长期坚持身体素质训练举重

　　在体育健身的早期阶段，我们会发现我们的肌肉力量、协调能力、心肺能力都有了显著的提高。3个月后，你的身体已经习惯了健身的影响。下面尚坤体育介绍一下长期坚持身体素质训练举重，身体的变化

　　1.神经学的变化，在阻力训练的早期阶段，可以观察到力量的快速增长，伴随着肌肉周长的增加。这些早期的强度增加通常是由神经因素造成的。力量增长的神经学因素在阻力训练的早期阶段(一到两个月)最为明显，力量的增加主要通过增加肌肉周长来实现。初步训练后，招募神经的能力得到提高。与没有训练经验的人相比，你的运动技能更高。你可以调动更多正确的目标肌肉来完成训练练习，提高高门槛运动单位的能力。更多的权力，权力也会增加。

　　2.组织变化、阻力训练导致肌肉、肌腱和韧带的适应性变化。骨骼肌最显著的变化是肌肉纤维变厚，即肌肉横截面积变大，因此肌肉将产生更多的力量和力量将增加。阻力训练引起的肌肉增厚是肌肉细胞蛋白质合成的结果。蛋白质合成显著增强了随后的阻力训练。肌肉增厚的前提是肌肉细胞的损伤和撕裂，然后积极修复成较厚的肌肉纤维，这涉及蛋白质的降解。如果你想达到肌肉增厚，你可以在训练中增加离心收缩，这是拉伸目标肌肉的过程。

　　3.骨骼的变化，除了对骨骼的运动和保护外，骨骼也是重要的矿物质储存库。骨质疏松症是长期脱矿的结果。骨骼处于压力之下，也就是说，骨骼的变形刺激骨细胞的活动，并刺激骨骼的形成。耐力训练还可以减少骨质疏松、骨折和跌倒的风险。骨质疏松症主要发生在中年妇女。绝经前骨量的积累是至关重要的。绝经前骨量越多，绝经后骨丢失越少。

　　4.代谢变化、阻力训练主要起到无氧代谢的作用。一般认为厌氧代谢包括两个部分：磷酸盐系统和糖酵解。对于糖酵解活性，糖酵解途径中关键酶的浓度在抗性训练中没有增加。然而，使用大量小间歇耐力训练的健美运动员糖酵解浓度与有氧耐力运动员相似。这一现象表明，大量的抗性训练可能导致糖酵解酶适应和提高肌肉耐力。

　　5.荷尔蒙的变化，一些研究已经表明，长期的阻力训练导致睾酮浓度的长期增加，这有利于肌肉的生长。运动后，肌肉中的睾酮在合成阶段将增加，而游离睾酮将相应地减少，刺激身体分泌更多的睾酮以保持游离睾酮水平。在合成阶段后，相应的游离睾酮将超过原始水平。当然，这是短期的波动，过一会儿就会正常。长期的训练将使你的身体适应高肌肉水平，迫使身体自动保持高水平的睾酮，以防止肌肉储备崩溃，并稳定地提高你的睾酮水平。