic 的最初级跑步训练计划，坚持跑走 跑走的原则，六个月后开始了我的半马之旅。最疯狂的是前年，我几乎每两个月去各地参加半马比赛。所以你身边的运动大神能做到的，你可以羡慕，但要记住：你也能做到，请相信积累和传递的力量。

3）找一个志同道合的社群，要相信，一个人走的快，但一群人走的远。

刚开始健身，我就有幸加入了一个小群体，群里的人每天打卡自己的运动记录，不求每天有多精彩，但求每天都存在。一路走来，我们这个小群存在了3年，群里的朋友从运动的小白变成了运动达人。虽然现在群里打卡没有以前热闹了，但我知道大家每天都会运动的，因为运动已经成了我们生活的一部分，就像吃饭、睡觉一样。

最后推荐几个用过的app，除了刚才提到的Runtastic situps，它有个套装：练习俯卧撑的Runtastic pushups、练习引体向上的 Runtastic pullups 、以及练习腿部的Runtastic squats ，如果能跟着这套计划60天，你就能感到身体的变化、同时也会让不知不觉的开始你的运动习惯。如果你开始了运动，并养成了习惯，那一定不要贪多和追求跑步成绩或举铁的重量，因为这时非常容易缺乏防范意思而受伤。

在这里，希望大家都能开始跑步或健身，它能让你明白非常多的道理。

以上是我的分享，希望对大家有所帮助。

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