《自知》：探知隐秘的自己，拥有变好的力量

《自知》：探知隐秘的自己，拥有变好的力量

你知道拥有七十二变的孙悟空之所以要到天宫去闹是因为自卑吗？你知道白素贞之所以被圧在雷锋塔下不是因为打不过法海，而是因为许仙有性功能障碍吗？你知道为什么现实生活中很多看似光鲜靓丽的女孩却一点也不自信吗……

很多时候我们看到的是事物的表象，而不知浩瀚的心灵世界里潜藏着巨大的秘密。

正如《教父》台词中所说的“花一秒就能看透事物本质的人，和花半辈子都看不清事物本质的人，注定是截然不同的命运。”

如何才能看清事物本质，认识自己和他人，少走许多弯路，更早爬上人生巅峰？

《自知》一书将教你如何巧妙地从自己的原始思维入手，绕开所有的外因干扰，探知隐秘的自己；通过一场场生动奇趣的想象探险游戏，逐一拆解、看清自己，并让自己拥有变好的力量。

作者朱建军是著名心理学家、心理学中国化先行者。他从事心理学三十多年，出版著作30余部，创立了“意象对话疗法”，经过二十多年的实验，意象对话技术已经成为了一种具有影响力的心理流派。

《自知》一书主要介绍了“意象对话疗法”，让我们了解意象、理解意象，利用意象对话治疗心理障碍，及通过意象对话让自己变得更好。

01充满隐喻的意象世界

书中有个这样的案例：一个11岁的男孩，一个月前突然出现行为异常，整天发呆，学习成绩下降。父母不知道为什么，因为这一段时间，他并没有遇到什么心理上的刺激事件。父母问男孩原因，男孩也回答不出来。父母实在担心孩子心理出了问题，于是带他去看心理医生。这个心理医生就是作者本人。作者采用了意象对话术让男孩打开了心扉。

在了解意象对话术前，先了解一下什么叫意象，所谓意象，即某一个不实际存在的事物的心理图画。意象对话术就是心理医生让来访者自由放松地想象，通过想象，可以揭示出来访者的内心活动。在这期间心理医生甚至可以参与到对方的这个“清醒的梦”中去，修改他的这个“梦”，从而改变他的心理，达到治疗的效果。

比如这个男孩在心理医生的引导下看到了一座房子，房顶上有一个烟囱，房子里面半空中有一条扭动的蛇、一个隐形人拿着一把刀和一支蜡烛，屋子里有张写字台，写字台下面的墙上有一个洞，洞里有一个盒子，盒子里面装的是毒品。

心理医生告诉小男孩，盒子里面装的不是毒品，而是食品，不过年纪小的人吃了是有害的，而且写字台的抽屉里有一些关于那些食品的资料，写字台的电脑上也有许多关于那些食品的资料，男孩选择“看电脑”里的资料……

在这次意象对话中作者了解到了小男孩是因为对性迷茫和恐惧引发了心理问题，那么作者是怎么样发现他的问题的呢？

原来那些看似不知所云，像是睁着眼睛在说梦话的意象，其实都是隐喻，有具体意义的。比如男孩想象中的烟囱、蛇、刀、蜡烛等都象征着男性性器官；写字台下面的洞，象征着女性性器官；还有洞里面的盒子装的是毒品，他认为性是“毒品”。

