在跑步中冥想

      不知道你做冥想有什么感受？反正我的体会就是太容易睡着啦！我属于坐着也能睡着的那种，不是走神就是睡着啦。不过我最近终于找到适合我的一种方法，那就是在跑步中冥想。

身体是灵魂的模样

      如果你也跑步的话，你喜欢怎么个跑法？我观察有人带耳机听音乐，有人听着新闻或小说跑，有人和别人边聊天边跑，也有人就这么跑......我嘛，和别人都不一样， 我是在安全的地带闭着眼睛跑。

      为啥闭着眼睛跑呢？闭着眼睛听周围的声音更清晰，闭着眼睛更容易内观身心的变化，聚焦在呼吸和身体内部的感受上，闭着眼睛可以排除外在的杂念......还有一个原因是醒眼惺忪睁不开眼睛。

      今天在跑步的时候，我有一个领悟，就是当你的身体越放松跑得越轻松，把自己的身体完全放空，腾出空间，通过呼吸交换吸入新鲜的空气，心脏供血的状态更顺畅，自然交换协调进行。呼吸的节奏就好像身体这架航母的船长，指引和协调身体的平稳运行。每次在跑步的过程中，我都要经历开始与身体的的连结和适应，中间的转化和保持，身体极限点的突破，后期的结束和感谢。这个历程像极了自我澄心（聚焦练习）的过程。甚至启发我想到人们常说的不自信，有可能源于过去经历的负面体验在身体内的记忆积累。如此说来，如果通过锻炼，让身体保留更多的积极体验，如突破自我认知完成不可能的目标后带来的积极体验，把突破后的快乐体验扎根整理保存下来，就有可能逐步改变那个自认为不自信的感觉。

澄心的历程：从此岸到彼岸

      比如我最近通过晨跑，我突破了自己有高血压不能跑步，也跑不快的自我设限。今早我突破了自己跑步5公里的最短时间，心里很兴奋的感受，如何做到的？如果用三个关键词来形容这样的自己，我想到的是陪伴、专注、包容。让这些品质扎根和滋养我内在的人格，它们会在我需要时成为自我价值感安稳内在的基石。

      所以我在跑步中冥想的体会是，先听外界声音与外界环境连结，然后通过深呼吸、身体扫描和身体连结，首先是看见和陪伴不舒服的感受，就好像整理房间先要扫除垃圾一样，然后腾出空间放空自己，在突破自己之后，把好的体验扎根下来，犹如鲜花装点你的房间。继续在跑步中冥想，发现未知的自己。

静待花开