在仪式化清单中成长

       

在仪式化清单中成长

永澄老师在2017-03-31日的日更文章 《如何利用基因获得超额惊喜的改变？》 中，给出了仪式化清单策略：使用每日仪式来做一些收益小但是可复利积累的事情。并要求：

       后宫团的伙伴请必须做一份自己的每日仪式化清单，并开始执行和实践。请于15天后完成每日仪式化的执行回顾，写成文章发给牡丹，牡丹负责统计姓名和回顾地址。

以下是我的每日仪式化清单

早起仪式化清单如下：

1.     15分钟：听英文早读，翻译并写一句话感悟；选一首诗词和图片，分享到朋友圈。下载『得到』每日知识新闻 & 『有书』音频。

2.     15分钟：洗漱，准备上班物品，杯子里放上柠檬蜂蜜水。

3.     10分钟：阅读永澄老师微信公众号文章，爬楼看后宫团评论及新闻早餐。

4.     30分钟：通勤，路上听音频。

5.     10分钟：早餐，看新闻或者与同事聊天。

6.     10分钟：换衣服，准备上班物品，泡茶，充电。

7.     5分钟：回顾昨日事务，反思收获教训。

中午仪式化清单如下：

1.     30分钟：午餐，看新闻或者与同事聊天。

2.     30分钟：散步，听音频与同事聊天。

3.     30分钟：爬楼看群或者微信公众号文章。

4.     50分钟：午休。

晚上仪式化清单如下：

1.     60分钟：爬楼看群或者微信公众号文章。

2.     90分钟：看『得到』APP的直播或者听一堂微课。

3.     40分钟：英语麦克风和抄模打卡。

4.     30分钟：读书20页，选择一段语音打卡。

我的感悟：

       过去的14天，坚持了英语、抄模、听『得到』APP专栏的音频、读书、听课和语音打卡。虽然打卡是一种形式，对我来说还很有效，屡次发现要做的事一旦断掉就很难延续，最好的办法就是强制自己必须完成，不打卡不允许自己休息，因此造成睡眠时间不断压缩，精神尚可但期待调整顺序，反思和回顾总结的时间比较少是最大的问题，明明知道这是个大坑，却总是在逃避思考，在这一点上小我的力量似乎特别大，输入很爽输出太痛。虽然每天感觉自己在进步，但进展缓慢的原因也正在于此。每天的有效时间是固定的，需要给自己的反思回顾腾出更多的时间，并且仪式化下。