通过作者正确的引导下改变了他对性的认知，从此他“发呆”就大大减少，对学习也开始恢复兴趣了。

弗洛伊德认为梦的意象是有象征意义的，而作者认为想象出来的意象和梦中的意象是同质的。

我们可以从意象对话中探知自己或他人的内心世界，从而找到事物的本源。

02心是怎样生病的

人吃五谷难免会生病，人一生中遇到的事有千千万，同样，难免也会产生心理障碍。那么，心是怎样生病的呢？

有一位女士非常自卑，已严重影响到了她的工作和生活。在被诱导做想象时，她想象出了一个很丑的人，这个人没有眼睛和鼻子，个子很矮，身体僵硬。

心理医生通过分析得出结论：这位女士的心理问题是过于沉溺于自卑。她想象出那个很丑的人其实是她在心中不断意象丑化自己。

又比如那些精神病患者之所以会行为失常，是因为他们的“原始认知”出现了偏差，或者意象有人在诅咒他们、骂他们，从而产生幻觉。

作者认为患心理疾病的根本原因是因为过于压抑或沉溺。比如前面讲的那个女士是沉溺于沮丧的负面情绪，从而产生自卑情结。精神病患者或性变态者是由于压抑某一方面情绪。

沉溺如洪水泛滥，压抑如河上的大坝，无论哪一个随着时间和情绪的积累都会爆发，引起或轻或重的心理疾病。

要了解一个人的心理健康程度，方法很多，最简单有效的方法就是让他看看自己心的容貌，而心理意象对话技术可以清清楚楚地看到自己甚至别人的心灵容貌。

具体怎么做呢？

先找一个安静的地方，闭上眼睛，平心静气，让心理的杂念减少，然后放松身体，调整呼吸，想象自己沿着一个楼梯向下走。四周光线不是很亮，在楼梯的拐角处有一面大镜子。

在想象中，你在镜子中看到的不是自己，而是另一个面目，另一种形态，不要想应该是什么样子，只要等着这个镜子中的形象慢慢清晰起来。这镜子中出现的形象就是自己心的容貌。

有的人看到的是一只猛虎，有人看到的是美丽的花草，还有人看到的是魔鬼……一般看到美好事物的代表着心理健康，看到丑陋肮脏事物的代表着心理或多或少存在一些问题。

03意象对话治疗心理障碍

不同的心理障碍会有不同的表现，根据表现也可采用不同的意象对话来治疗心理障碍。

抑郁症患者阿珍4年来心情抑郁、绝望，并有严重失眠，有自责自罪的思想，认为生活没有意义，甚至有过自杀的想法。

在意象对话中她想象中的房子在美丽的草坪中间，外表红顶白墙，但里面黑乎乎的没有光亮，看上去也很久没有人来过，全是厚厚的灰尘。空空的房子里只有一个落满了灰尘的沙发。

这个意象说明她的心理现状外表很好，但是内心非常的抑郁。

心理医生在意象对话中建议她做的事情很简单，就是每天用20分钟想象打开窗透透空气，擦亮房子的玻璃，把房子和沙发打扫得干干净净，然后在干净的沙发上看看闲书。

经过治疗后阿珍的抑郁很快就减弱了。

强迫症患者珍妮每天都用4个小时以上的时间擦地板，还要用大量的时间洗澡。

在进行意象对话中她想象的房子里非常的肮脏，有许多死猫、死狗，而且地上满是垃圾。

有强迫症的人往往对现实世界和想象中的世界区分的能力比较差。所以珍妮会在现实世界中有打扫卫生的行为，目的是试图消除想象世界中的污秽。

针对这种意象，治疗的关键在于找出肮脏的根源，也就是肮脏的象征意义，然后有针对性地解决。同时要培养他们区分想象和现实世界的能力。

恐惧症患者阿来是一名大学生，他的问题是如果洗手间中还有其他人，他就非常紧张，解不出小便来。起因源自有一次他在卫生间里遇到一个他很尊敬的老师，他和老师打了招呼，然后奇怪的想：“老师也上厕所？”仿佛觉得老师不应该做这样的“脏”事情。

在意象对话中发现原来他对性有不正确的理解，认为性是肮脏的，因而恐惧和厌恶和性相关的某些事物。

针对这种情况，首先是要消除他对这些意象的恐惧和厌恶，然后再在生活中做脱敏训练。

还有一个患有恐惧症的女孩，有一次遇到了性骚扰，从此不敢与异性接触，甚至不敢独自去上学。经心理医生疏导，原来她小时候曾受到过医生的猥亵行为。

在意象对话中，她想象有一个拿着猎枪的家伙对准草地上的一只白兔子。小兔子非常恐惧，而且不知所措。

心理医生告诉她试着深呼吸，全身放松，什么也不做，盯着拿猎枪的男人，想像着对方实际上是一个胆小鬼，然后那男人掉头走了。通过这样的想象，女孩的恐惧情绪下降。

意象对话术主要是通过改变患者的意象画面来调整心理，当然那些改变必须是正面的和积极的。事实上除了意象对话术外，提高患者的认知水平也是治疗心理障碍的有效方法。

04

作者认为意象对话不单可治疗心理障碍，也可以治疗疾病。

在《关爱·治疗·奇迹》书中有个叫格兰的孩子患了脑癌。格兰把脑癌想象为一个又大又蠢，而且是灰色的堡垒，把自己的免疫细胞想象为宇宙飞船，宇宙飞船不断地轰炸这个堡垒。他每天做这样的想象，想像宇宙飞船终于打倒了堡垒，几个月后到医院检查发现他的脑肿瘤真的消失了。

意象对话技术不仅仅是心理治疗技术。在日常生活中，有烦恼情绪的任何时候都可以应用意象对话做一些调节。甚至，可以用意象对话来提高自己的能力和心理素质。比如，可以用意象对话的方法提高自己的社交能力，改善自我意象等。

愿你我都能经常用意象对话发现真实的自己，拆解生活或人生困扰，找到解决的方案，不断提升自我，成为更好的自己。

https://book.douban.com/review/14446249/